У меня сегодня 100-й день! именно столько я без срывов на ПП!

Девочки, подскажите, хочу перейти на правильное питание, но 11 страниц темы не осилю.
Считается ли покупной шоколад из пяти ингредиентов (без пальмового масла) правильным питанием? В меру, конечно же. Как никак, сладостями захочется себя побаловать, я сладкоежка еще та.
Допустимо ли это в правильном питании?

Девочки, подскажите, хочу перейти на правильное питание, но 11 страниц темы не осилю.
Считается ли покупной шоколад из пяти ингредиентов (без пальмового масла) правильным питанием? В меру, конечно же. Как никак, сладостями захочется себя побаловать, я сладкоежка еще та.
Допустимо ли это в правильном питании?

1-й день (29.02.2016, понедельник)
Завтрак - творог со сметаной и зеленью 140 г.
Второй завтрак - сыр 20 г.
Обед - уха 200 г., отварная рыба 150 г., тушеная капуста 130 г.
Полдник - миндаль 20 г.
Ужин - рыбное филе, запеченное с сыром 140 г., салат из помидоров с луком 160 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

2-й день (01.03.2016, вторник)
Завтрак - творог нежирный 160 г.
Второй завтрак - сыр 20 г.
Обед - уха 200 г., отварная рыба 150 г., тушеная капуста 130 г.
Полдник - миндаль 20 г.
Ужин - рыбное филе, запеченное с сыром 140 г., салат из помидоров с луком 160 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

3-й день (02.03.2016, среда)
Завтрак - яйцо отварное 50 г., сыр 20 г., листовой салат 50 г.
Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г.
Обед - бульон с зеленью 200 г., запеченная курица 130 г., тушеные овощи 120 г.
Полдник - йогурт натуральный 150 г.
Ужин - салат из куриного филе,сыра и орехов 180 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

4-й день (03.03.2016, четверг)
Завтрак - творожная запеканка 120 г., сок апельсина 150 г.
Второй завтрак - фруктовый салат с йогуртом 160 г.
Обед - борщ 200 г., запеченная курица 130 г., каша гречневая с овощами 150 г.
Полдник - грейпфрут 250 г.
Ужин - отварная курица 120 г., салат из свеклы с орехами 120 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

5-й день (04.03.2016, пятница)
Завтрак - сырники 120 г., сметана/мед 20 г.
Второй завтрак - фруктовый салат с йогуртом 160 г.
Обед - борщ 200 г., запеченная курица 130 г., каша гречневая с овощами 150 г.
Полдник - грейпфрут 250 г.
Ужин - отварная курица 120 г., салат из свеклы с орехами 120 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

6-й день (05.03.2016, суббота)
Завтрак - творожная масса 140 г.
Второй завтрак - яблоко 200 г.
Обед - суп овощной 200 г., биточек на пару 120 г., рис с овощами 150 г.
Полдник - грейпфрут 220 г.
Ужин - макароны твердых сортов 130 г., биточек на пару 120 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

7-й день (06.03.2016, воскресенье)
Рацион:
- 1,5 литра нежирного кефира
- 350-400 г курицы ( индейки, перепела )
Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи.

После 16.00 можно выбрать одно из добавлений в 4,5,6 день:

40 г черного шоколада
2 «Raffaello»
2 штуки «Зефира»
50 г мёда
300 г фруктов ( цитрусовых, ягод )
1 банан
30 г сухофруктов ( изюм, курага, чернослив, финики, инжир, вишня, груша, персик, яблоки )
2 бокала сухого вина
1-й день (07.03.2016, понедельник)
Завтрак - каша овсяная с сухофруктами 160 г.
Второй завтрак - яблоко 200 г.
Обед - суп овощной 200 г., рис с овощами 150 г., кабачковая икра 130 г.
Полдник - грейпфрут 220 г.
Ужин - макароны твердых сортов 130 г., салат из свеклы 140 г.
На ночь - печеное яблоко 150 г.

2-й день (08.03.2016, вторник)
Завтрак - творог 2 % ж. 150 г., миндаль 20 г.
Второй завтрак - кефир 1 % ж. 150 г.
Обед - окрошка (без картофеля) 200 г., отварное мясо 120 г., тушеная капуста 140 г.
Полдник - сыр 20 г.
Ужин - индейка запеченная 120 г., салат из помидоров с фетой 130 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

3-й день (09.03.2016, среда)
Завтрак - кефир 1 % ж. 200 г., сыр 30 г.
Второй завтрак - кефир 1 % ж. 150 г.
Обед - окрошка (без картофеля) 200 г., отварное мясо 120 г., тушеная капуста 140 г.
Полдник - сыр 20 г.
Ужин - индейка запеченная 120 г., салат из помидоров с фетой 130 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

4-й день (10.03.2016, четверг)
Завтрак - творог 150 г.
Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г.
Обед - уха 200 г., рыбные котлеты 200 г., соус, тушеные овощи 140 г.
Полдник - йогурт натуральный 150 г.
Ужин - рыба, запеченная в фольге 150 г., брокколи на пару 170 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

5-й день (11.03.2016, пятница)
Завтрак - яичница из 2 яиц.
Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г.
Обед - уха 200 г., рыбные котлеты 200 г., соус, тушеные овощи 140 г.
Полдник - йогурт натуральный 150 г.
Ужин - рыба, запеченная в фольге 150 г., брокколи на пару 170 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

6-й день (12.03.2016, суббота)
Завтрак - каша овсяная 120 г., сухофрукты 50 г., сок апельсиновый 150 г.
Второй завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 160 г.
Обед - суп овощной 200 г., каша гречневая с овощами 150 г., соления 80 г.
Полдник - грейпфрут 250 г.
Ужин - овощное рагу 170 г., хлеб зерновой 30 г.
На ночь - печеное яблоко 150 г.

7-й день (13.03.2016, воскресенье)
Рацион:
- 1,5 литра нежирного кефира
- 350-400 г курицы ( индейки, перепела )
Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи.

8-й день (14.03.2016, понедельник)
Завтрак - каша овсяная 120 г., сухофрукты 50 г., сок апельсиновый 150 г.
Второй завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 160 г.
Обед - суп овощной 200 г., каша гречневая с овощами 150 г., соления 80 г.
Полдник - грейпфрут 250 г.
Ужин - овощное рагу 170 г., хлеб зерновой 30 г.
На ночь - печеное яблоко 150 г.


После 16.00 можно выбрать одно из добавлений в 1,6,8 день:

меню из прошлых попыток. Свежее есть в вайбере. Но смысл тот-же

1-й день (29.02.2016, понедельник) Завтрак - творог со сметаной и зеленью 140 г. Второй завтрак - сыр 20 г. Обед - уха 200 г., отварная рыба 150 г., тушеная капуста 130 г. Полдник - миндаль 20 г. Ужин - рыбное филе, запеченное с сыром 140 г., салат из помидоров с луком 160 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 2-й день (01.03.2016, вторник) Завтрак - творог нежирный 160 г. Второй завтрак - сыр 20 г. Обед - уха 200 г., отварная рыба 150 г., тушеная капуста 130 г. Полдник - миндаль 20 г. Ужин - рыбное филе, запеченное с сыром 140 г., салат из помидоров с луком 160 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 3-й день (02.03.2016, среда) Завтрак - яйцо отварное 50 г., сыр 20 г., листовой салат 50 г. Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г. Обед - бульон с зеленью 200 г., запеченная курица 130 г., тушеные овощи 120 г. Полдник - йогурт натуральный 150 г. Ужин - салат из куриного филе,сыра и орехов 180 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 4-й день (03.03.2016, четверг) Завтрак - творожная запеканка 120 г., сок апельсина 150 г. Второй завтрак - фруктовый салат с йогуртом 160 г. Обед - борщ 200 г., запеченная курица 130 г., каша гречневая с овощами 150 г. Полдник - грейпфрут 250 г. Ужин - отварная курица 120 г., салат из свеклы с орехами 120 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 5-й день (04.03.2016, пятница) Завтрак - сырники 120 г., сметана/мед 20 г. Второй завтрак - фруктовый салат с йогуртом 160 г. Обед - борщ 200 г., запеченная курица 130 г., каша гречневая с овощами 150 г. Полдник - грейпфрут 250 г. Ужин - отварная курица 120 г., салат из свеклы с орехами 120 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 6-й день (05.03.2016, суббота) Завтрак - творожная масса 140 г. Второй завтрак - яблоко 200 г. Обед - суп овощной 200 г., биточек на пару 120 г., рис с овощами 150 г. Полдник - грейпфрут 220 г. Ужин - макароны твердых сортов 130 г., биточек на пару 120 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 7-й день (06.03.2016, воскресенье) Рацион: - 1,5 литра нежирного кефира - 350-400 г курицы ( индейки, перепела ) Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи. После 16.00 можно выбрать одно из добавлений в 4,5,6 день: 40 г черного шоколада 2 «Raffaello» 2 штуки «Зефира» 50 г мёда 300 г фруктов ( цитрусовых, ягод ) 1 банан 30 г сухофруктов ( изюм, курага, чернослив, финики, инжир, вишня, груша, персик, яблоки ) 2 бокала сухого вина 1-й день (07.03.2016, понедельник) Завтрак - каша овсяная с сухофруктами 160 г. Второй завтрак - яблоко 200 г. Обед - суп овощной 200 г., рис с овощами 150 г., кабачковая икра 130 г. Полдник - грейпфрут 220 г. Ужин - макароны твердых сортов 130 г., салат из свеклы 140 г. На ночь - печеное яблоко 150 г. 2-й день (08.03.2016, вторник) Завтрак - творог 2 % ж. 150 г., миндаль 20 г. Второй завтрак - кефир 1 % ж. 150 г. Обед - окрошка (без картофеля) 200 г., отварное мясо 120 г., тушеная капуста 140 г. Полдник - сыр 20 г. Ужин - индейка запеченная 120 г., салат из помидоров с фетой 130 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 3-й день (09.03.2016, среда) Завтрак - кефир 1 % ж. 200 г., сыр 30 г. Второй завтрак - кефир 1 % ж. 150 г. Обед - окрошка (без картофеля) 200 г., отварное мясо 120 г., тушеная капуста 140 г. Полдник - сыр 20 г. Ужин - индейка запеченная 120 г., салат из помидоров с фетой 130 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 4-й день (10.03.2016, четверг) Завтрак - творог 150 г. Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г. Обед - уха 200 г., рыбные котлеты 200 г., соус, тушеные овощи 140 г. Полдник - йогурт натуральный 150 г. Ужин - рыба, запеченная в фольге 150 г., брокколи на пару 170 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 5-й день (11.03.2016, пятница) Завтрак - яичница из 2 яиц. Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г. Обед - уха 200 г., рыбные котлеты 200 г., соус, тушеные овощи 140 г. Полдник - йогурт натуральный 150 г. Ужин - рыба, запеченная в фольге 150 г., брокколи на пару 170 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 6-й день (12.03.2016, суббота) Завтрак - каша овсяная 120 г., сухофрукты 50 г., сок апельсиновый 150 г. Второй завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 160 г. Обед - суп овощной 200 г., каша гречневая с овощами 150 г., соления 80 г. Полдник - грейпфрут 250 г. Ужин - овощное рагу 170 г., хлеб зерновой 30 г. На ночь - печеное яблоко 150 г. 7-й день (13.03.2016, воскресенье) Рацион: - 1,5 литра нежирного кефира - 350-400 г курицы ( индейки, перепела ) Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи. 8-й день (14.03.2016, понедельник)
это не Ваше меню, а меню диетолога. Знаем худели

