Система минус 60, заходите все желающие

увидела статью про полезный завтрак, возможно кому-то будет интересно. для себя вынесла, что творог лучше оставить на ужин, чем на завтрак.




Приготовить вкусный и полезный завтрак совсем не сложно. Однако у большинства из нас утром нет на это времени. Уж лучше выйти из дому голодной, чем не накрашенной — поговорка, применимая к большинству женщин. Вот почему многие впопыхах делают себе бутерброд, вместо того, чтобы съесть кашу или фруктовый салат. Тем не менее, все тот же бутерброд — не самое лучшее, с чего стоит начинать день.

Бекон, ветчина и сосиски

Эти продукты, которые так часто используются в приготовлении бутербродов, содержат огромное количество соли и вредных нитратов. Для информации: количество нитратов в одном килограмме колбасы, сосисок или бекона не должно превышать 0,005 г. Так что внимательно читайте этикетку. Если вы привыкли завтракать плотно, тогда замените сосиски на куриную грудку или стейк. Или сделайте бутерброд из зернового хлеба, твердого сыра и зелени.

Сухие завтраки

Кроме полезной клетчатки, в покупных хлопьях еще и очень много глюкозы и фруктозы. Легкоусвояемые углеводы дают лишь краткосрочное насыщение, то есть уже через 2-3 часа вы опять захотите есть. Что из злаковых действительно полезно утром, так это мюсли — опять же, без сахара и ароматизированных добавок. Лучший вариант — смешать отваренный геркулес или натуральные пшеничные мюсли с порезанными свежими фруктами и орехами и залить кефиром или простым йогуртом. Или сварить кашу, предварительно замочив крупу на ночь. В этом случае каша сварится очень быстро.

Пончики и оладьи

Дуэт сладкого и жирного — это не только вредно, но еще и опасно для фигуры. Пончики, приготовленные на шипящем масле и щедро посыпанные сахарной пудрой, а также поджаренные оладьи — верный путь к лишним килограммам. Кроме того, после такого завтрака тяжесть в желудке вам гарантированна.

Фруктовый йогурт

Готовые покупные йогурты также таят в себе массу разнообразных ароматизаторов, подсластителей, усилителей вкуса и консервантов. По этой причине такой завтрак нельзя считать полезным. А если учесть, что стаканчиком йогурта вы не наедитесь, то этот продукт прямиком отправляется в «черный список». Заменить фруктовый йогурт можно только натуральным его собратом или кефиром.

Творог

По поводу творога не все так категорично, однако есть одно но. Творог — это белковая пища. Диетологи рекомендуют употреблять ее во второй половине дня. Во-первых, сами по себе белки для своего усвоения требуют намного больше затрат энергии, чем те же жиры и углеводы. К вечеру скорость обмена веществ в организме падает, то есть наши энергозатраты несколько уменьшаются. Поэтому прием белка в вечернее время способен поддерживать скорость обмена веществ на более высоком уровне. А это прямой путь к стройной фигуре! Утром такого эффекта от творога вы не добьетесь.

Девочки! Диета это даже не 50% успеха! Чтобы иметь красивую фигуру надо тренироваться и + правильно питаться! ВСЕГДА!

спасибо, мы это знаем ) вы с нами?

девочки, всем доброе утро! сегодня новый день и новые победы! приближаемся по чуть чуть к желаемому результату

Девочки отписываюсь по вчерашнему дню:
Завтрак: яйцо варенное, 2 кусочка колбасы молочной, 3 шт. хлебцов диетичных.
Обед: рис с горошком и кукурузой, биток куринный.
Ужин: кефир 2 стакана)))

Девочки и меня возьмите к себе, пожалуйста , у меня вес 80 кг и рост 161. Я утром проснулась и поняла что пора, утром выпила кофе+ сухарик, с собой на работу взяла овсянку (250 гр) на обед, и ужин: творог (150гр)

