УжеВотДа• 14 февраля 2020
Хочу подтянуть ноги и попу. Как лучше приседать
Планирую делать болгарские сплит приседания и приседания по Бронсону.
25
0
В соседней теме девушка 46-ти лет начала приседать по 20 раз в день без ничего и за месяц накачала попу, как орех.
Сначала приседать без веса каждый день. Потом в зал и 2-3 раза в неделю со штангой, но очень аккуратно. Посмотрите сначала видео на ютубе
Невозможно дать совет по интернету как вам нужно тренировать низ. Очень много переменных: технических нюансов, индивидуальных особенностей. Нужно вас потренировать вживую, чтобы понять какие упражнения и нагрузки подходят именно вам.
Ответ дляМотористка
В соседней теме девушка 46-ти лет начала приседать по 20 раз в день без ничего и за месяц накачала попу, как орех.
Дайте ссылку, плиз.
Если правильно приседать, то все прекрасно подкачтвается и без веса. Так же ’румынская тяга’ в домашних условиях без ничего чудесно подтягивает и ноги, и попу. При условии правильного выполнения.
Ответ дляМотористка
В соседней теме девушка 46-ти лет начала приседать по 20 раз в день без ничего и за месяц накачала попу, как орех.
Шо за тема?) Почему я не в теме?))
Я груша. Размери 42-44(низ)
Делаю пока сплит, не каждый день и вижу эффект, хотя повторов не много, тяжело.
Мои любимые упры по эффективности:
Отжимания с колен
Подъем гантелей с положения руки по швам, под углом 45 град.
Гуд монинг или мертвая тяга с грифом
Приседания
Но эта лень ...
Периодически чем то занимаюсь, мышцы отзывчивые.
У меня раньше была обвисшая попа, ну не то чтобы совсем, но большая складка под персиками)) а после болгарского приседа какая-то мышца подтянулась, очень заметна разница. Хотя делала 3*10 и недолго.
Делаю пока сплит, не каждый день и вижу эффект, хотя повторов не много, тяжело.
Мои любимые упры по эффективности:
Отжимания с колен
Подъем гантелей с положения руки по швам, под углом 45 град.
Гуд монинг или мертвая тяга с грифом
Приседания
Но эта лень ...
Периодически чем то занимаюсь, мышцы отзывчивые.
У меня раньше была обвисшая попа, ну не то чтобы совсем, но большая складка под персиками)) а после болгарского приседа какая-то мышца подтянулась, очень заметна разница. Хотя делала 3*10 и недолго.
Согласна, проверено на себе. Для меня болгарские или обычные приседания , желательно до упора, и тяга, просто супер, я даже не так наклоняюсь, а скорее тяну заднюю поверхность бедра.
Да, вы правильно описали, нужно именно тянуть. А на выпрямлении живот и попу напрягаем до каменного состояния.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу