ПоэтеСССа• 16 марта 2021
Подскажите пожалуйста по тренажерному залу
Здравствуйте! Девочки скажите пожалуйста как прокачать попу и ноги без приседаний ( болят колени). В тренажерке только абонемент с тренером , по пару индивидуалок не продают даже для ознакомления с тренажёрами. Лишнего веса нет, но опустилась попа. Спасибо!
12
0
Можно в Смита делать. Ложитесь на пол и ногами (только следить за техникой, это задняя поверхность бёдра) толкаете гриф наверх.
Гиперэкстензия, становая или румынская тяга, ягодичный мостик, тяга нижнего блока сзади между ногами, махи на прямой ноге в кроссовере. ПРиседания плие еще не так грузят колени, и выпады в статике.
самое простое и эффективное в работе с собственным весом и вообще без нагрузки на колени - гиперэкстензия, очень ее люблю
На верх ягодиц - гиперэкстензия в правильной технике, с весом
На низ: румынская тяга с подбором органичной для вас стойки.
На все и спину: тяга в блоке между ног . У Лены Миро вся техника есть:
*Лена по жизни ипанутая, смотрите только технику в качалке - она ас.
На низ: румынская тяга с подбором органичной для вас стойки.
На все и спину: тяга в блоке между ног . У Лены Миро вся техника есть:
*Лена по жизни ипанутая, смотрите только технику в качалке - она ас.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу