Анонимба• 22 сентября 2015
Девочки ну научите жить на ПП !!!
Не шарю я в этом подсчете калорий и т.д.Научите правильно питаться,очень хочется.Если что мне уже 35 лет. Может подскажите на каком сайте дневник вести,куда можно заносить то что ты съел и там автоматом калории считаются
57
0
Лично у меня так:
Завтрак: сложные углеводы (лучше всего, каша, запаренная на обезжиренном молоке или воде, можно с орехами и сухофруктами (без энтузиазма)
Перекус (через 2,5- 3 часа): Лучше всего если это будет что-то простое и быстроусваиваемое, например, 1 фрукт (не сладкий: яблоко или грейпфрут), горсть орехов или отварное яйцо.
Обед: Белки + углеводы - мясо с овощами + макаронами из твердых сортов пшеницы или каша. Мясо выбираем не жирное. Никаких кляров, фритюров и т.п.
Перекус: Йогурт без сахара или стакан кефира, можно творог
Ужин: Не жирное мясо с овощами.
Калории я по началу считала, но потом бросила, т.к. худеть мне не нужно, поэтому по калорийности выходит приблизительно одна цифра каждый день.
Завтрак: сложные углеводы (лучше всего, каша, запаренная на обезжиренном молоке или воде, можно с орехами и сухофруктами (без энтузиазма)
Перекус (через 2,5- 3 часа): Лучше всего если это будет что-то простое и быстроусваиваемое, например, 1 фрукт (не сладкий: яблоко или грейпфрут), горсть орехов или отварное яйцо.
Обед: Белки + углеводы - мясо с овощами + макаронами из твердых сортов пшеницы или каша. Мясо выбираем не жирное. Никаких кляров, фритюров и т.п.
Перекус: Йогурт без сахара или стакан кефира, можно творог
Ужин: Не жирное мясо с овощами.
Калории я по началу считала, но потом бросила, т.к. худеть мне не нужно, поэтому по калорийности выходит приблизительно одна цифра каждый день.
калории и пп это не совсем одно и тоже
калории вы можете считать вот тут
принципы правильного питания и рецепты д а вы можете найти на страничках которые я вам дала и на страничках которые дают эти люди
меньше чем 1200 кг в день на правильном питании кушать нельзя, иначе вы угробите свой метаболизм
на ПП нужно кушать 5-6 раз в день маленькими порциями
калории вы можете считать вот тут
принципы правильного питания и рецепты д а вы можете найти на страничках которые я вам дала и на страничках которые дают эти люди
меньше чем 1200 кг в день на правильном питании кушать нельзя, иначе вы угробите свой метаболизм
на ПП нужно кушать 5-6 раз в день маленькими порциями
Все верно. Вы должны сначала рассчитать свою норму, а уже потом варьировать в зависимости от целей: если худеете, сокращать калораж, а если набираете, наоборот, увеличивать.
Напишите рост, вес, и обхват запястья, прикину приблизительно сколько Вам нужно для комфортной потери веса.
Скажите,мне сказали что совсем все обезжиренное нельзя,молочку до 2,5% можно,я так и покупаю и творог и молоко и кефир.Сыр твердый не ем,там ведь до фига жирность,не нашла пока сыр до 2,5% жирности.И еще вопрос-вот у вас ужин овощи и мясо,я же могу сделать салат со свежих овощей и прямо туда мясо отварное?
Твердый сыр есть диетический, с небольшим процентом жирности. Он даже так и называется.
Обезжиренную молочку я бы не советовала. Кефир и молоко - 2,5%, творог - 5%, можно даже 9%, но не больше.
спасибо,я так и покупаю,кефир и молоко 2.5%,творог брала 5%,а вот сыр поищу,в Ашане там где нарезанный,не видела обезжиренный
Ой, так Вы дюймовочка
Ваша норма для поддержания веса в районе 1900-2000 ккал.
Для постепенной корекции веса сокращайте эту цифру до 1700-1500 ккал (постепенно), ниже 1500 опускаться не нужно. Физ активность есть (спорт)
Ответ дляЯ вся ваша
Ой, так Вы дюймовочка
Ваша норма для поддержания веса в районе 1900-2000 ккал.
Для постепенной корекции веса сокращайте эту цифру до 1700-1500 ккал (постепенно), ниже 1500 опускаться не нужно. Физ активность есть (спорт)
спасибо) я занимаюсь физ.упражнениями,хочу похудеть до 45 кг и большая проблема,живот ну никак от меня не уходит,бока ушли,даже косые мышцы на талии видны,а живот в районе пука торчит хоть ты тресни.А что мне теперь с этим кол-во калорий делать? как их считать?
И обязательно включайте в рацион растительные жиры - сырые орехи, авокадо, оливковое и льняное масло.
Скачайте себе приложение в телефон и забивайте все съеденное - так проще всего.
Пейте не менее 1.5 л воды в день (большую часть воды нужно выпивать до обеда).
Такие продукты, как сахар, сливочное масло, кондитерка желательно исключить на 100%! Тогда уже через месяц-другой увидите, что Ваша жировая прослойка существенно сократиться.
Льняное еще хуже на вкус, но оно мегаполезное - омега 3, омега 6, омега 9 - там есть все, что поможет стимулировать процесс жиросжигания.
Грейпфрут очень советую - один из лучших естественных жиросжигателей.
Учить нет желания. В слое время посетила семинар по этой теме. А писать Вам тут лекцию не хочу и времени нет. Читайте сами в интернете, сейчас много инфы
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу