Госпожа Белладонна• 21 сентября 2014
Завтра сажусь на диету 6 лепестков, хотите со мной?
показать весь текст
21544
2
Ответ дляНаталия-Шарпило
Ха, исходя из того, что я только набираю последний год, то там у меня было далеко не 1200
Здесь все ещё тормозить будет наши вечные качели...
Да, и белка только 60 г - мало очень
На амбале 140 г, сейчас попробую подкорректировать меню по углеводам.
Молокочай идет сегодня хорошо.
Сделала замеры в этом весе:
ОГ 110
ОТ 88
ОЖ 100
ОБ 100
Ужас просто...
На амбале 140 г, сейчас попробую подкорректировать меню по углеводам.
Молокочай идет сегодня хорошо.
Сделала замеры в этом весе:
ОГ 110
ОТ 88
ОЖ 100
ОБ 100
Ужас просто...
Надо тоже сделать, вечером напишу
Я сейчас у мамы, отскакала свой теннис, напрыгалась, как конь
Я сейчас у мамы, отскакала свой теннис, напрыгалась, как конь
Наташ, как ощущения? Держишься?
Я на обед салат из капусты и все
Ужин кефир с отрубями, перекус не знаю, наверное немного творога с чайной ложкой меда
Я на обед салат из капусты и все
Ужин кефир с отрубями, перекус не знаю, наверное немного творога с чайной ложкой меда
Ответ дляТанюшшка
Наташ, как ощущения? Держишься?
Я на обед салат из капусты и все
Ужин кефир с отрубями, перекус не знаю, наверное немного творога с чайной ложкой меда
Я на обед салат из капусты и все
Ужин кефир с отрубями, перекус не знаю, наверное немного творога с чайной ложкой меда
Держусь, но слабость есть.
Своим пироги делала, сама только нюхала))
У меня фитнесс сегодня, не знаю как переживу)
Своим пироги делала, сама только нюхала))
У меня фитнесс сегодня, не знаю как переживу)
на фитнесе тяжело на диете... Я пока на белках, но вечером будем отмечать - мне сегодня диплом дают!
Тяжело не то слово, чуть не сдохла... к концу тренировки мелкая дрожь во всем теле и судороги(( Нужно разгрузку в другие дни делать.
Ника, поздравляю
Ника, поздравляю
Танюшка, что-то вообще не получается с углеводами...
Если их норма, то ккал зашкаливают.
Сейчас по белкам и жирам отлично, белков 2/5 от нормы (130 при расчете 240)
Но и меню вроде не голодное:
Завтрак: каша гречневая 200 г, Винегрет 150
Перекус яблоки 200, кефир 200
Обед : борщ 300, мясо кура 200
Перекус: кофе с молоком, сыр 150
Ужин:омлет 150, винегрет 150
На ночь: кефир 200
1760 ккал
Если их норма, то ккал зашкаливают.
Сейчас по белкам и жирам отлично, белков 2/5 от нормы (130 при расчете 240)
Но и меню вроде не голодное:
Завтрак: каша гречневая 200 г, Винегрет 150
Перекус яблоки 200, кефир 200
Обед : борщ 300, мясо кура 200
Перекус: кофе с молоком, сыр 150
Ужин:омлет 150, винегрет 150
На ночь: кефир 200
1760 ккал
Вот что по записям отрыла)
30 ккал/сутки идёт на 1 кг веса = для поддержания
Вот мои расчёты 77*30=2310 ккал/сутки - поддержание веса
-20% от суточной ккал=худеем (больше 20% не стоит опускаться)
20% от 2310 ккал =1848 ккал - на этом показателе худеем
Белок :
1,5-1,7 гр на 1 кг веса (если нет активных тренировок) 1.5 достаточно
1,5*77=115.5 гр/сутки
Жир:
77*0,9=69,3 гр/сутки
Можно и на 0,8 умножать (но это если вес чуть ли не 100 кг)
Углеводы:
углевод = (калории - (калории белков+калории жиров)):4= (1800-(462+623,7):4=714.3 ккал/4ккал= 178 гр/ сутки
Вот ещё так
115 гр/белок *4 ккал = 460 ккал
69гр/жир*9ккал=621ккал
178гр/угл*4=721 ккал
460+621+721=1793 ккал/сутки как и считали выше
Если есть тренажерка можно ещё 300-400ккал в сутки добавить
расписала, если что спрашивай
30 ккал/сутки идёт на 1 кг веса = для поддержания
Вот мои расчёты 77*30=2310 ккал/сутки - поддержание веса
