Как избавится от прошлого?

Добрый день. Не знаю как отпустить ситуацию. Каждый день в голове не понятные мысли, иногда присутствует даже легкая тревожность. Возможно это из-за того, что я 6 дней в неделю работаю и так уже больше года только один выходной и мне просто нужно отдохнуть..незнаю.
Год назад я рассталась с парнем с которым встречались 4 года, это самые долгие и самые близкие отношения. За это время его мир, его друзья и семья стали частью меня. Но у него был один нюанс, он 1-3 раза в месяц собирался с друзьями ’расслабится’ покурить, выпить пива и тд. Меня с самого начала это смущало, и я даже ставила ультиматум, что мне не нравится, что я не хочу быть грубо говоря с наркозависимым. Но он говорил что не перестанет, и мне только нужно смирится. Я очень его любила и поэтому пыталась смирится, но все было хорошо пока он не шел отдыхать с друзьями. И так 1-3 раза в месяц меня посещали мысли типа..почему я с человеком который делает и не перестанет делать то, что приносит мне дискомфорт’. Просто он был такой свой и родной, что я надеялась что в будущем что то поменяется. Это все длилось 4 года, пока на работе не появился новый коллега. Это был в очень хорошей форме мужчина 28 лет, у которого твердые принципы и четкая позиция в жизни. Ведет здоровый образ жизни и любит качаться.
И мы начали качаться на работе вместе. Я сначала пыталась подтянуть своего парня, но он отказывался.
Потом я стала работать 6 дней в неделю и мой коллега работал также, потом после работы мы качались общались и разъезжались по домам.
Мое общение дома с моим парнем было ограничено потому что он приходил поздно с работы и еще и играл в телефонные игры. Мы не общались нормально и я полностью погрузилась в общение с коллегой. Мы общались на работе и потом переписывались когда я возвращалась домой.
После одного момента я поняла что я уже совсем не думаю о своем парне и полностью поглощена своим коллегой который до того момента запал мне в сердце и я даже не думала что нравлюсь ему тоже.
Спустя время я решила закончить отношения со своим парнем. Но их закончить было трудно, так как он сразу начал говорит, что не хочет разрыва, что нам нужно что-то делать чтобы сохранить, но мне тогда было не до этого. После этого месяц мы еще жили вместе пока кто-то он не съедет.
После того как мы окончательно расстались я начала встречаться с моим коллегой. Все стабильно, спокойно, все как хотела.
Но первые 3 месяца мне в голову постоянно лезли мысли, что я плохо поступила, что я плохой человек, что я сделала больно человеку с которым хотела быть всю жизнь. Спустя время это начало уходить. Но последнее время мне лезут мысли, что не нужно было уходить. Что я потеряла друзей и подруг с его окружения, с которыми я оч хорошо общалась, и они поддерживали меня в том что хочу расстаться. Но после расставания вообще молча закончили нашу дружбу. И я переодически слежу в инстаграм за их жизнью и меня накрываю мысля что я уже не часть этого всего.

Сейчас я довольна своими отношениями.
Я просто не понимаю как справится с мыслями о прошлом, о людях которые о тебе забыли. Как это все отпустить, если это вызывает тревожность и мысли о том что нужно это вернуть??