Остеохондроз в 30 лет Подскажите какие упражнения наиболее эффективные

Во-первых, сходить к невропатологу и желательно сделать снимок МРТ. А вдруг это не остеохондроз, а, к примеру, грыжа. Исходя из поставленного диагноза, нужно уже будет подбирать упражнения. Вообще для спины очень хороши упражнения на доске Евминова, только она меня и спасает с моими немаленькими грыжами. Упражнения лёгкие, занимают как раз минут 30-40 в день, но подбирать их для Вас должен врач.

сегодня сходила на томограф и к невропатологу, ставят диагноз спондиллоартроз 0-1ст.. Назначенное лечение, уколы, массаж и вытяжение, я выполню, но врач сказала подобрать себе комплекс упражнений утренней зарядки, и делать их до конца жизни, тогда спинные мышцы окрепнут и будет все нормально.

Тогда опять-таки советую доску Евминова. Штука недешёвая, но эффективная при проблемах с позвоночником. Там и вытяжение позвоночника делается, и закачка мышц спины.

И вам советую подушку из гречневой шелухи. Хотя бы шея отдохнет.

она не шуршит? шелуха все-таки внутри.

Катюш,только доска Евминова! не вылечит, такое не лечиться, плюньте в лицо тому ,кто пообещает! но реально поможет.. у нас с мужем такая радость на двоих(( купили доску - я счас дома, мне она почти не надо - муж на работе в одной позе - все время болит - занимается, тогда легче... ходил к вертебрологу - это врач по позвоночнику, там и купили доску... у кума отец с палочкой ходил - реальная история - брали у нас на пробу доску - занимался по 3-4 раза в день, через месяц вернули и купили себе.. не вылечился, но ходит сам и не ездит по всем шаманам как раньше..

плаванье, плаванье и еще раз плаванье!
не вылечит, но укрепит мышцы спины настолько, что о проблеме забудете (только не простудите спину, а то будет хуже). я еще конным спортом спасаюсь

а я как тренер по йоге советую Вам практиковать определенные асаны, которые вытягивают, расслабляют и вскоре укрепляют мышци спины! для правильных занятий Вам нужно или в спец группу или индивидуально заниматься с тренером, это эффективнее конечно!

как небольшой пример, тут http://www.vysochanskiy.com/video/video-yoga-dlya-... на сайте моего учителя, очень понятно описаны примеры возникновения сколиоза, от которых можно провести параллель к остеохондрозу. Всякая болезнь, независимо от типа, появляется сначала в ПРИЧИННОМ теле, в СОЗНАНИИ... а не в косточках- хрящах ;)

Здесь пример видео-занятия при остеохонрозе http://www.video-med.ru/node/89 , но я опять повторюсь, что тренироваться нужно под наблюдением тренера, хотя бы в начале.

"Будьте здоровы!" - я так говорю всегда своим ученикам в конце каждого занятия и желаю Вам!

знакомая проблема. так как я поняла, у автора совсем мало времени на занятия собой, в этом случае, если чувствуете, что спина начала болеть просто ложитесь на пол, обхватите руками колени и делайте перекаты, это ровняет позвоночник, потом очень аккуратно и медленно закидывайте ноги назад за голову на сколько сможете (без фанатизма). и просто сидя в позе лотоса или стоя наклоняйте голову вниз, вправо и влево (назад не нужно!!!) - можно с легким нажимом рукой. и выгибать спину назад не нужно!!! лучше потянитесь стоя на полу вниз на сколько сможете. Это элементарные упражнения, которые мне помогают в течение дня, когда приходится много сидеть.

бассейн - самое лучшее средство, все мышцы работают, а хребет в это время отдыхает

Остеохондроз - это ржавчина позвоночника. Необходимо дать нагрузку на грудной отдел позвоночника. Частая проблема у малоподвижных людей. Минимум три раза в день по 15 минут я предлагаю каждому сидящему за компьютером выполнять комплекс простых, но эффективных упражнения, - говорит д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. – Их можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином.
1. Приседания.

Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя.Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.
2. Отжимания.

Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношении к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь с исходное положение. И так не менее 20 раз.
3. Растяжка.

- Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро – оно должно занимать не менее пяти секунд.
С помощью таких простых упражнений Бубновского - можно сохранить здоровье, но если боли не проходят - то обращайтесь в Центр Бубновского