Чем реально снизить кортизол?

Да. Убрать стресс. Успокоительные. Пофигизм) йога....и т.д.

Снижайте уровень стресса и налаживайте сон

я читала про соленья: огурці, помидопі и грибочки. не знаю насоклько єто правда.

Мене теж цікавить це питання, і думаю порада ’знизити стрес’ - це не зовсім те, що хоче почути автор. Цей варіант ми і самі знаємо )

їсти, чи навпаки - викинути? )

Антидепрессанты, пока только начала пить , стресса очень много и это не тот стресс который можно просто взять и забыть а реальные очень сложные моменты в жизни

А что бы хотела услышать автор?))

жрать.

Спорт на свіжому повітрі.
Наприклад, прогулянка в інтенсивному темпі.

якісь альтернативні методи. от як про спорт на свіжому повітрі, наприклад )

В принципе физические упражнения положительно влияют на это?

Зменшити кількість тваринного білка, більше зелених овочів, повноцінний сон та щовечері сорбент.
Якщо геть зовсім критично то курсом карболайн та нефроцен.

Тогда наберитесь терпения. Прогулки, спать ложитесь до 22
Меньше гаджетов перед снов. Спать в темной комнате.
И менять отношение к жизни. Мне такое помогло.

Для начала сон нормализовать, больше гулять, дыхательные упражнения.

Кортизол 1200😞

да, положительно. Вообще любые упражнения, особенно аэробные.

Багато читати, але інформація цінна
Что делать при хроническом стрессе? Добавки для снижения кортизола.

Многие слышали, что при хроническом стрессе повышается кортизол, замедляется обмен веществ, идет задержка жидкости и худеть становится сложнее. Все это так, ведь этот гормон очень нужен для выживания, он дает стимул к действию, когда на горизонте видны проблемы. Этот гормон расщепляет запасы организма для борьбы со стрессом: жиры попадают в кровь, давая нам силы для борьбы со стрессом, и самые разные витамины и минералы идут в расход. То есть, кортизол – не гормон смерти, а полезный гормон, который помогает нам выживать, и его выработка нужна для быстрого похудения. Проблемы наступают тогда, когда кортизол вырабатывается долго и постоянно.
⠀
Если Вы затянули со стрессом (слишком большая физическая/моральная нагрузка на работе/дома/на фитнесе/ и тд), и высокий кортизол Ваш пожизненный спутник, то признаки этого такие:
⠀
▪️ Проблемы со сном. Мало спите, плохо засыпаете, просыпаетесь ночью. В норме, утром кортизола много, то есть, гормон расщепляет много жиров при пробуждении, и у Вас много сил. Проснулись – и сразу встаете, у Вас много сил. Если же нужно сначала полежать пару часов, то выработка кортизола нарушена.
▪️ Меняется внешность. Идет перераспределение жира на внутренние органы, вес формируется на туловище при сравнительно худых ногах и руках. Формируется жировой горб, стрии (жестокие растяжки).
▪️ Понижается иммунитет.
▪️ Снижаются стрессоустойчивость и когнитивные способности. Человек в условиях застрессованности теряет способность к критическому мышлению.
▪️ Повышается аппетит, тяга к высококалорийной еде, которая занимает не большой объем.
⠀
К сожалению, сдавать анализы на кортизол сложно. Для выявления проблем анализ нужно сдавать каждые 4 часа в течение суток, чтобы точно выявить проблему.

Проблема хронически завышенного кортизола на похудении в том, что этот гормон понижает скорость обмена веществ, в ход идут скорее мышцы на похудении, а не жир. Довольно часто бывает, что дамочка уже давно ест 1200 Ккал, делает кучу кардио (хотя, может думать, что это силовые), а живот даже немного растет. Это мышцы расщепляются до аминокислот, в печени превращаются в сахар, а потом откладываются под кожу и на внутренние органы в виде жира (так называемые skinny-fat). И, если вес стоит, то нужно либо еще меньше есть, что сомнительно для здоровья, либо больше двигаться, что тоже мучительно и вредно.

Конечно, нужно оговорится, что 99% людей, которые «едят 1200 Ккал», и не худеют, нагло врут себе и своему тренеру. Большинство сильно переоценивают свою физ. активность, и недооценивают свою калорийность, которая потребляется за неделю/месяц.

Как понизить кортизол?

Разумеется, вы уже слышали про нормализацию сна (необходимо отказаться от вредных привычек, и ложиться раньше, в одно и то же время), снижение общего стресса (это уже социальный момент), желательно снизить стимуляторы типа алкоголя и кофе (кофеин повышает кортизол, если потребляется много), желательно реже есть (в экспериментах показано, что 1-2 приема пищи за день стимулируют меньше выработку кортизола, чем дробное питание). Если Вы хотите худеть, тренируетесь, и замечаете у себя признаки повышенного кортизола, то от тренировок лучше временно отказаться. Очень часто при отказе от доп. тренировочного стресса вес начинает уходить (в этом случае достаточно просто 10-20 тыс шагов в качестве нагрузки, особенно касается дам 80+ Противоположностью кортизола являются эндорфины (соединения, похожие на опиаты, вырабатываемые внутри мозга человека). Повышаются от:​

▪️Силового тренинга (повреждения мышц и других тканей организма стимулируют выработку внутренних наркотиков для обезболивания),
▪️Иглоукалывание (механизм действия такой же, как и от силового тренинга)
▪️Йога, медитация
▪️Уборка, арт-терапия (лепка, рисование, и другая легкая работа руками, которая приносит удовольствие и интерес)
▪️Групповые занятия чем-то (фитнес занятия часто повышают кортизол слишком сильно, но элемент причастности к группе повышает эндорфины)
▪️ Глубокое диафрагмальное дыхание (6 медленных выдохов за минуту) снижает кортизол, и повышает эндорфины.

Еще более сильным гормоном, понижающим кортизол, является окситоцин. Он отлично роняет кортизол после сеанса массажа, или секса (это действие выражено больше у муж

У меня двое маленьких детей которые ночью не всегда спят и муж на ноотропах из за агресии неконтролируемой

Продовження
Еще более сильным гормоном, понижающим кортизол, является окситоцин. Он отлично роняет кортизол после сеанса массажа, или секса (это действие выражено больше у мужчин, у женщин далеко не всегда окситоцин вырабатывается после полового акта). Взаимодействие с близкими людьми повышает окситоцин, особенно тактильный контакт (приятные ощущения, когда держитесь за руки с близкими — это действие окситоцина). Груминг и общение с домашними животными также понижает повышенное давление, кортизол и повышает окситоцин.

Добавки для понижения кортизола:

▪️Ашвагадха. В экспериментах дозировки по 250 мг/день приводили к заметному снижению уровня кортизола.
▪️DНЕА. Данная добавка также понижает кортизол и повышает иммунитет.
▪️Про- и пребиотики улучшают пищеварение и понижают выработку кортизола.
▪️Фосфатидная кислота в дозировке 400-600 мг/день понижает уровень кортизола, повышает способности организма восстанавливаться после тренировок.
▪️Л-теанин. 200 мг этой аминокислоты понижает уровень кортизола на 3-4 часа.

К сожалению, в РФ Ашвагандха и DНЕА запрещены к продаже.

В итоге, кортизол — важный гормон, помогающий нам выживать. Если он у Вас повышен хронически, то Вы давно расходуете запасы организма сверх меры, скорее всего, сокращая свою продолжительность жизни. Для быстрого похудения, в плане тренировок, Вы должны позаботится о минимизации стресса в быту, но тренировки должны задирать кортизол кратковременно и мощно. Тогда похудение будет быстрым. Разумеется все это на фоне ограничения калорийности.

Может лучше мужа не на ноотропы, а на транквилизаторы или ад? Ноотропы - препараты с недоказанной эффективностью. В любом случае, неконтролируемая агрессия - это вряд ли сфера применения ноотропов.

ноотропы это пустышка.

А доя чого ноотропи?

Так. Але краще щоб ще був доступ кисню.
Можна вдома при відкритому вікні.

У меня нет вариантов спать по ночам как положено. У меня работа говно ,но хорошо платят .

Да. Когда есть физ.активность, он падает. Т.е. не поднимается. Т е. он нужен во время физ активности и вреден, когда ее нет.

Ось ще вам в допомогу
​​Если у Вас нервная работа, недосып, бесконечные проблемы в семье - то аппетит, скорее всего, будет повышен (кортизол повышен выше среднего, но постоянно), а обменные процессы замедленны. Значит, повышать кортизол на тренировках Вам противопоказано, это даст еще больший стресс, и срывы. Вам нужно либо вообще не тренироваться, чтобы не повышать кортизол выше, либо тренироваться 2-3 раза в неделю, интенсивно, но очень коротко (мин 10-20 за раз, 2-3 раза в неделю), чтобы не задирать стресс слишком высоко. Вам больше про питание думать надо, про свой контроль аппетита. По-другому дефицит энергии в долгую не получите, мозг Вас всегда победит. Либо просто умрете. Тренировки тут только помешают.

Если же у Вас уровень стресса адекватен, то для похудения нужны пики кортизола. Нужно 3-4 раза в неделю испытывать острый стресс на тренировках, а в остальной жизни быть ровным, с нормальным питанием и сном.

Не можете держать питание по правильным БЖУ с тренировками? Уберите тренировки/снизьте их вполовину. Когда похудеете, принимайтесь невероятно плавно к тренингу на набор мышц, чтобы быть красивым(ой).

Еще принимает Рисперидон , но он симптоматически когда накрывает а так врач не хочет его на АД подсаживать так как у него в прошлом проблемы с наркотиками были

Он в терапии? С психологом или психотерапевтом? Или только перапараты?
Вам самой помощь психологическая нужна.

Мы в чужой стране, искали но пока безрезультатно, слава Богу что хоть психиатра нашли иначе было бы горе , а я как отбивная груша и прокладка между детьми и интеграцией и вообще всем , здоровье так сыпется что я не успеваю за всем , не хочется в 34 быть инвалидом

Ад, транквилизаторы + сон, + посильная физ.нагрузка