Прилипало• 29 мая 2022
Мне 40+, хочу похудеть на 25кг. Когда лучше подключать спорт?
Всем доброго вечера. Хочу похудеть на 25 кг. Начальный вес 84 кг. Возраст - 40 лет. По питанию мне всё понятно, рассчитала дефицит и придерживаюсь. Из активностей сейчас - ходьба каждый день около 12000 шагов в среднем. Работа сидячая. Худею уже около 3-х недель, сейчас - 5 кг. Хочу подключить спортзал (люблю групповые занятия), но думаю, не рано ли? Может ещё сбросить 10 кг, что бы было полегче заниматься? Или идти сейчас?
68
0
Конечно, сейчас, но входя плавно. У вас совсем не критический вес. Быстрее начнете - быстрее втянетесь. Мышцы начнут работать и жрать. Только учтите, что после 40 лет мышечная ткань уходит быстро, особенно на фоне дефицита белка. Диета, особенно если подключен спорт, должна быть высокобелковой. Ну как высокобелковой? По крайней мере, не должно быть дефицита. Не менее 1 г на вес тела.
Я б на Вашем месте, выбрала шейпинг. Есть много видео на ю тубе. Выбирайте, что Вам получше: есть разные комплексы. У Вас все получиться!
Сейчас можно. И лучше силовой тренинг в тренажерном зале, чтобы мышцы не растерять, тонус чтобы был. Если никогда не занимались, лучше с тренером, чтобы правильную технику сразу поставил. Проблем с позвоночником, суставами нет?
значит, про спорт вы прочли, а то, что автор 12 000 шагов уже ходит в день, зачем дочитывать? да? быстрее советы раздавать?
Я з такою вагою одразу пішла в спортзал до тренера і паралельно підкорегувпла харчування. Вага у 84 кг зовсім не критична, за 5 місяців у мене було мінус 18 кг.
Спасибо! Диета сейчас высокобелковая у меня. Я раньше ходила на групповые + бег на стадионе в тёплое время года. Но последние 2 года совсем без спорта и малоподвижный образ жизни, и беспорядочный рацион. Как результат + 15 кг. И очень мне тяжело с лишним весом, просто развалюхой себя чувствую. Надеюсь, получится привести себя в более-менее приличное состояние)
В спортзал пока не идите - большая нагрузка на суставы с таким весом
Диеты будет достаточно. Я рекомендую жесткую веганскую диету на 3 месяца, потеряете килограмм 15, заодно и оздоровитесь
Проверено
Диеты будет достаточно. Я рекомендую жесткую веганскую диету на 3 месяца, потеряете килограмм 15, заодно и оздоровитесь
Проверено
Можно и не подключать, если каждый день интенсивно ходите по 12 тыс шагов. Этого более чем достаточно при дефиците калорий.
Уже, хожу по 12000 - 15000 шагов в день, стараюсь быстрым шагом, тренирую сердечно-сосудистую систему.
Проста как буддизм). Там ее придумали.
Ни мясного, ни молочки
Утром крупа, любая. Обед - салат с корейской морковки или свеклы, вечером - салат с огурцов, лука и помидоров. Или еще с чего-то.
Вообще посмотрите видео в ютубе с Садхуру, мы с мужем реально верим в его систему и стараемся питаться по ней.
Вес лишний ушел давно
Ни мясного, ни молочки
Утром крупа, любая. Обед - салат с корейской морковки или свеклы, вечером - салат с огурцов, лука и помидоров. Или еще с чего-то.
Вообще посмотрите видео в ютубе с Садхуру, мы с мужем реально верим в его систему и стараемся питаться по ней.
Вес лишний ушел давно
Не такой уж и страшный вес, если изначально с суставами проблем нет. А вот веганская диета вряд ли оздоровит. Наоборот нужно побольше животного белка употреблять, чтобы мышцы не потерять. После 40 лет это собенно актуально.
Ну, раньше проблем не было. Но после 2-летнего перерыва иногда побаливают суставчики после длительной ходьбы.
Не выдумывайте, это у вас лженаука! Я предпочитаю пользоваться данными доказательной медицины. А вам рекомендую сходить и сдать развернутый анализ крови, в том числе на витамины и микроэлементы, тогда и поймете, правильно вы питаетесь, или нет. Дефицит массы тела еще не свидетельствует о здоровье.
Вы и сейчас на ней похудеете
Вообще самое правильное питание для человека - это веганство. Оно обусловлено природной сущностью. Просто воли не хватает сидеть на ней пожизненно, хочется получать удовольствие и топтать куриные крылышки из духовки.
Мы с муже питаемся так - 4 недели веганство, потом отпускаем себя. едим мясо 2 недели. Потом снова диета. Работает.
Вообще самое правильное питание для человека - это веганство. Оно обусловлено природной сущностью. Просто воли не хватает сидеть на ней пожизненно, хочется получать удовольствие и топтать куриные крылышки из духовки.
Мы с муже питаемся так - 4 недели веганство, потом отпускаем себя. едим мясо 2 недели. Потом снова диета. Работает.
Нет, только когда очень долго хожу. В основном, если нахаживаю 15000, начинает побаливать голеностопный сустав, но к утру уже не беспокоит. Дома сейчас иногда занимаюсь фитнесом, при приседаниях и поворотах всё норм.
Першочергово мабуть до дієтолога, здати аналізи і потроху займатись спортом з тренером обов’язково
Вот с кровью у меня все прекрасно, возможно лучше чем у вас!) Доказательная медицина заинтересована в том, чтоб стянуть с народца побольше лавэшки. Представляете себе настроение врачей, когда у людей исчезнуть язвы, онкология и все остальное в придачу? Они зубы положат на вашу полочку.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу