Очень часто встречаю здесь темы.как похудеть после родов. Кто наедеется наа вредные таблетки, кто то надеется.что само уйдет, кто то мучает себя диетами. Волшебства не будет. Чтобы вернуть форму послее родов-надо полностью изменить свое питание, знать определенные правила,что и за чем надо есть. Во время 2-й беременности я принимала до 30-й недели гормоны,чтобы сохранить ребенка. И к моменту родов вес зашкаливал, была прибавка +25 кг... Когда я родила, то начала принимать меры начиная со 2-го месяца после кесарева. Я вернула свою форму после родов, похудела на 17 кг в , и при этом кормила грудью до 2-х лет. Но и этого мне показалось мало, я захотела стать лучше,чем я была до родов. Я никогда раньше не занималась спртом,. я была обычной женщиной. Я смогла найти время на спорт ,как только отдала сына в садик. Все это время мне помогал тренер и диетолог в одном лице, он был моим мотиватором и наставником, почти ,как в Зважених и счатливых. Сама бы я не спраавилась.
Не ищите волшебной таблетки- ее нет. Нужен труд. пот, и правильное питание. Скоро лето! Спешите стать сройными!
1 Фото я после родов
2 фото я похудела на 17 кг без спорта
3 фото я после пол года занятий с персональным тренером в зале
Не ищите волшебной таблетки- ее нет. Нужен труд. пот, и правильное питание. Скоро лето! Спешите стать сройными!
1 Фото я после родов
2 фото я похудела на 17 кг без спорта
3 фото я после пол года занятий с персональным тренером в зале
14
0
Близится лето – время, когда все люди сбрасывают с себя неуклюжую зимнюю одежду и предстают пред глазами окружающих такими, какими они есть на самом деле, со всеми присущими им достоинствами и недостатками. Именно в весенне-летний период времени возрастает количество посетителей тренажерных залов – всем хочется побыстрее «привести себя в порядок». Среди вновь пришедших в тренажерный зал обязательно будут и те, кто пришел сюда в первый раз. Поначалу все кажется незнакомым и пугающим, мало кто из новичков толком знает, с чего начинать, как и что делать. Не отчаивайтесь – я вам могу помочь, и показать, что далеко не все так сложно, как кажется поначалу.
Ответить
Ответить
Недавно диетологи назвали десять продуктов, которые категорически нельзя есть на завтрак. В число запретных попали колбасы, каши быстрого приготовления, так называемые быстрые завтраки, сухофрукты, мюсли, творожные сырки, чипсы и сухарики, плавленые сырки и пакетированые соки. А что вы едите на завтрак?
Если мы не даем своему организму еды, он реагирует на это как на стресс, не зная, чего от нас ожидать. Когда же мы наконец решаем поесть, недоверчивый мозг дает телу команду накапливать все, что в него попадает: а вдруг нас опять заклинит на голодании? Таким образом, если чувства голода не испытывать и по чуть-чуть закидывать еду в топку, то организм быстренько успокаивается, расслабляется и перестает откладывать жировые запасы.
Перепелиные яйца
Перепелиные яйца втрое меньше куриных, но пользы в них намного больше. Так, например, в перепелиных яйцах в 2-3 раза больше железа, в 4-5 раз больше фосфора и калия, чем в куриных. Помимо этого в них большое количество марганца и меди.
«Переплюнули» перепелиные яйца куриные и по содержанию витаминов. Витаминов группы В в перепелиных яйцах больше в 5-6 раз, витамина А — в 2-3 раза.
По вкусовым качествам перепелиные яйца тоже впереди остальных (имеются ввиду яйца сельскохозяйственной птицы).
Благодаря своим полезностям, яйца перепелов укрепляют иммунитет, снимают усталость, способствуют физической и умственной активности.
Одна из особенностей перепелиных яиц — от них невозможно заразиться такой болезнью как сальмонеллез. Температура тела у перепелов на 2 градуса выше, чем у других видов птиц, благодаря чему возбудители сальмонеллеза на перепелиных яйцах не живут. Поэтому врачи советуют женщинам во время беременности заменить куриные яйца перепелиными: и полезней, и безопасней.
Яйца перепелов нужно варить меньше, чем куриные: 3 минуты, чтобы они получились вкрутую и 1,5 минуты — для того, чтобы получились всмятку.
Из перепелиных яиц получаются красивые крашенки. Их и крастить-то не нужно — об этом позаботилась сама природа: крапины, присущие скорлупе этих яиц, делают их привлекательными без дополнительного украшательства.
Перепелиные яйца втрое меньше куриных, но пользы в них намного больше. Так, например, в перепелиных яйцах в 2-3 раза больше железа, в 4-5 раз больше фосфора и калия, чем в куриных. Помимо этого в них большое количество марганца и меди.
«Переплюнули» перепелиные яйца куриные и по содержанию витаминов. Витаминов группы В в перепелиных яйцах больше в 5-6 раз, витамина А — в 2-3 раза.
По вкусовым качествам перепелиные яйца тоже впереди остальных (имеются ввиду яйца сельскохозяйственной птицы).
Благодаря своим полезностям, яйца перепелов укрепляют иммунитет, снимают усталость, способствуют физической и умственной активности.
Одна из особенностей перепелиных яиц — от них невозможно заразиться такой болезнью как сальмонеллез. Температура тела у перепелов на 2 градуса выше, чем у других видов птиц, благодаря чему возбудители сальмонеллеза на перепелиных яйцах не живут. Поэтому врачи советуют женщинам во время беременности заменить куриные яйца перепелиными: и полезней, и безопасней.
Яйца перепелов нужно варить меньше, чем куриные: 3 минуты, чтобы они получились вкрутую и 1,5 минуты — для того, чтобы получились всмятку.
Из перепелиных яиц получаются красивые крашенки. Их и крастить-то не нужно — об этом позаботилась сама природа: крапины, присущие скорлупе этих яиц, делают их привлекательными без дополнительного украшательства.
Вот же еще один миф — ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания. Никаких двух-трехразовых приемов пищи! Есть надо часто, но понемногу — 5–6 раз в день, каждые 2–2,5 часа. При этом объем разового приема пищи не превышает 300 граммов. Обязательно пить много воды — не менее 2–2,5 литров в день. Но — только воды. Всякие пепси, газировки, сладкие напитки, нектары, тяжелые алкогольные напитки — исключены! Из алкоголя допустимы красные и белые вина — если вы уж совсем не можете без спиртного. Соки идут только свежевыжатые. А что такое жареная картошка, я вообще забыл, и уже давно… И, конечно, полный отказ от всяческого «пищевого мусора» — чупа-чупсов, майонеза, кетчупа и тому подобного.
Не относитесь к тренировкам слишком серьезно.Не нужно настраивать себя типа Завтра у меня тренировка мне нужны перчатки , форма ,ремень. Я буду заниматься 2 часа и еще 2 часа собираться так что наверно я сегодня и завтра не смогу , а пойду на выходных. Лучше посвящать занятиям 20 минут в день.Заниматься где угодно. Заниматься любой физической активностью. И при этом хорошо кушать и много спать. И все будет отлично!
В sportlife на Позняках Драгоманова 38 можно купить сейчас абонемент за 1900 грн. Открытие в сентябре .Берите сейчас, подешевле, и осенью идите заниматься. Ну и не забывайте заказывать у меня программы тренировок и планы питания. Успехов!
Когда Хью Джекман решил еще раз сыграть Росомаху, то столкнулся с несколькими проблемами.Во первых для предыдущего фильма он сильно похудел так как нужно было изобразить голодающего человека Жана Вальжана. Во вторых Росомаха в комиксах несколько ниже и по этому кажется здоровее. Тем не менее, Хью начал подготовку, с помощью персонального тренера и в итоге ему удалось набрать 11.3 килограмма чистых мышц. И это за 12 недель! Джекман опасался, что в его 44 года он не сможет сделать большие мускулы за короткий период.Но его тренер убедил Хью сделать упор не только на размер но на форму и качество мышц. Следуя совету друга Дуэйна (Скала)Джонсона Хью поднял калорийность рациона до 6000 калорий, налегая на натуральные продукты. В основном это говядина , рыба яйца и курица ,иногда, доходя до 7 куриных грудок в день! Когда было мало времени он пил протеиновый коктейль до и после тренировки.А также творог на ночь.
Из овощей Хью добавил брокколи и шпинат. Углеводная составляющая такая же объемная , поскольку Хью часто ездил на велосипеде. и для хорошего энергетического фона он кушал коричневый рис ,ямс и овсянку на завтрак. Интересно , что после 3х часов дня углеводы были под запретом , а полный отказ был от фруктов ( кроме авокадо утром), соли и конечно алкоголя! Вместо углеводов последние приемы пищи содержали белок и полезные жиры.
Что до тренировок, то их приходилось буквально втискивать в напряженный съемочный график. С самого начала Хью сосредоточился на базовых силовых упражнениях- приседаниях, становой тяга , жимах ногами и жимах лежа. Через месяц, набрав мышечной массы , почти Росомаха ,по совету тренера, перешел на суперсеты для так называемого оформления мышц. Кроме того были добавлены интервальные кардио тренировки. Тренировался Джекман 5 раз в неделю, 1 час кардио в субботу и полный отдых воскресенье. Как вы видите работа была проделана довольно тяжелая. Хью Джекман показал нам, что диета и высокая интенсивность тренировок это ключевой фактор в достижении хорошей физической формы в короткие сроки.
Из овощей Хью добавил брокколи и шпинат. Углеводная составляющая такая же объемная , поскольку Хью часто ездил на велосипеде. и для хорошего энергетического фона он кушал коричневый рис ,ямс и овсянку на завтрак. Интересно , что после 3х часов дня углеводы были под запретом , а полный отказ был от фруктов ( кроме авокадо утром), соли и конечно алкоголя! Вместо углеводов последние приемы пищи содержали белок и полезные жиры.
Что до тренировок, то их приходилось буквально втискивать в напряженный съемочный график. С самого начала Хью сосредоточился на базовых силовых упражнениях- приседаниях, становой тяга , жимах ногами и жимах лежа. Через месяц, набрав мышечной массы , почти Росомаха ,по совету тренера, перешел на суперсеты для так называемого оформления мышц. Кроме того были добавлены интервальные кардио тренировки. Тренировался Джекман 5 раз в неделю, 1 час кардио в субботу и полный отдых воскресенье. Как вы видите работа была проделана довольно тяжелая. Хью Джекман показал нам, что диета и высокая интенсивность тренировок это ключевой фактор в достижении хорошей физической формы в короткие сроки.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу