У меня сегодня 100-й день! именно столько я без срывов на ПП!

какого производителя?

И у меня 86-87, хочу 70
Давайте вместе?

Ищу компанию! 105 кг, 35 лет. Киев.

я готова составить вам компанию.

спасибо! Вы так уже вперед ушли, я не буду балластом?

1-й день (29.02.2016, понедельник)
Завтрак - творог со сметаной и зеленью 140 г.
Второй завтрак - сыр 20 г.
Обед - уха 200 г., отварная рыба 150 г., тушеная капуста 130 г.
Полдник - миндаль 20 г.
Ужин - рыбное филе, запеченное с сыром 140 г., салат из помидоров с луком 160 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

2-й день (01.03.2016, вторник)
Завтрак - творог нежирный 160 г.
Второй завтрак - сыр 20 г.
Обед - уха 200 г., отварная рыба 150 г., тушеная капуста 130 г.
Полдник - миндаль 20 г.
Ужин - рыбное филе, запеченное с сыром 140 г., салат из помидоров с луком 160 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

3-й день (02.03.2016, среда)
Завтрак - яйцо отварное 50 г., сыр 20 г., листовой салат 50 г.
Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г.
Обед - бульон с зеленью 200 г., запеченная курица 130 г., тушеные овощи 120 г.
Полдник - йогурт натуральный 150 г.
Ужин - салат из куриного филе,сыра и орехов 180 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

4-й день (03.03.2016, четверг)
Завтрак - творожная запеканка 120 г., сок апельсина 150 г.
Второй завтрак - фруктовый салат с йогуртом 160 г.
Обед - борщ 200 г., запеченная курица 130 г., каша гречневая с овощами 150 г.
Полдник - грейпфрут 250 г.
Ужин - отварная курица 120 г., салат из свеклы с орехами 120 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

5-й день (04.03.2016, пятница)
Завтрак - сырники 120 г., сметана/мед 20 г.
Второй завтрак - фруктовый салат с йогуртом 160 г.
Обед - борщ 200 г., запеченная курица 130 г., каша гречневая с овощами 150 г.
Полдник - грейпфрут 250 г.
Ужин - отварная курица 120 г., салат из свеклы с орехами 120 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

6-й день (05.03.2016, суббота)
Завтрак - творожная масса 140 г.
Второй завтрак - яблоко 200 г.
Обед - суп овощной 200 г., биточек на пару 120 г., рис с овощами 150 г.
Полдник - грейпфрут 220 г.
Ужин - макароны твердых сортов 130 г., биточек на пару 120 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

7-й день (06.03.2016, воскресенье)
Рацион:
- 1,5 литра нежирного кефира
- 350-400 г курицы ( индейки, перепела )
Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи.

После 16.00 можно выбрать одно из добавлений в 4,5,6 день:

40 г черного шоколада
2 «Raffaello»
2 штуки «Зефира»
50 г мёда
300 г фруктов ( цитрусовых, ягод )
1 банан
30 г сухофруктов ( изюм, курага, чернослив, финики, инжир, вишня, груша, персик, яблоки )
2 бокала сухого вина
1-й день (07.03.2016, понедельник)
Завтрак - каша овсяная с сухофруктами 160 г.
Второй завтрак - яблоко 200 г.
Обед - суп овощной 200 г., рис с овощами 150 г., кабачковая икра 130 г.
Полдник - грейпфрут 220 г.
Ужин - макароны твердых сортов 130 г., салат из свеклы 140 г.
На ночь - печеное яблоко 150 г.

2-й день (08.03.2016, вторник)
Завтрак - творог 2 % ж. 150 г., миндаль 20 г.
Второй завтрак - кефир 1 % ж. 150 г.
Обед - окрошка (без картофеля) 200 г., отварное мясо 120 г., тушеная капуста 140 г.
Полдник - сыр 20 г.
Ужин - индейка запеченная 120 г., салат из помидоров с фетой 130 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

3-й день (09.03.2016, среда)
Завтрак - кефир 1 % ж. 200 г., сыр 30 г.
Второй завтрак - кефир 1 % ж. 150 г.
Обед - окрошка (без картофеля) 200 г., отварное мясо 120 г., тушеная капуста 140 г.
Полдник - сыр 20 г.
Ужин - индейка запеченная 120 г., салат из помидоров с фетой 130 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

