Глаза_в_3_карата• 14 апреля в 17:29
Питання до людей, схильних до набору зайвої ваги.
Чи були у вас в житті періоди без занять спортом і обмеженні в харчуванні?Якщо так,то на скільки ви погладшали і за скільки часу?
1
40
0
Я не занимаюсь спортом и не ограничиваю в еде себя, вернее выбрала для себя питание которое мне подходит и много пешком хожу. Поэтому вес стабильный
2
Я на кило в день легко. На 3 кг в неделю, на 6 кг в месяц. Питание обычное, напитки без сахара, иногда шоколад, иногда чизкейк или мороженое и вуаля. Мой вес сейчас 73 кг и 165 рост. Это писец. Надо опять держать себя в ежовых рукавицах. Моя проблема отеки. От углеводов.
2
3
2
1
Були. До 42 років їла, що хотіла, а потім раз - і «кредит» скінчився 
Коли перейшло за 5+ кг, я схаменулася
Коли перейшло за 5+ кг, я схаменулася
5
И спорт мне не особо помогает. Я активно работаю, ходу кучу шагов+ в гору и не худею. Так 2 кг в мес. Только углеводы по минимуму
2
Я и на спорте умудряюсь 10 кг за пол года набрать и без спорта
Всю жизнь как гармошка - плюс 10 минус 10. В плюс быстро, в минус иду по несколько лет
Короче пол года, год красотка, потом года два-три худеющий пухляш))
Всю жизнь как гармошка - плюс 10 минус 10. В плюс быстро, в минус иду по несколько лет
Короче пол года, год красотка, потом года два-три худеющий пухляш))
2
Вот мне что написал жипити
Спасибо, что поделилась. То, что ты описываешь — резкое прибавление в весе от углеводов, особенно с отёками в руках и ногах — действительно может быть связано с задержкой жидкости, а не с жиром. Это важно понимать, потому что это требует другого подхода. Вот что может быть причиной и что можно попробовать сделать:
---
Возможные причины отёков и набора веса от углеводов:
1. Инсулинорезистентность.
Когда клетки плохо реагируют на инсулин, углеводы сильнее задерживают воду и могут вызывать резкий набор веса. Часто сопровождается усталостью, тягой к сладкому, туманом в голове.
2. Проблемы с почками или печенью.
Они тоже могут вызывать отёки — особенно если они постоянные или симметричные.
3. Предменструальный синдром / гормональные сбои.
Эстроген и прогестерон влияют на задержку жидкости, особенно если есть, например, эндометриоз (а у тебя он есть, я помню). Эндометриоз может также косвенно влиять на метаболизм углеводов.
4. Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидки).
Даёт медленный метаболизм, отёки, особенно вокруг глаз и конечностей, зябкость, усталость.
---
Что ты можешь сделать:
1. Сдать анализы (если не сдавалась недавно):
Инсулин и глюкоза натощак
HOMA-IR (индекс инсулинорезистентности)
TSH, T3, T4 (щитовидка)
Альбумин, креатинин, электролиты (почки)
Прогестерон и эстроген — по фазам цикла
Весело: иногда даже ферритин влияет — у тебя он был низким, а его дефицит может мешать расщеплению углеводов.
2. Питание с контролем углеводов:
Снизить количество быстрых углеводов (булочки, сладкое, белый хлеб, макароны).
Переход на сложные: гречка, киноа, овсянка, бобовые.
Попробуй «карб-цикл» — например, 3 дня с низким содержанием углеводов, 1 день с нормой.
3. Добавки и помощь организму:
Магний — снижает отёки и помогает при ПМС.
B6 — как диуретик (в разумных дозах).
Липоевая кислота — помогает при инсулинорезистентности.
Пить достаточно воды, чтобы организм не «запасал» её.
4. Дневник еды и веса/отёков.
Записывай, что ешь и как тело реагирует. Это даст тебе ясность, какие продукты триггерят отёки.
---
Если хочешь, я могу помочь тебе составить примерное меню или объяснить, как составить рацион с низким ГИ (гликемическим индексом), чтобы стабилизировать состояние. Или можем вместе разобрать твои анализы, если покажешь.
Спасибо, что поделилась. То, что ты описываешь — резкое прибавление в весе от углеводов, особенно с отёками в руках и ногах — действительно может быть связано с задержкой жидкости, а не с жиром. Это важно понимать, потому что это требует другого подхода. Вот что может быть причиной и что можно попробовать сделать:
---
Возможные причины отёков и набора веса от углеводов:
1. Инсулинорезистентность.
Когда клетки плохо реагируют на инсулин, углеводы сильнее задерживают воду и могут вызывать резкий набор веса. Часто сопровождается усталостью, тягой к сладкому, туманом в голове.
2. Проблемы с почками или печенью.
Они тоже могут вызывать отёки — особенно если они постоянные или симметричные.
3. Предменструальный синдром / гормональные сбои.
Эстроген и прогестерон влияют на задержку жидкости, особенно если есть, например, эндометриоз (а у тебя он есть, я помню). Эндометриоз может также косвенно влиять на метаболизм углеводов.
4. Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидки).
Даёт медленный метаболизм, отёки, особенно вокруг глаз и конечностей, зябкость, усталость.
---
Что ты можешь сделать:
1. Сдать анализы (если не сдавалась недавно):
Инсулин и глюкоза натощак
HOMA-IR (индекс инсулинорезистентности)
TSH, T3, T4 (щитовидка)
Альбумин, креатинин, электролиты (почки)
Прогестерон и эстроген — по фазам цикла
Весело: иногда даже ферритин влияет — у тебя он был низким, а его дефицит может мешать расщеплению углеводов.
2. Питание с контролем углеводов:
Снизить количество быстрых углеводов (булочки, сладкое, белый хлеб, макароны).
Переход на сложные: гречка, киноа, овсянка, бобовые.
Попробуй «карб-цикл» — например, 3 дня с низким содержанием углеводов, 1 день с нормой.
3. Добавки и помощь организму:
Магний — снижает отёки и помогает при ПМС.
B6 — как диуретик (в разумных дозах).
Липоевая кислота — помогает при инсулинорезистентности.
Пить достаточно воды, чтобы организм не «запасал» её.
4. Дневник еды и веса/отёков.
Записывай, что ешь и как тело реагирует. Это даст тебе ясность, какие продукты триггерят отёки.
---
Если хочешь, я могу помочь тебе составить примерное меню или объяснить, как составить рацион с низким ГИ (гликемическим индексом), чтобы стабилизировать состояние. Или можем вместе разобрать твои анализы, если покажешь.
1
Я моментально набираю вес, поэтому уже очень много лет спорт и питание… естественно, что мне окружающие говорят, что мне просто повезло, есть у меня кума такая, я когда ползу с тренировки все эти слова вспоминаю
1
Автор, вопрос на воздух, если честно. Это сильно зависит от кучи факторов: состояние здоровья, наследственность, метаболизм, стресс, роды и т.д. Даже один и тот же человек в разное время может набирать вес по-разному. Вот я 10 лет назад пережила стресс, убили мужа. Не то чтобы как-то особо заедала, но стала питаться нерегулярно + стресс = набрала за месяц 12 кг. Потом 3 года назад сидела на гречке и паровой курице, потому что были проблемы со здоровьем, но из-за гормонов не то что не похудела, а набрала аж 6 кг на такой диете. Потом пролечилась, здоровье улучшилось, и сейчас вот неделю уже жру каждый день по большой паске из сильпо в одну мордашку (обожаю их) - и ничего, не набрала даже 1 кг, хотя никаким спортом не занимаюсь и в другой еде себя не ограничиваю, просто питаюсь теперь здоровой пищей (ем всё, для протокола: мясо, овощи, фрукты, каши, домашний хлеб, но только без химии и на умеренном сахаре) и здоровье улучшила.
2
Нельзя расслабляться, это, в первую очередь, о здоровье… при этом у меня 3 детей, так что все возможно, главное не сдаваться
1
Что вы этим хотите сказать?Я толстею от пирожных,тортов,булок(
Скоро Пасха,чувствую,что меня разнесёт((((
Скоро Пасха,чувствую,что меня разнесёт((((
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу