Прыг-скок• 13 ноября 2022
Оцініть раціон для схуднення
День перший
Сніданок:
1 сир зернистий 130 гр.
Шоколад чорний 50 гр.
Американо з молоком
Обід:
смажена картопля 170 гр. (В сирому вигляді важила)
Скумбрія солона 110 гр.
Перекус:
Яблука, сливи 180 гр.
Вечеря:
Питний йогурт 290 гр.
Сніданок:
1 сир зернистий 130 гр.
Шоколад чорний 50 гр.
Американо з молоком
Обід:
смажена картопля 170 гр. (В сирому вигляді важила)
Скумбрія солона 110 гр.
Перекус:
Яблука, сливи 180 гр.
Вечеря:
Питний йогурт 290 гр.
показать весь текст
1
85
0
Шоколад убрать из рациона. Любое сладкое.
Йогурт сладкий? Исключить эти химические магазинные сладкие йогурты.
Рацион неправильный.
Рацион:
рис/гречка
яйца
нежирное мясо
салат овощной
фрукты - исключить
суп овощной
хлебцы гречневые вместо хлеба
Между ужином и завтраком - минимум 12 часов (проконсультируйтесь с гастроэнтерологом если есть нюансы с жкт
Йогурт сладкий? Исключить эти химические магазинные сладкие йогурты.
Рацион неправильный.
Рацион:
рис/гречка
яйца
нежирное мясо
салат овощной
фрукты - исключить
суп овощной
хлебцы гречневые вместо хлеба
Между ужином и завтраком - минимум 12 часов (проконсультируйтесь с гастроэнтерологом если есть нюансы с жкт
Блін, а що це за обід кава пончик і шматок шоколадки?
Де складні вуглеводи, щоб ви нормально до вечері себе почували?! Де овочі де зелень? Де білок
Де складні вуглеводи, щоб ви нормально до вечері себе почували?! Де овочі де зелень? Де білок
1
Ні автор) зовсім ні. Запечіть на обід різних оаочей це і батат і буряк, морква,, броколі туди ж покладіть 100-120 гр. Лососю і буде вам обід, можете ще в тарілку додати 3 ложки гречки або кіноа.
Я б фрукти залишила, в першій половині дня і обмежено. Рис би теж змінила на кіноа, цільнозернову вівсяну, перловку. Рибу ще додати. І багато- багато овочів і води
Мені не подобається. Я схудла на 20 кг з січня до середини березеня на дифіциті калорій, солодке не вживала взагалі(які там пончики). З солодкого в мене була лише кава з цукром раз на день, це те, від чого я стала відмовлятись, бо це мій настрій на день. Багато овочей і салатів було в мене, білок різноманітний, каші всі, але без фанатизму. Без білого хліба( пекла свій по рецепту пп). Може і в мене щось було щось не так в меню, але результат є.
1
Дочитала до смаженої картоплі. Це раціон для набору ваги, а не для схуднення. Мінімізуйте те смажене, солодке, скумбрію. Солодощі можна замінити на запечені фрукти. Наприклад, запечена груша неймовірно смачна та солодка. Скумбрію на більш дієтичні види риби. Значно краще буде з´їсти шматочок сьомги. А ще краще авокадо в якому є ті ж самі омега 3.
та не, какого набора, это жесткий дефицит, но очень нездоровый, так долго не протянешь, будет срыв, вообще последствия плохие, метаболическая адаптация возможна, что впоследствии будешь на двух яйцах сидеть, а вес стоит, оно ж снижать некуда, это меньше 1000 калл. и не хватает всего, ни жиров, ни белков ни углей, самочувствие будет говно
А де крупи? І що це за скумбрія. Має бути збалансоване все. На такій дієті у вас запори почнуться. Їжа має бути простою в приготуванні, варене, печене. Ніяких копчених
Плохое меню. Завтрак углеводы каша, белок курица, клетчатка салат и жиры Акадо мотопехот (например). А у вас меню застольное под рюмку. Жаренная картошка и скумбрия
Автор, ваше меню якась дурня, извините.
Я не считала, но дефицит калорий вроде есть. Но. Никакого баланса бжу, полезности и витаминности. Да и фрукты на ночь. А сахара куча в виде шоколада и пончиков. И это все в первые ж дни. И сыр ежедневно. Короче какое-то сомнительное меню
Я не считала, но дефицит калорий вроде есть. Но. Никакого баланса бжу, полезности и витаминности. Да и фрукты на ночь. А сахара куча в виде шоколада и пончиков. И это все в первые ж дни. И сыр ежедневно. Короче какое-то сомнительное меню
Дуже погане меню, ви так довго не витримаєте. Мало білків, складних вуглеводів, нормальних жирів. Зате багато простих вуглеводів і цукру. Вечеря взагалі ніяка, сливи? Серйозно? Замічть вечері? Краще знайдіть в інтернеті нормальне меню, а не придумуйте ось це все
Читайте в интернете статьи или тут в теме. За детальным объяснением и расптсыванием меню обычно идут к диетологу или тренеру и платят денежку.
Вот, например, мое меню пятницы.
На вых бывает подъедаю не того
Завтрак - 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба и тушеная свекла заправленая каплей оливкового масла.
Обед - кусочек запеченого бедра индейки+гречка+ тушеная спаржевая фасоль
Ужин - рыбка + салат из травы и свежих овощей с маслом.
Перекусывала раз орехами и раз грушей.
Кофе без молока, с молоком лучше поменьше, раз в день пью, чай без без сахара, вода.
Молочку не люблю, поэтому у меня ее нет.
На вых бывает подъедаю не того
Завтрак - 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба и тушеная свекла заправленая каплей оливкового масла.
Обед - кусочек запеченого бедра индейки+гречка+ тушеная спаржевая фасоль
Ужин - рыбка + салат из травы и свежих овощей с маслом.
Перекусывала раз орехами и раз грушей.
Кофе без молока, с молоком лучше поменьше, раз в день пью, чай без без сахара, вода.
Молочку не люблю, поэтому у меня ее нет.
Ответ дляПлюшевая дыба
Вот, например, мое меню пятницы.
На вых бывает подъедаю не того
Завтрак - 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба и тушеная свекла заправленая каплей оливкового масла.
Обед - кусочек запеченого бедра индейки+гречка+ тушеная спаржевая фасоль
Ужин - рыбка + салат из травы и свежих овощей с маслом.
Перекусывала раз орехами и раз грушей.
Кофе без молока, с молоком лучше поменьше, раз в день пью, чай без без сахара, вода.
Молочку не люблю, поэтому у меня ее нет.
На вых бывает подъедаю не того
Завтрак - 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба и тушеная свекла заправленая каплей оливкового масла.
Обед - кусочек запеченого бедра индейки+гречка+ тушеная спаржевая фасоль
Ужин - рыбка + салат из травы и свежих овощей с маслом.
Перекусывала раз орехами и раз грушей.
Кофе без молока, с молоком лучше поменьше, раз в день пью, чай без без сахара, вода.
Молочку не люблю, поэтому у меня ее нет.
Я например,не могу есть свеклу, яйца, фасоль, груша- у меня болит от них желудок
Кофе без молока не пью, потому что будет опять же болеть желудок. Молоко беру 1.5%
Кофе без молока не пью, потому что будет опять же болеть желудок. Молоко беру 1.5%
Я написала свой вариант, который подходит мне, чтобы автор поняла, что пончик, шоколад и кофе это не диета и не обед при похудении.
Конечно Вам нужно учитывть свои проблемы с желудком и подбирать свою диету.
Конечно Вам нужно учитывть свои проблемы с желудком и подбирать свою диету.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу