Велика вага. Старт скидання

я бы вам советовала начать с диеты, и только если дело пойдет добавить спорт

Тобто не варто поєднувати?
На правильному харчуванні сиджу постійно, скидаю вагу. Але саме постійна готовка зводить з розуму й тому зриви відбуваються і я знову на старті(

Ходіть по 5-10 км
Цього достатньо

Мої рецепти -швидкі та корисні.
Омлети . Заморожені овочі, заморожена курка - розжарили, яйцями залили. 5 хвилин.
Ліниві вареники.
На 1 кг сиру - 3 яйця. Муки щоб не занадто, буквально щоб форму трмало. - ліниві вареники .

Ограничить питание, иначе никак. Если выходит-ходить. В принципе, если много готовить, то много на ногах, тоже нагрузка. Но не есть.

Слідкуйте за кбжу.
Не треба великий дефіцит калорій.
Але страви формуйте так щоб ви наїдались

автор, у мене був не така велика вага, але все ж! я починала з дієти, добавила ходьбу, з собакою кожного дня 5-7 км, зранку або ввечері! коли побачила що діло пішло, добавила басейн раз в тиждень! я не сиділа на жорстких дієтах, себе сильно не обмежувала, просто перестала істи смажене, жирну іжу , добавила більше кисломолочного ( йогурт, творог) і більше овочів та фруктів

Смачно тушкована капуста з м´ясом.
Низькокалорійно і корисно.
Картопля відварена в мундирі + оселедець або червона рибка, + квашена капуста.
Виразуйте свої пастки з калоріями
Олія на сковороду, олія в салат, майонези, цукор, цукерки та печиво.
Насіння соняшникове

бо я ьакож з 62 різко збільшилась на 75! для мене це вже катастрофа була! почав випирати живіт! обросла жирком, але за себе взялась і зараз 68 кг, трохи легше вже!

Познайомтесь з боулами.
Нехай у вас завжди буде набір продуктів щоб скласти корисний боул

Я тоже сейчас худею, вес чуть меньше вашего был. За декабрь -5 кг. Готовлю себе отдельно, я люблю котлеты, поэтому сейчас готовлю себе на пару дней из грудка/лук/специи, хек/лук/специи, индейка, телятина....такого типа, запекаю в аэрогриле. Взвешиваю и сразу по лоткам, чтобы около 200 гр белкового на день. На гарнир гречка, фасоль, зеленый горошек, овощное рагу, что-то из этого. Прихожу - только разогреваю. На завтрак всегда два яйца в каком-то виде, овсяноблин или омлет, мне этого хватает до обеда. Обед в кафе, беру целый кусок мяса/рыбы и салат. Чай/кофе пью со стевией. Если хочется сладкого - две кружки чая с долькой черного шоколада.
На НГ немного расслабилась, сейчас строго придерживаюсь. Тарелка с мою ладонь с пальцами, половина ее овощи.

Мои правила были такими:
1. Минимум 1500 мл. воды в день.
2. Я в своём коридоре калорийности (рассчитала по формуле Миффлина-Сан-Жеора)
3. Перед едой за 15-25 минут выпиваю 250 мл.воды и сначала считаю и записываю всё, что собираюсь съесть, затем ем.
4. Ежедневно 5 упражнений (по четыре цикла дыхания) из йоги для подтяжки.
5. Забыла о еде! Этой темы для меня не существует. 3 раза в день услышь будильник за 25 минут до еды. Приготовь, запиши, съешь 1/3 из своего дневного рациона и забудь о еде до следующего раза.

Ничего не заготавливала. На завтрак стабильно было кофе с молоком, от него отказаться было невозможно и ложка каши. Варила за 15 мин. до еды овощной суп без зажарки и картофеля ежедневно на обед. Вечером разнообразные салаты (минимум 6 видов свежих овощей с 50 грм. мяса или рыбы + 20 грамм сыра)

Тільки важити їжу. Їсти звісно все нежирне

Я сбросила 35 кг за 1,5 года на подсчете калорий.
Я организовала себе такое питание
Завтрак = творог и все вариации с ним. Обычно просто с фруктами, потому что лень заморачиваться.
Обед = мясо с гарниром + овощи. Мясо может быть любым, но не жирным. Тут вариаций масса. Готовила себе сразу на 5 дней вперед. Не замораживала, нормально в холодильнике переносит все.
Ужин = яйца во всех вариациях + овощи/хлеб/что-то мясное/что-то рыбное. Но основа ужина = яйца. Обычно готовила после прихода с работы, не заготавливала наперед.
И вот так организовывала рацион.

То что вы написали - ’трясучи, швидке спалювання жиру, для прибирання живота’. Да дичь это все. Выходите на улицу и ходите-ходите-ходите. Если лень ходить по улице ходите в тренажерном зале на дорожке. Вам этого хватит. Лучше упражнения для сбрасывания веса еще не придумали.

Я маю досвід скидання 15 кг зі стартових 97 кг.
Це було з березня по липень 2025 р.
Зараз я повернула з них 4, бо взимку дійсно мені складніше, стреси і холодно, їм некорисну їжу. З березня знову планую скинути 15 кг.

У мене інсулінорезистентність, тому я додатково враховувала рекомендації ендокринолога.
Що мені заборонила лікар?
Солодкі напої (це найбільш шкідливо), цукор, особливо булочки/печиво/вафлі магазинні. Копчене.
Ще мені рекомендовано строго триразове харчування без перекусів. Бо будь-який зайвий сплеск рівня глюкози і інсуліну з моїм діагнозом суттєво погіршує ситуацію.
Більше білку і овочів, менше вуглеводів.

Ще вже власне моя ідея і дуже ефективна - їжа має бути мені смачна. Тоді майже немає зривів, бо я люблю поїсти, отримую від цього задоволення, і цю звичку перебороти майже нереально, я себе добре знаю. Мої зайві кілограми чесно нажерті смачною їжею і перекусами. Я з тих, хто стреси заїдає. Мені 46 років, цій звичці більше 35 років точно.
Тобто дієта на вареній курогруді чи вареній рибі з селерою і смузі із капусти приречена з першого дня, мене навіть на день навряд чи вистачить.

З того, що мені смачно, ситно (тобто там чимало білку, він довше перетравлюється і я не голодна) - м´ясо, яйця, творог. М´ясо я брала будь-яке, яке я люблю. У тому числі свинину і курячі стегна. Могла зварити, запекти, навіть посмажити на невеликому вогні. До м´яса - овочі. Мені смачно з помідорами чи огірками. І невеликий шматочок чорного хліба. Це повноцінний прийом їжі, голоду потім немає 4-5 годин. У перервах треба пити чисту воду.
Яйця. Мені вистачає 2 шт. Можна і 3, але то мені багато. Варені або омлет, або смажені на невеликому шматку вершкового масла. Теж з овочами і шматком чорного хліба.
Творог. Я можу з´їсти пачку просто так, або з бананом, мені смачно.
Це якраз три прийоми їжі.
Фрукти. Я їх їм після основного прийому їжі, це теж те, що мені смачно - мандарини, апельсини, банани. Можуть бути соковиті яблука.
Всю їжу я жую повільно, насолоджуюся смаком.

Раптом я серед дня не маю можливості поїсти вдома. У Макдональдс є чікен-рол. Насичує на 3-4 години, майже дієтичний. У Пузатій хаті до 12:00 є сніданки (там на вибір, теж можна взяти, щоб було багато білка і салат).

Що приємно. Якщо не накинутися на булки і цукерки після такого режиму, просто їсти з меншими обмеженнями, то повернуться буквально 1-2 кг. Бо дієта смачна, калорійна, ситна.

Зі спорту у мене був тільки басейн. Бо я люблю плавання, спорт теж має бути у задоволення.
Ще дуже важливо лягати спати до 23:00, краще до 22:00. Але це не завжди виходить.

Пізніше можу відповісти на питання ще, можливо, ввечері.

Вы меня конечно извините, но чтобы наесть 106 кило надо было готовить постоянно.

Навпаки.
Наїдається без готовки, булочками, які купуються по дорозі на роботу ’до чаю’.
Це найшвидше.
Навіть яєчню посмажити треба час, а булочка ось вона, лежить і пахне.

Желание, это 80 %успеха, потом начинайте с маленьких ,,шагов,, например, уменьшить порции, сократить!!! (не убирать сразу), а сократить гадости, углеводы,сахар, жир. И вперёд! Удачи, автор!

конечно) именно перекусы могут и тысячу лишнюю давать калорий легко

а сварить гарнир салат сделат мясо потушить это все время

Якщо ви так їсьте 3 рази на день, мені здається, що це дуже мало калорій

Почему это?)) Калорий вполне достаточно, я в начале подсчитывала около 1600-1700.

Харчування:
довгі вуглеводи - гречка, пропарений або кольоровий рис, крупний булгур, кіноа, картопля в мундирах, цільнозернові макарони
білок - жодних ковбас чи переробленого м´яса - запікаю в аерогрилі зазвичай, бефстроганов з індички, риба запечена, яйця (омлет, варені)
клітковина: буряк, капуста, зелень, паростки
корисні жири - нерафінована олія, ложечка вершкового масла в каші, насіння в салати, горішки сушені, авокадо, тощо

солодке тільки після білкового

кава переважно чорна - фільтр чи дріп

Зарядка - суглобова

Не покупать булочки, готовить сразу на несколько дней. И вообще кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет причины.)

Варто,но только ходьба,йога и пилатес.
Я такой кайф от йоги получаю,ютуб в помощь