4-й день (10.03.2016, четверг)
Завтрак - творог 150 г.
Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г.
Обед - уха 200 г., рыбные котлеты 200 г., соус, тушеные овощи 140 г.
Полдник - йогурт натуральный 150 г.
Ужин - рыба, запеченная в фольге 150 г., брокколи на пару 170 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

5-й день (11.03.2016, пятница)
Завтрак - яичница из 2 яиц.
Второй завтрак - йогурт натуральный 200 г.
Обед - уха 200 г., рыбные котлеты 200 г., соус, тушеные овощи 140 г.
Полдник - йогурт натуральный 150 г.
Ужин - рыба, запеченная в фольге 150 г., брокколи на пару 170 г.
На ночь - кефир нежирный 1ст.

6-й день (12.03.2016, суббота)
Завтрак - каша овсяная 120 г., сухофрукты 50 г., сок апельсиновый 150 г.
Второй завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 160 г.
Обед - суп овощной 200 г., каша гречневая с овощами 150 г., соления 80 г.
Полдник - грейпфрут 250 г.
Ужин - овощное рагу 170 г., хлеб зерновой 30 г.
На ночь - печеное яблоко 150 г.

7-й день (13.03.2016, воскресенье)
Рацион:
- 1,5 литра нежирного кефира
- 350-400 г курицы ( индейки, перепела )
Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи.

8-й день (14.03.2016, понедельник)
Завтрак - каша овсяная 120 г., сухофрукты 50 г., сок апельсиновый 150 г.
Второй завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 160 г.
Обед - суп овощной 200 г., каша гречневая с овощами 150 г., соления 80 г.
Полдник - грейпфрут 250 г.
Ужин - овощное рагу 170 г., хлеб зерновой 30 г.
На ночь - печеное яблоко 150 г.


После 16.00 можно выбрать одно из добавлений в 1,6,8 день:

меню из прошлых попыток. Свежее есть в вайбере. Но смысл тот-же

Я всё никак не осмыслю, что уже столько вешу. Всё равно подставляю цифру сто. Конечно, вы не помешаете.

Это программа диет центра Бровко, причем диета для снижения, а просто
Но вы все равно молодец

Вы сейчас в моих добеременных кондициях))
Скажите пож, как окружающие реагируют?

Это программа диет центра Бровко, причем диета для снижения, а просто
Но вы все равно молодец

Ооочень очень обсматривают бабульки у подъезда. Вот будто-то на мне что-то сидит. Мужу-всё равно. Или делайте вид, чтобы не сглазить.

Вы сейчас в моих добеременных кондициях))
Скажите пож, как окружающие реагируют?

А, у меня нет бабулек)) Так что не проблема))
С чего начать? Почитать про ПП?

Эээх, добеременные кондиции. У меня было 63 кг. И талия 63 см. Было дело. давно.

начните с того, что приготовьте всё по менб на завтра. И закупите продукты на следующие два дня. Так как постоянно надо готовить. А на это надо время. Лучше готовить вечером. Я вам меню уже давала? В скайпе?

форель, скумбрию, хек. Хотя надо только постную типа хека. Но я такую не люблю.

А я уже 5 недель на ПП, сбросила 8 кг, с 82 до 74, стремлюсь у 60-64 кг. Но я почитала ваше питание, не такое уж оно и правильное, рис, кефир на ночь.... зачем? Особенно день на кефире и курице, это вообще жесть, а где ваша клетчатка, где углеводы?

не, у меня нет скайпа((

электронная почта есть? Откройтесь, я вам туда скину. давайте с послезавтра начнём. завтра каша овсяная 200гр второй завтрак-фрукты 200, обед суп овощной-200, макароны(это я попросила, можно заменить на гречку ) 180 или макароны 150овощу тушеные-150 полдник фрукты 200. ужин рагу овощное-300. это менб на вторник-среду. Без скайпа я не смогу вас поддержать. Могу только меню кинуть на почту.

architectura29@gmail.com

ок, позже скину.

Спасибо, скайп поставлю и отпишусь))

есть на что ставить? Вы же и на комп можете.

Вы большая умничка! Тоже сижу на ПП с начала месяца, сбросила всего 3 кг. Можно и мне сезонное меню на Вайбер, почерпну идей, 0674292079 ?