-20% от суточной ккал=худеем (больше 20% не стоит опускаться)
20% от 2310 ккал =1848 ккал - на этом показателе худеем
Белок :
1,5-1,7 гр на 1 кг веса (если нет активных тренировок) 1.5 достаточно
1,5*77=115.5 гр/сутки
Жир:
77*0,9=69,3 гр/сутки
Можно и на 0,8 умножать (но это если вес чуть ли не 100 кг)
Углеводы:
углевод = (калории - (калории белков+калории жиров)):4= (1800-(462+623,7):4=714.3 ккал/4ккал= 178 гр/ сутки
Вот ещё так
115 гр/белок *4 ккал = 460 ккал
69гр/жир*9ккал=621ккал
178гр/угл*4=721 ккал
460+621+721=1793 ккал/сутки как и считали выше
Если есть тренажерка можно ещё 300-400ккал в сутки добавить
расписала, если что спрашивай
Пример питания
Завтрак - овсянка, творог и другие крупы
Обед - рис, куриная грудка
Через 2 часа яйца, омлет+сыр
Через 1 час - гречкий орех
Ужин - творог, мёд (20 грамм), банан (120 гр) - граммы он описал на примере своего питания
Грудку меняем на рыбу
Яйца на говядину
Рис на спагетти твёрдых сортов
70-80% рациона состоит из монопродуктов - курица, каша, фрукт
По рациону сначала накидываешь основу, затем все остальное и смотрим по ккал и бжу
Завтрак - овсянка, творог и другие крупы
Обед - рис, куриная грудка
Через 2 часа яйца, омлет+сыр
Через 1 час - гречкий орех
Ужин - творог, мёд (20 грамм), банан (120 гр) - граммы он описал на примере своего питания
Грудку меняем на рыбу
Яйца на говядину
Рис на спагетти твёрдых сортов
70-80% рациона состоит из монопродуктов - курица, каша, фрукт
По рациону сначала накидываешь основу, затем все остальное и смотрим по ккал и бжу
Ещё пересмотрю его вебинар на составлению скелета питания (там закрытая группа) иначе поделилась бы видио и расскажу если что-то важное будет
Я сегодня ккал не считала, буду дружиться с приложением, по еде
Утром 50 грамм гречки, яйцо, 2 меленьких кусочка сыра
Обед - салат из капусты
Перекус - творог столовая ложка (если была, не вкусный был, не смогла впихнуть) и полчайной ложки мёда с кофе
Ужин - думала говяжья печень (но подозрительная показалась, все выкинула) поэтому только салат из капусты и яйцо
Сейчас кефир выпью с клетчаткой и все
По ккал, наверное мало очень
Я сегодня ккал не считала, буду дружиться с приложением, по еде
Утром 50 грамм гречки, яйцо, 2 меленьких кусочка сыра
Обед - салат из капусты
Перекус - творог столовая ложка (если была, не вкусный был, не смогла впихнуть) и полчайной ложки мёда с кофе
Ужин - думала говяжья печень (но подозрительная показалась, все выкинула) поэтому только салат из капусты и яйцо
Сейчас кефир выпью с клетчаткой и все
По ккал, наверное мало очень
Всем доброе утро)
Вес напишу в следующий понедельник, так как вчерашний был после таблеток(
Завтрак - гречка (от вчера осталась), полтора яйца, чайная ложка кетчупа, чайная майонеза, кофе с молоком кусочек сыра
Вес напишу в следующий понедельник, так как вчерашний был после таблеток(
Завтрак - гречка (от вчера осталась), полтора яйца, чайная ложка кетчупа, чайная майонеза, кофе с молоком кусочек сыра
Ответ дляТанюшшка
Наташ, вот для тебя накопировала из закрытой группы примеры меню
Спасибо, Танюшка!
У меня с утра 82,5 после разгрузки, - 1,9 кг
Очень большой вес, но если бы хоть 1-2 месяца держать себя в руках...
Нужно осваивать подсчет ккал, иначе дела не будет((
У меня с утра 82,5 после разгрузки, - 1,9 кг
Очень большой вес, но если бы хоть 1-2 месяца держать себя в руках...
Нужно осваивать подсчет ккал, иначе дела не будет((
Разное. Но у меня по 2 тренировки вечером, после которых я не ем, надеюсь, что как-то процесс пойдет.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу