Розбещена цяточка• 07 июня 2025
Кто на правильном питании, что едите?
Кто на правильном питании, что едите и во склько последний прием пиши?
показать весь текст
1
37
0
Соблюдайте режим : три основных приема пищи и один перекус при необходимости ( если между приемами пищи проходит больше 5 часов ).
В каждый прием пищи :
белки +жиры +углеводы.
Курица ,рыба, яйца, сыры, крупы цельного зерна ( пшено , бурый рис, гречка ,макароны т/с) , масло растительное в салаты ( оливковое ,льняное , тыквенное - 5 г на один раз ) ,жарить лучше на масле Гхи или авокадо.
Овощи ,фрукты.
Сладости готовить самому ( есть много рецептов в интернете ) .
А также можно ( зефир , пастилу, черный шоколад от 71 % и выше , сухофрукты.
Все сладкое в первой половине дня после основного приёма пищи .
Исключить : магазинные сладости , колбасы ,сосиски , выпечку , сладкие газированные воды и соки , ограничить алкоголь
Завтрак обязательно .
Ужин за 2-3 часа до сна.
Сон 7-8 часов , ложиться до 23.00.
Активность в течении дня приблизительно 10 тыс. шагов.
Это вам приблизительно и коротко☺️
В каждый прием пищи :
белки +жиры +углеводы.
Курица ,рыба, яйца, сыры, крупы цельного зерна ( пшено , бурый рис, гречка ,макароны т/с) , масло растительное в салаты ( оливковое ,льняное , тыквенное - 5 г на один раз ) ,жарить лучше на масле Гхи или авокадо.
Овощи ,фрукты.
Сладости готовить самому ( есть много рецептов в интернете ) .
А также можно ( зефир , пастилу, черный шоколад от 71 % и выше , сухофрукты.
Все сладкое в первой половине дня после основного приёма пищи .
Исключить : магазинные сладости , колбасы ,сосиски , выпечку , сладкие газированные воды и соки , ограничить алкоголь
Завтрак обязательно .
Ужин за 2-3 часа до сна.
Сон 7-8 часов , ложиться до 23.00.
Активность в течении дня приблизительно 10 тыс. шагов.
Это вам приблизительно и коротко☺️
2
Наприклад вчлра:
Зранку лаваш з омлетом, курячою шинкою, помідором і сиром.
В обід рис, запечена риба на овочевий подушці, овочевий салат
Перекус: чіа-пудинг з полуницею на йогурті без добавок
Вечеря:
Знову та риба, що була в обід, молода картопля варена і тарілка овочів
Просто збалансовано намагаюся харчуватися
Зранку лаваш з омлетом, курячою шинкою, помідором і сиром.
В обід рис, запечена риба на овочевий подушці, овочевий салат
Перекус: чіа-пудинг з полуницею на йогурті без добавок
Вечеря:
Знову та риба, що була в обід, молода картопля варена і тарілка овочів
Просто збалансовано намагаюся харчуватися
На пп не важно когда вы едите.Важен калораж.
Ем по принципу тарелки.Ма4симум на 1500 тысячи калорий.Вчера поела в 4 вечера, больше не хотелось потом.
Не ’ пью’ калории в напитках.
Ем фрукты, шоколад, картошку итп.Упор на белок и клетчатку.
Ем по принципу тарелки.Ма4симум на 1500 тысячи калорий.Вчера поела в 4 вечера, больше не хотелось потом.
Не ’ пью’ калории в напитках.
Ем фрукты, шоколад, картошку итп.Упор на белок и клетчатку.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу