Дон Пэдро• 15 апреля 2021
В Омега 3 есть холестерин?
15
0
Тоесть если у меня сейчас повышен холестерин и я начну принимать омегу, то этим я не повышу свой холестерин?
наоборот. Омега 3, это ненасыщенные кислоты, которые помогают увеличить липопротеины высокой плотности те самые, которые снижают уровень плохого холестерина (липопротеины низкой плотности). Вам нужна и Омега, и льняное масло и другие продукты снижающие ’плохой’ холестерин
больше клетчатки употреблять, физическая активность регулярная. Из продуктов - оливковое масло холодного отжима, авокадо, рыба холодных вод (сельдь, лосось и прочие), виноград красный, орехи (особенно миндаль и фисташки), цитрусы. Ну и исключение из питания вредных продуктов типа жареных блюд, копчений и т.д. Это, думаю, вы и без меня знаете.
А вот рыба. Жаренную нельзя. А если солёную? Мне кажется это тоже вредно. Или для холестерина нормально?
Считается, что соленая пища загущает кровь, поэтому при проблемах с сосудами лучше все же рыбу есть в запеченном, паровом, отварном виде. Ну или если и есть, то не часто и понемногу.
Высокий холестерин - не всегда говорит о рисках для здоровья. В некоторых случаях это может быть нормой. Нужно понимать ваш образ жизни и питание, посмотреть анализы, собрать анамнез, - только на основе всего этого можно сказать надо ли вам снижать холестерин и как именно. А вообще, стандартная рекомендация - добавить в рацион кокосовые жиры, убрать быстрые углеводы. С растительными маслами нужно быть осторожным, так как преобладание омеги-6 и 9 увеличивает оксидативный стресс, способствует хроническому воспалению в организме. Также холестерин может быть повышен из-за недостатка его в питании - печень повышает синтез своего.
Среднецепочные жирные кислоты. Кокосовое масло (рафинированное - без запаха, идеально для жарки, или холодного отжима, оно пахнет кокосом), кокосовая паста (манна) - отлично подходит в качестве десерта, особенно, если смешать с чем-то вкусным. У меня один из вариантов - это варёная тыква, кэроб (можно какао, просто я его не ем), мороженые вишни или смесь ягод, кокосовое масло, паста.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу