Интересует интервал в упражнениях.
Например, я сейчас стою 50 сек. Этого разве достаточно в день, если через пол часа, я снова могу в ней простоять без напряга 50 сек.
Как правильно его использовать для хорошего результата. Хочу руки подтянуть и укрепить мышцы спины, шеи.
Например, я сейчас стою 50 сек. Этого разве достаточно в день, если через пол часа, я снова могу в ней простоять без напряга 50 сек.
Как правильно его использовать для хорошего результата. Хочу руки подтянуть и укрепить мышцы спины, шеи.
17
0
Или у вас очень хорошая спорт подготовка или вы стоите неправильно, третьего варианта нет. Для новичка 50 сек- это очень много, а судя по вашему вопросу вы- новичок.
Да, мышцы крепкие, но только стоять- отжиматься очень тяжело. . Начинала с 30 сек. Стою правильно.
Стоять в планкее правильно и без напряга, как вы пишите, просто невозможно. Планка специально продумана так, чтобы был напряг). Сто именно вы делаете не так, без фото не понять.
99% неправильно стоите.
попробуйте 1 мин планка на руках + 1 мин планка на локтях Х+ 1 мин боковая планка и т.д.
увеличивайте время за один подход
попробуйте 1 мин планка на руках + 1 мин планка на локтях Х+ 1 мин боковая планка и т.д.
увеличивайте время за один подход
Чередую планки, как тут написали. Плюс стала делать планку с упором на фитболе. Нагрузка сильнее, хорошо задняя поверхность ног чувствуется. Стою 40-50 сек, не больше.
Снимите на видео как вы стоите в планке и сравните с профессионалами на Ютубе, на фото.
Лучше всего интервальные тренировки, например 45 сек планка, 15 сек отдых, потом приседания 45 сек, 15 сек отдых, махи ногами 45 сек, 15 сек отдых, и круг по новой. Так 4-5 кругов. Разные упражнения есть, это очень эффективно для всего тела.
Лучше всего интервальные тренировки, например 45 сек планка, 15 сек отдых, потом приседания 45 сек, 15 сек отдых, махи ногами 45 сек, 15 сек отдых, и круг по новой. Так 4-5 кругов. Разные упражнения есть, это очень эффективно для всего тела.
вот, Вам над техникой выполнения нужно поработать ;) а не над продолжительностью
попа должна быть в напряге, как и ноги с руками, ягодицы плотно сжаты, таз подкручен слегка, колени прямые
попа должна быть в напряге, как и ноги с руками, ягодицы плотно сжаты, таз подкручен слегка, колени прямые
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу