Решила я значит в 36 лет первый раз заняться спортом

Я ходила в зал года 2.
Потом забросила , начала на теннис и на фитнес ходить. На много интересней и больше нравится .
5 дней в неделю у меня тренировки , больше года такой режим .
И если я попаду в зал сейчас - я не уверенна что выгребу ) и креатура будет ого !

Кому лучше? Вам лучше - занимайтесь с тренером.

Так много каментов демотивирующих. Казалось бы ну хочется в зал человеку- ну молодец иди попробуй. Одно дело когда есть шанс что твоя кума/подруга станет стройнее и красивее то я б поняла ещё почему отговаривают. А тут... бабы вам легче станет если она туда не пойдёт? Типа не вы одна толстая в этом мире?

Тоді це не ваша сильна сторона)

Не варто було так довго думати, що мені відповісти)

Мені подобалось..я й досі роблю зарядку кожного ранку.

Наче автор про зайву вагу не писала..

Я начинала в 38 и ой как плохо было, с тренером по немногу вышли в базовые тренировки и очень рада, что прошла это. Сил вам и удачи, но опирайтесь на мнение спецов

даже просто ходьбы , хорошем темпе до усталости , конечно плаванье ,,,
дома делайте небольшую разминку элементарные, простые упражнения , приседания , пресс лежа , отжиматься хоть раз , планка хоть десять секунд ,,,
посмотрите на ютьюбе ,,,Ivan Krasavin,,,
попробуйте, выберите для себя ,,,
спортзал успеете ,,,
сейчас в зале будете комплексовать ,,,

Я полтора года занимаюсь и мне до подтягиваний еще очень далеко)))
В зал идут как раз для того, чтобы стать сильнее, так что не нужно стесняться своей слабости

Я после долгого перерыва пошла две недели назад( 5 августа).
Спорт клуб, где все включено, и бассейны , сауна, тренажерный зал и групповые тренировки. Так вот, я настолько кайфую от групповых тренировок! Боди памп, Боди комбат и GAP( по нашему ягодицы, пресс, ноги). Если есть силы, иду ещё на тренажёры ( программ у меня в приложении этого клуба на основании моих данных). Это самое лучшее, что я делала для себя за последние годы. Хожу почти каждый день ( да, знаю что это плохо и нужно отдыхать) и уже замечаю результаты.
По поводу одежды, сейчас много хорошего на Али( реально уровень того же ойшо, только за копейки).Кроссовки хорошие должны быть обязательно.
У меня много комплектов, потому что каждый день нужна новая одежда и полотенца ( тоже на Али покупала специальные , удобно стелить на тренажёр, так как у нас запрещено без полотенца использовать тренажёры). В основном это топ+ шорты или велосипедки
Мне стало легче где то после 5 тренировки

Просто починайте, я теж пішла, але мені 42, швидко все освоїла, з одягу в мене лосини, футболки та кросівки бігові, змінила одного тренера, не підійшов, займалась три місяці з іншим Зараз три рази на тиждень хожу, вже рік, займаюсь сама, іноді, беру декілька тренувань з тренером

В зал хожу 6 мес, хоть и делаю румынку 50 кг, но подтянуться её могу. Ничего страшного все будет со временем.

Совет один - идите обязательно!!! Я в 38 лет впервые попала в зал. Купила в секонде лосины и футболку. Потом со мной познакомился мужчина спортсмен, котормый предложил мне просто так расписать программу тренировок. Научил всему, я втянулась. Ходила каждый день, сейчас ещё и бассейн добавила. Уезжала во Льв в начале войны на год, там тоже в зал записалась, реально это моё спасение и антистресс. Мне 44, фигура класс. Вам удачи!! Все получится

Что надевать как по мне без разницы, я брала бесформенные футболки и лосины.
Ещё выбирала бы разные направления. Например, я начала с танцев и пилатеса. На Силовые тренировки с тренажерами не тянуло точно, это для мужчин в моем понимании (но Вы меня не слушайте, я ленивая жопа, если Вас тянет на тренажёры- туда и идите).
В итоге походила в зал где-то три месяца, попалась отличная тренер, после этого занимаюсь дома йогой по ютубу ) потом без ютуба смогла собрать свой любимый комплекс упражнений и не бросаю это занятие лет 7. Очень счастлива, потому что до этого на всякие фитнесы меня хватало на месяц раз в 5 лет... а теперь в удовольствие каждое утро по 20 минут ЗАНИМАЮСЬ, так, что потею, потом чувствую свое тело... это такой кайф!

І я. Зараз 45, зал - мій відпочинок після роботи Додому приходжу сповнена енергії.
По одягу - я футболки не ношу , мені в них спекотно. Спортивний топ + майка з відкритою спиною + лосіни, ношу короткі , трохи нижче коліна + бігові кроси, Adidas мені незручні , люблю Nike. Плюс рушник невеликий й пляшка для води. Й гарний тренер. Важко перший місяць й то, як тренер адекватний , то не надважко. Успіхів авторко !

В сенсі 5 хвилин ?

Я з тренером займаюся годину , до цього ще 15 хвилин кардіо й після -20-30 хвилин. Коли поспішаю , можу трохи скоротити кардіо після тренування

Авторко , я б вам радила завжди з тренером займатися, якщо фінанси дозволяють. Мені без тренера в залі геть не подобається

Ніколи не зустрічала

+1, мене б домашні заняття не було демотивували

Ну, я на массаж и без крепатуры ходу раз в неделю как минимум, это в принципе полезно

Удачи вам! Но 3х месяцев не хватит. Вам потребуется минимум год, с учетом того, что вы никогда ни чем не занимались. Месяца 3 уйдет только на первое включение тела. Упражнений очень много. Для эффективности необходимо не только их знать, но и чтобы тело правильно включалось в работу. Грамотных инструкторов которые на это смотрят к сожалению мало. Для начала я бы вам рекомендовала в зале начать с ходьбы без инструктора. Просто получасовая ходьба в хорошем темпе. Так походить ежедневно хотя бы неделю, потом подключить и дойти до того, чтобы хотя бы 15 минут выдержать в хорошем темпе вперед и назад. Потом добавить имитацию ступенек тоже минут на 10. И только когда вы сможете без проблем выдерживать эти нагрузки и не умирать после этого, подключать понемногу тренера.

Жах : пілатес , стрейчинг Я б після такого початку взагалі до залу б більше не наблизилася

Ні, це як мінімум 3 роки, якщо ви не атлет )))

Я в такому ж віці, як і ви почала ходити до залу - я не можу зробити жодної вправи без тренера (кути, нахил, на що спиратися, який м’яз я повинна відчувати).

Тренера обирайте не звіра, бо бачила таких, що людей доводили до знепритомлення.
І поступово без фанатизму, і не мрійте про результати раніше 1-1,5 року, якщо ви не маєте сильних мʼязів.
А так, це на все життя )

От чего комплексовать ??

Я бачу в залі таких, як ви, особливо шкода молодих дівчат, які тягають залізо без толку, і кожну вправу роблять неправильно!
Бо те, що тренажер стоїть, без досвіду правильно ви ним не скористаєтеся.
Треба розуміти вагу яку виставити, кількість повторів, кількість підходів, кут, нахил, навіть як запʼястя ставити, або куди повинні коліна дивитися … і в комплексі з яким іншим тренажером його треба поєднувати, бо він кожен працює аж на 1 мʼяз.

В мене результат був помітний вже через місяць, гарна форма , яку потім підтримувала - через 3-4 місяці. Чи які результати ви маєте на увазі ?

7 месяцев назад впервые пошла в зал в 38 лет. Результаты на данный момент очень хорошие,я довольна. Ношу в зал лосины и топ, кроссовки покупала для кроссфита,но какие-то они мне неудобные,поэтому обуваю свои старые асиксы. Поначалу было жутко тяжело,я срывала мышцы,пару недель хромала, болели колени и спина, и это при том,что никаких весов тренер не давала. Сейчас:подтягиваюсь 3-4 раза, болгарские по 14 кг, на платформе 120 кг, присед 70 кг. Мой вес не изменился 60 кг при росте 170,но прошла рекомпозиция, ушла жировая масса и появился заметный рельеф

І не треба «витримувати» для того і треба тренер, аби був індивідуальний підхід, а не серцевий напад !