давайте ка быстрее к нам ) ну только вы не , у вас все получится

1) Astasha – вес 59 кг
2) MVPast88 – вес 54 кг
3) Lenka_sonechko - 78,800 кг
4) Ватный Пупс – вес 69 кг
5) Белоснежко – вес 72 кг
6) Томатико – вес 68 кг
7) Я - автор темы ))) – вес 68 кг
8) Файна цьоця – вес 74,6 кг
9) Isa Dora - вес 57,6 кг
10) Лиса Патрикевна – вес 90 кг
11) Майор Медуза – вес 59 кг
12) Кривая спроса – вес 64,5 кг
13) Прокопенко – вес 68 кг
14) Аноним_622 -
15) Магиня – вес 71 кг
16) ПАЦАНКА О -
17) Бубль Гум) - вес 80 кг

спасибо, что отписались движемся дальше и не забудьте себя сфотографировать, потом будет с чем сравнить

Доброе утро! и опять отвес 0))) моему жиру во мне, видимо, оч. нравится)) но продолжаем)

Всем доброе утро! Я радуюсь!!!! Несмотря на мое вчерашнее питание (не совсем по диете) , у меня минус 600г!!!
УРА, ТОВАРИЩИ!!!!!!!

доброе утро ) где-то читала если вес стоит на месте - значит вы худеете, если чуть прибавился - тоже не страшно, это вода. не здаемся, идем дальше

ааааааааааааааааааа, супер

Не переживайте! Главное не бросать!! Так очень часто бывает, что вес останавливается. Нужно просто перетерпеть день-другой и кг опять начнут уходить))) Удачки!!!

Всем доброе утро! У меня вес без сдвигов
Мой завтрак: Две с половиной маленькие протушеные котлетки, кусочек хлеба, кофе и у ребенка один раз грызнула шоколадную конфетку

не переживайте, организм пока перестраивается, все идет по плану

Да, не стоит, НО!!! Девочки!!! Фанатизм любом деле помеха, и Мириманова тоже так считает. Это я к чему: система впринципе идеальна, но мы с вами неидеальны, поэтому предпочтения и потребности вкусовые у нас разные. И если вы съешьте ложку этой икры и получите большое моральное удовлетворение, то поверьте, на весах это никак не отобразится. Поэтому подделывайте систему под себя, а не себя под систему, т.к. ее надо придерживаться длительное время. Но опять же, без фанатизма. Вот, к примеру, я не могу есть магазинный творог, только домашний - я его и ем, хотя знаю, что жирность его около 15-20%, правда, сознательно уменьшаю порцию и ужинаю не позже 17:00. И еще: не забывайте о ежедневных физических нагрузках, пусть 10-15 минут, но каждый день. Всем удачи!

ИТАК НАРОД, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОГОРЧЕНИЙ И СРЫВОВ, ПРЕДЛАГАЮ ВВЕСТИ ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО - ВЗВЕШИВАЕМСЯ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ! НА ПРОТЯЖЕНИИ НЕДЕЛИ К ВЕСАМ НЕ ПОДХОДИМ, А РАБОТАЕМ НАД ТЕМ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЖЕЛАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. ГОЛОСУЕМ!

доброе утро ) рада вас видеть в переписке )

Доброе утро девочки)
Я с Вами, надо за 2 недели сбросить 5 кг, понимаю что это не совсем правильно, НО очень надо - в переди мероприятие, а я отъелась за праздники
Мне хорошо идет раздельное питание - белковый день / вегет день
Из физ нагрузок : Джиллиан или другая зарядка + хула хуп
Вес сегодня 67,1
Добавьте меня в списочек плиз

может лучше через 3 дня - что бы видеть сдвиги...?

это будет на самая достоверная информация, то воды больше выпили, то соленое что-то съели. в результате вес на месте и легкое разочарование. раз в неделю уже точно видно, чем кто на протяжении недели занимался и что ел

ДЛЯ ТОЛЬКО ПРИСОЕДИНИВШИХСЯ, ПРАВИЛА В КУЧУ:

1) В КОНЦЕ КАЖДОГО ДНЯ КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ПИШЕТ МЕНЮ ЗА ПРОШЕДШИЙ ДЕНЬ ИЛИ МЕНЮ НА ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ, КОМУ КАК УДОБНО. ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО? БУДЕМ ПОДДЕРЖИВАТЬ ДРУГ ДРУГА И КОРРЕКТИРОВАТЬ ОШИБКИ, ЕСЛИ ОНИ БУДУТ.

2) СДЕЛАЙТЕ ФОТО. ДЛЯ СЕБЯ, ЗДЕСЬ МОЖНО НЕ ПОКАЗЫВАТЬ, А ПОТОМ СРАВНИМ ВМЕСТЕ ИЛИ КАЖДЫЙ САМ ДЛЯ СЕБЯ СОЗДАВ КОЛЛАЖ ИЗ ФОТО ДО И ПОСЛЕ.

3) ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОГОРЧЕНИЙ И СРЫВОВ, ВЗВЕШИВАЕМСЯ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ! НА ПРОТЯЖЕНИИ НЕДЕЛИ К ВЕСАМ НЕ ПОДХОДИМ, А РАБОТАЕМ НАД ТЕМ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЖЕЛАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

1) Astasha – вес 59 кг
2) MVPast88 – вес 54 кг
3) Lenka_sonechko - 78,800 кг
4) Ватный Пупс – вес 69 кг
5) Белоснежко – вес 72 кг
6) Томатико – вес 68 кг
7) Я - автор темы ))) – вес 68 кг
8) Файна цьоця – вес 74,6 кг
9) Isa Dora - вес 57,6 кг
10) Лиса Патрикевна – вес 90 кг
11) Майор Медуза – вес 59 кг
12) Кривая спроса – вес 64,5 кг
13) Прокопенко – вес 68 кг
14) Аноним_622 -
15) Магиня – вес 71 кг
16) ПАЦАНКА О -
17) Бубль Гум) - вес 80 кг
18) Ковбой Хагис - вес 67,1 кг

Оки, Ваша темка - рулите ;) добавьте меня в список, фото к стати сделала уже с утра )

добавила, добро пожаловать

Если я правильно помню ( в таблицу сейчас не смотрю) - кукурузу в обед уже нельзя.
И биток, в правильном его понимании тоже ( если он жареный да еще и в сухарях)
А ужин ну очень скудный.
Катя всегда пишет и говорит, что нельзя делать скудные ужины, это шок организму.

Я за!!

ДЛЯ ТОЛЬКО ПРИСОЕДИНИВШИХСЯ, ПРАВИЛА В КУЧУ:

1) В КОНЦЕ КАЖДОГО ДНЯ КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ПИШЕТ МЕНЮ ЗА ПРОШЕДШИЙ ДЕНЬ ИЛИ МЕНЮ НА ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ, КОМУ КАК УДОБНО. ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО? БУДЕМ ПОДДЕРЖИВАТЬ ДРУГ ДРУГА И КОРРЕКТИРОВАТЬ ОШИБКИ, ЕСЛИ ОНИ БУДУТ.

2) СДЕЛАЙТЕ ФОТО. ДЛЯ СЕБЯ, ЗДЕСЬ МОЖНО НЕ ПОКАЗЫВАТЬ, А ПОТОМ СРАВНИМ ВМЕСТЕ ИЛИ КАЖДЫЙ САМ ДЛЯ СЕБЯ СОЗДАВ КОЛЛАЖ ИЗ ФОТО ДО И ПОСЛЕ.

3) ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОГОРЧЕНИЙ И СРЫВОВ, ВЗВЕШИВАЕМСЯ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ! НА ПРОТЯЖЕНИИ НЕДЕЛИ К ВЕСАМ НЕ ПОДХОДИМ, А РАБОТАЕМ НАД ТЕМ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЖЕЛАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

4) РАСПЕЧАТАЙТЕ ТАБЛИЧКИ ИЗ СПИСКОМ РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ И ПОВЕСЬТЕ НА ХОЛОДИЛЬНИК ИЛИ ДЕРЖИТЕ ИХ КАК НАСТОЛЬНУЮ КНИГУ.

и консервированный горошек тоже