1-й день (29.02.2016, понедельник) Завтрак - творог со сметаной и зеленью 140 г. Второй завтрак - сыр 20 г. Обед - уха 200 г., отварная рыба 150 г., тушеная капуста 130 г. Полдник - миндаль 20 г. Ужин - рыбное филе, запеченное с сыром 140 г., салат из помидоров с луком 160 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 2-й день (01.03.2016, вторник) Завтрак - творог нежирный 160 г. Второй завтрак - сыр 20 г. Обед - уха 200 г., отварная рыба 150 г., тушеная капуста 130 г. Полдник - миндаль 20 г. Ужин - рыбное филе, запеченное с сыром 140 г., салат из помидоров с луком 160 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 3-й день (02.03.2016, среда) Завтрак - яйцо отварное 50 г., сыр 20 г., листовой салат 50 г. Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г. Обед - бульон с зеленью 200 г., запеченная курица 130 г., тушеные овощи 120 г. Полдник - йогурт натуральный 150 г. Ужин - салат из куриного филе,сыра и орехов 180 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 4-й день (03.03.2016, четверг) Завтрак - творожная запеканка 120 г., сок апельсина 150 г. Второй завтрак - фруктовый салат с йогуртом 160 г. Обед - борщ 200 г., запеченная курица 130 г., каша гречневая с овощами 150 г. Полдник - грейпфрут 250 г. Ужин - отварная курица 120 г., салат из свеклы с орехами 120 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 5-й день (04.03.2016, пятница) Завтрак - сырники 120 г., сметана/мед 20 г. Второй завтрак - фруктовый салат с йогуртом 160 г. Обед - борщ 200 г., запеченная курица 130 г., каша гречневая с овощами 150 г. Полдник - грейпфрут 250 г. Ужин - отварная курица 120 г., салат из свеклы с орехами 120 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 6-й день (05.03.2016, суббота) Завтрак - творожная масса 140 г. Второй завтрак - яблоко 200 г. Обед - суп овощной 200 г., биточек на пару 120 г., рис с овощами 150 г. Полдник - грейпфрут 220 г. Ужин - макароны твердых сортов 130 г., биточек на пару 120 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 7-й день (06.03.2016, воскресенье) Рацион: - 1,5 литра нежирного кефира - 350-400 г курицы ( индейки, перепела ) Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи. После 16.00 можно выбрать одно из добавлений в 4,5,6 день: 40 г черного шоколада 2 «Raffaello» 2 штуки «Зефира» 50 г мёда 300 г фруктов ( цитрусовых, ягод ) 1 банан 30 г сухофруктов ( изюм, курага, чернослив, финики, инжир, вишня, груша, персик, яблоки ) 2 бокала сухого вина 1-й день (07.03.2016, понедельник) Завтрак - каша овсяная с сухофруктами 160 г. Второй завтрак - яблоко 200 г. Обед - суп овощной 200 г., рис с овощами 150 г., кабачковая икра 130 г. Полдник - грейпфрут 220 г. Ужин - макароны твердых сортов 130 г., салат из свеклы 140 г. На ночь - печеное яблоко 150 г. 2-й день (08.03.2016, вторник) Завтрак - творог 2 % ж. 150 г., миндаль 20 г. Второй завтрак - кефир 1 % ж. 150 г. Обед - окрошка (без картофеля) 200 г., отварное мясо 120 г., тушеная капуста 140 г. Полдник - сыр 20 г. Ужин - индейка запеченная 120 г., салат из помидоров с фетой 130 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 3-й день (09.03.2016, среда) Завтрак - кефир 1 % ж. 200 г., сыр 30 г. Второй завтрак - кефир 1 % ж. 150 г. Обед - окрошка (без картофеля) 200 г., отварное мясо 120 г., тушеная капуста 140 г. Полдник - сыр 20 г. Ужин - индейка запеченная 120 г., салат из помидоров с фетой 130 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 4-й день (10.03.2016, четверг) Завтрак - творог 150 г. Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г. Обед - уха 200 г., рыбные котлеты 200 г., соус, тушеные овощи 140 г. Полдник - йогурт натуральный 150 г. Ужин - рыба, запеченная в фольге 150 г., брокколи на пару 170 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 5-й день (11.03.2016, пятница) Завтрак - яичница из 2 яиц. Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г. Обед - уха 200 г., рыбные котлеты 200 г., соус, тушеные овощи 140 г. Полдник - йогурт натуральный 150 г. Ужин - рыба, запеченная в фольге 150 г., брокколи на пару 170 г. На ночь - кефир нежирный 1ст. 6-й день (12.03.2016, суббота) Завтрак - каша овсяная 120 г., сухофрукты 50 г., сок апельсиновый 150 г. Второй завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 160 г. Обед - суп овощной 200 г., каша гречневая с овощами 150 г., соления 80 г. Полдник - грейпфрут 250 г. Ужин - овощное рагу 170 г., хлеб зерновой 30 г. На ночь - печеное яблоко 150 г. 7-й день (13.03.2016, воскресенье) Рацион: - 1,5 литра нежирного кефира - 350-400 г курицы ( индейки, перепела ) Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи. 8-й день (14.03.2016, понедельник)
это не Ваше меню, а меню диетолога. Знаем худели

Вы серьёзно? Я ни где не писала, что я автор меню. Ваще нигде. Это меню составленное для меня диетологом.

И как? Вам помогло?

тогда удачи. Главное, чтобы вес не вернулся. Отпишитесь года через 2-3. Только тогда это можно будет назвать успехом

помогло) через 3 года вес вернулся. Я даже знаю с какой это клиники

помогло) через 3 года вес вернулся. Я даже знаю с какой это клиники

Я даже и ни разу этого не скрывала. Но если вам хоцца меня разоблачить, то велкам.

а что это такой секрет) и при чем тут разоблачить. Худеется - отлично, так держать

сам по себе вернулся? Или вы вернулись к прежнему питанию? Вы дошли программу до конца? Был период закрепления? Чем он отличается от остального меню?

просто вы написали, что даже знаете, а я уже раз пять озвучила сама. Кстати, это не центр Бровко. Просто я написала, что у Бровко тоже самое.

у Вас только начало, хороший результат. Не сдавайтесь, зачем Вам мой опыт. Период закрепления был

у Вас только начало, хороший результат. Не сдавайтесь, зачем Вам мой опыт. Период закрепления был

лучше чей-то опыт, чем свой. уж очень боюсь обратно набрать.

помните, что это надо в первую очередь вам и продолжайте дальше. И работайте не только надо меню, но и психология играет огромную роль. Дойдете сами - поймете, что имею ввиду

Спасибо, вы очень помогли! Теперь мне намного спокойней и уверенней!

та не за что)

именно.

автор,мое восхищение Вами!! У меня 119.Набрала 40 кг за год

электронная почта есть? Откройтесь, я вам туда скину. давайте с послезавтра начнём. завтра каша овсяная 200гр второй завтрак-фрукты 200, обед суп овощной-200, макароны(это я попросила, можно заменить на гречку ) 180 или макароны 150овощу тушеные-150 полдник фрукты 200. ужин рагу овощное-300. это менб на вторник-среду. Без скайпа я не смогу вас поддержать. Могу только меню кинуть на почту.

Поздравляю!
Я пошла и свои посчитала)))
У меня сегодня 173 день.
С 74.5 до 55.7 (рост 170см.)
почти - 20...
Но я уже месяца 2,как позволяю себе небольшие отклонения в питании.