Японская диета - 14 дней и на пляж

Самое лучшее для похудения - это правильно питание и спорт.

Но некоторым все же легче сбрасывать вес на краткосрочных диетах, и потом поддерживать его. А иногда просто похудение нужно быстрее, чем можно себе позволить просто на правильном питании.

Для таких случаев хочу посоветовать Японскую диету -
это классика диет, у нее много плюсов: она достаточно сбалансирована, она результативна, и за счет входящей в меню моркови (почти каждый день) кроме стройной фигуры вы приобретете легкий оотенок загара на коже!

Предлагаю вам вариант с японскими мотивами, роллы, суши, мисо-суп для любителей истинно японской кухни :)

При желании в интернете можно найти и более славянизированные варианты с курицей и рыбой.

Главные правила: исключаем соль и сахар полностью, исключаем алкоголь, кушаем до 18 ч.

Настоящая японская диета в первую очередь основывается на здоровом и сбалансированном приёме пищи. Она рассчитана на 3-х разовое питание в течение 14 дней. Ниже мы приводим рекомендации на каждый день!  
Кроме того, необходимо выработать особое отношение к пище, то есть перестать набивать желудок на скорую руку и начать принимать пищу осознанно.

ДЕНЬ 1:
Зеленый чай (зеленый чай будет неотъемлемым началом трапезы на протяжении всей диеты);
Отварные яйца (2 шт.), Салат с растительным маслом из капусты (отварной), томатный сок – 1 стакан;
Ролл с рыбой (1 шт) или 2 гункана с рыбой.

ДЕНЬ 2:
Зеленый чай с 1 хлебцем (как было сказано ранее, на время японской диеты нужно полностью отказаться от хлеба и мучных блюд, вместо хлебцев можно съедать горсть риса);
Салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом, рыбное филе (запечь или отварить);
Вареный кусочек мяса или рыбы – 100гр., кефир – 1 стакан.

ДЕНЬ 3:
Зеленый чай с 1 хлебцем;
Обжаренные на постном масле кабачки, мисо суп;
Вегетарианские роллы (1 шт)., салат из капусты с растительным маслом.

ДЕНЬ 4:
Зеленый чай;
Яйцо куриное (сырое), твердый сыр (15гр.), отварная морковь (приправить растительным маслом;
Фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрукты).

ДЕНЬ 5:
Морковный салат с лимонным соком (морковь сырая);
Мини роллы (с рыбой 1 шт, с овощами 1 шт), томатный сок (1 стакан);
Фрукты.

ДЕНЬ 6:
Зеленый чай (постарайтесь привыкнуть к чайной церемонии, почувствуйте всю прелесть свежезаваренного чая);
Морковный или капустный салат с лимонным соком, половинка отваренного цыпленка или кусочка рыбы;
Вареные яйца (2 шт.), свежая морковь (можно заправить растительным маслом).

ДЕНЬ 7:
Зеленый чай;
Ролл с рыбой (1 шт) или суши с рыбой и овощами, фрукты на десерт;
Любое блюдо на выбор из предыдущих дней на ужин.

ДЕНЬ 8:
Зеленый чай;
Половинка отваренного цыпленка или кусочка рыбы (варить без соли), салат с лимонным соком из свежих овощей (морковь или капуста);  
Суши с рыбой и мини ролл (1шт), мисо суп.

ДЕНЬ 9:
Морковный салат с лимонным соком;
Запеченное филе рыбы, томатный сок;
Любые фрукты по вкусу.

ДЕНЬ 10:
Зеленый чай;
Куриное яйцо – 1 шт. (сырое); твердый сыр – 15гр.; отварная морковь –3 шт.;
Свежие фрукты, Мисо суп.

ДЕНЬ 11:
Зеленый чай с хлебцем;
Обжаренные на постном масле кабачки с варёным рисом;.
Капустный салат с растительным маслом (из свежей капусты), отварная говядина (200 гр.) или суши (2-4 шт).

ДЕНЬ 12:
Зеленый чай, 1 хлебец;
Запечённая рыба либо отварное филе, овощной салат на постном масле;
100гр говядины (отварить), 200гр кефира.

ДЕНЬ 13:
Зеленый чай;
Салат из вареной капусты с растительным маслом, 2 яйца (сварить), 1 стакан томатного сока;
Роллы с копчёной рыбой или вегетарианские.

ДЕНЬ 14:
Зеленый чай;
Мисо суп, рыба вареная;
1 стакан кефира и 200гр. отваренного говяжьего мяса.