Да, я блондинка!• 23 августа 2014
5-ти разовое питание
девочки кто придерживается
напишите пожалуйста примерное свое меню на день с указание по времени
спасибо
напишите пожалуйста примерное свое меню на день с указание по времени
спасибо
5
0
каждые 3 часа -5 раз в день небольшими порциями
завтрак- 4 ложки каши (гречка, пшено, перловка, овсяная КРУПА /цельнозерновые/ 1 стакан 1% кефира
2-й завтрак- 1/3 творога обезжир. яблоко
Обед-суп овощной
-полудник- 1 яблоко/груша/слива/ на выбор\
ужин салат + отварн. яйцо ИЛИ мясо/рыба/ белковый омлет
Возможно вариации
завтрак- 4 ложки каши (гречка, пшено, перловка, овсяная КРУПА /цельнозерновые/ 1 стакан 1% кефира
2-й завтрак- 1/3 творога обезжир. яблоко
Обед-суп овощной
-полудник- 1 яблоко/груша/слива/ на выбор\
ужин салат + отварн. яйцо ИЛИ мясо/рыба/ белковый омлет
Возможно вариации
Принцип ПП- углеводы ( по табл гликем.индекса продукт) только утром)
кисломолочн. продукты обезжирен. 1 стак. в день
фрукты дозировано-(см таблд. ГИ)
овощи- сырые, тушеные -основное блюдо
Белки- рыба/ мясо нежирн. ЧЕРЕЗ день т.е 3 раза в неделю 100-150 гр
Исключить животные жиры, растит. жиры- 3 стол.ложки
вода чистая -1.5-2.0 литра
кисломолочн. продукты обезжирен. 1 стак. в день
фрукты дозировано-(см таблд. ГИ)
овощи- сырые, тушеные -основное блюдо
Белки- рыба/ мясо нежирн. ЧЕРЕЗ день т.е 3 раза в неделю 100-150 гр
Исключить животные жиры, растит. жиры- 3 стол.ложки
вода чистая -1.5-2.0 литра
ну по основным приемам пищи я в курсе
т.е. яблоко и молочка например можно как перекус?и будет считаться что это 5разовое питание?
т.е. яблоко и молочка например можно как перекус?и будет считаться что это 5разовое питание?
2 приема молочка, фрукты, к основным 3 ,конечно же еда. Или вы хотите суп/борщ или мясо/рыбу 3 раза в день есть?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу