Как остаться подвижной и мобильной до 80 лет

Подумала, что это страшно - в 80 лет быть немощным, зависимым от детей/внуков, не мочь просто встать и поехать куда-то. Вот план:

1. Держите мышцы и суставы в рабочем состоянии.
• Силовые упражнения 2–3 раза в неделю — не для «качалки», а для сохранения мышечной массы (которая резко уходит после 40).
• Ежедневная подвижность: йога, пилатес, тай-чи или банальные утренние разминки с растяжкой.
• Минимум сидячего времени — вставайте и двигайтесь каждые 30–40 минут.

2. Заботьтесь о костях.
• Кальций и витамин D — из пищи и/или добавок, но под контролем анализов.
• Нагрузки с весом тела (ходьба, лестницы, лёгкие приседания) — лучший «сигнал» костям не терять плотность.

3. Сохраняйте сердечно-сосудистую выносливость.
• 150 минут умеренной активности в неделю — быстрая ходьба, плавание, велосипед.
• Следите за давлением, пульсом и уровнем сахара в крови.

4. Не допускайте хронических воспалений.
• Минимизируйте сахар и ультрапереработанную еду.
• Добавьте овощи, бобовые, жирную рыбу, орехи.

5. Тренируйте мозг так же, как тело.
• Новые навыки, языки, хобби, где нужна координация.
• Живое общение с разными людьми (социзоляция старит быстрее болезней).

6. Следите за осанкой.
• Это не косметика — ровная спина = нормальная работа лёгких, сердца, ЖКТ.
• Любое сутуление ускоряет дряхлость.

7. Плановые медосмотры.
• Раз в год проверка зрения, слуха, сердца, гормонов, крови.
• Лечение на ранней стадии = сохранённая независимость.

8. Не живите «бережно».
• Чрезмерная осторожность убивает подвижность: избегая нагрузок, вы теряете силу.
• Главное — дозировать и адаптировать активность, а не отказываться от неё.