Звезда в шоке• 26 июня 2024
Девочки кто занимается дома, скиньте пожалуйста видео на попу
Я занималась но у меня так прокачались ноги сильно, не попа((
1
17
0
Десь недавно щодо цієї теми писали про вправу, коли потрібно робити крок на сходинку/ куб і наза. Дівчата в тій темі ділились, що рез-т прямо дуже класний.
Я не дуже в темі, але ’надихаюсь’))
Я не дуже в темі, але ’надихаюсь’))
Значит неправильно делаете.Для попы хороши базовые упражнения, в конце тренировки немного изолированных. Попробуйте ягодичный мост, его трудно сделать неправильно и он очень эффективный, только нагрузку надо хорошую ( ну хотя бы 15 кг).Ещё болгарские выпады хорошо работают, но там уже технику нужно соблюдать
Свои видео?)
Делаю с утяжелителями отводы ног и упражнения с резинкой.
Чувствую после крепатупу на ягодицах именно
Делаю с утяжелителями отводы ног и упражнения с резинкой.
Чувствую после крепатупу на ягодицах именно
Можно подробнее про резинки? Я или не то делаю что-то у меня вообще нифига не реагирует. Никакой крепатуры и т.д..
Отводы ног сколько раз, стоя? Сколько раз и по сколько, напишите пожалуйста.
В пример 20 раз, по 5 подходов, или сразу по 100 раз по одному подхожу, какой интервал. Мне очень нужно, я ведь занимаюсь, хочу результат очень
В пример 20 раз, по 5 подходов, или сразу по 100 раз по одному подхожу, какой интервал. Мне очень нужно, я ведь занимаюсь, хочу результат очень
Вы без веса делаете? Ягодичная мышца большая, ее нужно нагружать хорошим весом. Я не верю в результат , если не использовать вес. Резинки хороши для изолированных упражнений. Попробуйте этот же комплекс, только с гантелями, ну хотя бы по 4 кг. Три подхода по 10-15 раз дадут лучший эффект. А многоповторка для ягодиц неэффективна
Я делаю 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. (На кажду ногу по три подхода).
Стоя на четвереньках с утяжелителем отвод согнутой ноги в сторону.
Потом вывод согнутой ноги вверх, бедро на уровне таза до параллели с полом.
И шаги в сторону с резинкой или прыжки с резинкой.
Стоя на четвереньках с утяжелителем отвод согнутой ноги в сторону.
Потом вывод согнутой ноги вверх, бедро на уровне таза до параллели с полом.
И шаги в сторону с резинкой или прыжки с резинкой.
1
У меня довольно поотеая резинка.
Первый вариант: резинка на середине бедре, колени чуть согнуты, делаю 10 боковых шагов влево (ноги не свожу полностью). И так по 10 шагов на каждую ногу в каждую сторону по три раза.
Второй вариант, резинка в том же положении, ноги на ширине плечей, полуприсяд-подпрыгивание-полуприсед/подпрыгивание (хорошая штука, кстати)
Первый вариант: резинка на середине бедре, колени чуть согнуты, делаю 10 боковых шагов влево (ноги не свожу полностью). И так по 10 шагов на каждую ногу в каждую сторону по три раза.
Второй вариант, резинка в том же положении, ноги на ширине плечей, полуприсяд-подпрыгивание-полуприсед/подпрыгивание (хорошая штука, кстати)
Спасибо попробую, вес есть но не больше 2х, мне больше 3х нельзя. А Вы говорите что нельзя многоповторка не эффективна, это что такое, типо много раз повторять? Типо если не три подхода а больше, то не эффективно? Я немного не поняла, объясните пожалуйста
Принцип такой: для увеличения мышцы( то, что нужно для ягодиц) нужно делать 3-4 подхода, но в каждом не больше 15 раз, если можете больше, значит надо увеличивать вес. А например для мышц рук хорошо делать какое-то упражнение 30-40 раз без веса или с минимальным, тогда мышца грубо говоря уплотняется, но не увеличивается в объеме. Вот это многоповторка.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу