всемВсёИмного• 12 марта 2016
ох,девочки,что ж не худеется((
показать весь текст
222
0
Накидайте примерно свои приемы пищи с указанием обьемов и способов приготовления, а также время, когда употребляете - попробуем понять что не так
Говорю сразу - я не нутрициолог, образования специального нет. Просто уже не один год занимаюсь этим для себя, и многое изучила и поняла на своей шкуре
кидаю
утро 9,00 каша овсянная ез масла около 150 гр, могу яйцо или творог, чай
11, кефир, могу съесть творог или кусочек мяса гр 50-70
13.00 суп не на бульоне ,200 без картофеля, любой или бурый рис,150 отварная или запеченая говядина/ индейка/ курица/ кролик 150. салат из свежих овощей, 100-150 . Вода или чай( не сладкий)
15.00 к примеру вчера)) тыква с адегейским сыром 100 грам, общий объем
16,00 томатный сок 200 мл
17.00 я занимаюсь
19,00 салат с фунчозой и свежими овощами+2 ст,л кунжутного масла + мясо грамм100
21,00 томатный сок или кефир
все, воду пью мало не лезет. спать ложусь поздно 1-2 ночи
Я уже полтора месяца пытаюсь правильно питаться, но на выходных и в праздники немного срываюсь. Тренировки 3 раза в неделю уже давно, но не всегда регулярно. Так вот, результат появился именно тогда, когда я стала следить за питанием. Вчера мне девочка в зале сказала, что я,наверное, на 10 кг похудела 
,хотя на весах всего минус 3. Я к чему веду, диета без тренировок - это фигня все, точно так же как итренировки без нормального здорового питания).
,хотя на весах всего минус 3. Я к чему веду, диета без тренировок - это фигня все, точно так же как итренировки без нормального здорового питания).
Подтверждаю. Первый раз на Дюкане вес хорошо уходил и долго держался. А вот в этот раз пытаюсь уже 3 месяца, и почти не сдвигается(((
мне тоже не худеется))) Только сброшу злосчастный 1 кг, как через день-два опять + 1 кг.
Наверное, если бы жила одна, доела запасы и перестала пополнять холодильник вредными для талии продуктами.
Наверное, если бы жила одна, доела запасы и перестала пополнять холодильник вредными для талии продуктами.
Смотрите, сразу скажу что суп, томатный сок и кефир совершенно спокойно можно заменить чем-то более существенным, например творогом либо мясом/рыбой - чем-то белковым. Отсюда и наедаться больше будете.
Потом, чай и другие жидкости старайтесь употреблять не раньше чем через час после еды, ибо если запивать еду, этим Вы ухудшаете ее переваривание, так как желудочный сок стает не таким концентрированным.
Суп - это вообще желательно исключить. Ничего кроме заполнения желудка он не дает, но при этом чувство голода наступает очень быстро
И на ночь лучше творожку скушайте, чем томатный сок и кефир
Могу накидать примерный рацион, но для этого укажите свой вес/рост и занимаетесь ли Вы спортом (чтоб я понимала какой дефицит калорий создавать)
Потом, чай и другие жидкости старайтесь употреблять не раньше чем через час после еды, ибо если запивать еду, этим Вы ухудшаете ее переваривание, так как желудочный сок стает не таким концентрированным.
Суп - это вообще желательно исключить. Ничего кроме заполнения желудка он не дает, но при этом чувство голода наступает очень быстро
И на ночь лучше творожку скушайте, чем томатный сок и кефир
Могу накидать примерный рацион, но для этого укажите свой вес/рост и занимаетесь ли Вы спортом (чтоб я понимала какой дефицит калорий создавать)
Девчата, кто никак не может удержаться от сладкого - попробуйте утром кушать овсянку с изюмом и медом/нежирными сливками. Такие сладости полезные и, несмотря на то что это быстрые углеводы, за день потом нормально сжигаются, если сьедены утром
спасибо.
рост 164, вес 55 кг, занимаюсь каждый день по 30 минут без передышки, кардио, пресс, прыжки и т.д. + гуляю по 1,5-2 часа, но спокойно , просто дышу)))
чай уже давно научилась без сахара пить (иногда заменитель бросаю, после Дюкана -залежи, или с молоком пью). Сухофрукты заменяют конфеты. А если сильно захочется могу съесть и кусочек школада и конфету и даже торт -иногда же надо себя баловать. Очень люблю десерт - желе из молока нежирного+какао обезжиреное (можно творог перебить туда) -вкусно и сытно!
для мене від солодкого відмовитись не реально. Тим більше. що в основному для діток печу сама, щоб поменше магазинної хімії вживали.
Їм його в основному зранку з кавою і не багато. З обіду - ні-ні!
За рік гарно схудла з допомогою спорту. Цієї зими вага стала на 4 місяці. Через зриви в харчуванні, перерви в спорті. Зараз 2 тижні тому змінила тренування, ходжу стабільно мінімум 3р в тижень і є зрушення. До літа буду як цукерочка, залишилось всього 5 кг з 20 які були зайві, хоч вони найважчі.
Дівчата, успіхів нам всім в схуненні! Скоро літо.
Це точно. З моїх знайомих навіть хто не вилазить зі спортзалу, все рівно не худне, коли їдять багато.
Смотрите, накидала примерный рацион на день с учетом необходимого Вам дефицита калорий (хотя я бы на Вашем месте не сильно зацикливалась на сбросе веса - он у Вас нормальный).
Естественно, если вес устраивает и его нужно просто поддерживать - калораж нужно будет увеличить примерно до 1550 или даже больше, если нагрузки будут ежедневные
Ниже скинула рацион, рассчитан на Ваш вес и рост, с учетом ежедневных физических упражнений. Конечно, он примерный, ибо чтоб сказать что-то более точно нужно хорошо изучить Ваш образ жизни, режим сна и т.д.
Еще раз повторюсь - рацион примерный и все продукты можно заменить на другие, просто придерживаться в рамках нужных калорий и соотношения Б/Ж/У
Продукты указывала в изначальном виде (например, 100 г овсяных хлопьев - это сухие хлопья, и готовой каши будет достаточно большой обьем) и по всем указала их калораж, а также содержание белков, жиров и углеводов
Естественно, если вес устраивает и его нужно просто поддерживать - калораж нужно будет увеличить примерно до 1550 или даже больше, если нагрузки будут ежедневные
Ниже скинула рацион, рассчитан на Ваш вес и рост, с учетом ежедневных физических упражнений. Конечно, он примерный, ибо чтоб сказать что-то более точно нужно хорошо изучить Ваш образ жизни, режим сна и т.д.
Еще раз повторюсь - рацион примерный и все продукты можно заменить на другие, просто придерживаться в рамках нужных калорий и соотношения Б/Ж/У
Продукты указывала в изначальном виде (например, 100 г овсяных хлопьев - это сухие хлопья, и готовой каши будет достаточно большой обьем) и по всем указала их калораж, а также содержание белков, жиров и углеводов
немного спешила и неправильно написала - в таблице вместо банана имела ввиду яблоко 
и калории указала для яблока
спасибо, сейчас попробую разобраться, для меня это бжу ’’хромает’’ не могу рассчитать по формуле нормально
Дюкан - очень вредная диета. Т.к. на ней количество съеденного белка значительно превышает все нормы, а углеводы практически отсутствуют. Перебор белка очень негативно сказывается на работе почек.
Ответ дляАлиса в стране Советчица
немного спешила и неправильно написала - в таблице вместо банана имела ввиду яблоко и калории указала для яблока
да я и не ем бананы не люблю особо.
Где написано, что белка нужно съедать больше чем чего-то другого?
Единственно, первые дни (атака) полностью белковые. Далее, вы едите овощи с белком, причем овощей может быть в 2-3 раза больше.
Все эти страхи и вредности надуманы, они не от диеты, а от незнания.
шо тут читать, что люди не правильно едят? и считают это ПП, потом пишут, что голодные. потом пишут про диеты всякие...забЫвая и забивая на то, что питание правильное - это форма жизни, а не временное событие в жизни. конечно если год сидеть на диетах, а потом кушать опять как кушал, то и результаты все к нулю...в Ж..опу
про сладкое пишите одно и тоже. можно сладкое, можно! просто нужно все правильно высчитать и кушать сладости правильные. не жадничать на хороший черный горький шоколад или на сухофрукты, или на хороший зефир, пастилу....
Нет, не углеводы. Но и не белок.
Вы уже утверждаете что вред диеты от большого количества белка, а не от малого количества углеводов. Или уже поняли что ошибаетесь и решили переиграть?))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу