Давайте худеть вместе !

Я ж не спорю =). Кому что. Просто бег не всем полезен. Если вам нравится бегать - это же здорово. Для меня это пытка реально... А вот быструю ходьбу под горку я люблю. И потею как хрю-хрю)). Было б классно, если у нас в зале была степ-машина. Булочки тренирует и кардио отличное.

Девочки, всем удачи!
Хочу дать несколько советов:
1) НЕ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ!!!
2) Не урезайте сильно углеводы. Хотя бы 2 грамма на 1 кг массы тела нужно оставить.
3) Не увлекайтесь белковой пищей. Для тех, кто не занимается спортом 1,5-2 грамма на 1 кг массы тела - это предел. В противном случае могут начаться проблемы с пищеварением и почками. Большое количества белка просто не усваивается организмом.
4) Не убирайте в 0 жиры. Кушайте 30-40 грамм орехов каждый день, заправляйте салаты оливковым маслом, берите творог не 0%, а 5%. Даже сливочное масло можно оставить в небольшом количестве - до 15 грамм в день.
5) Суточное потребление воды рассчитывается по формуле 30 мл * на 1 кг массы тела.
6) Уберите из рациона ВСЕ, что содержит кондитерские жиры (пальмовое масло). Если не можете жить без сладкого, выбирайте обезжиренные сладости - зефир, мармелад, сухофрукты...
6) Помните, что лучше съесть лишние 50 грамм гречки, чем 2 шоколадные конфетки.

Тем у кого большой вес и долго не получается похудеть, лучше пойти к эндокринологу, провести обследование и сдать гормоны на проверку нормальной работы обмена веществ.

Если у кого-то есть вопросы, пишите. По возможности, буду отвечать.

Вы моя подруга, тоже на поесть очень пробивает, пытаюсь поменьше порции есть, но к вечеру начинает болеть голова, нет настроения, и дико хочется что то поесть)))

не знаю, можно ли сюда кидать ссылку на тренировку, кину вам в лс сейчас

А какие гормоны эндокринолог посоветовал сдать, когда вес стоит при ПП?

Я почему спрашиваю. Ходила к диетологу и придерживалась всех рекомендаций, плюс планка и пресс.
Похудела всего на 4 кг за 4 месяца. Это совершенно мало для меня (((.
Сейчас 78 кг. Рост 162 см

А какие гормоны эндокринолог посоветовал сдать, когда вес стоит при ПП?

Я почему спрашиваю. Ходила к диетологу и придерживалась всех рекомендаций, плюс планка и пресс.
Похудела всего на 4 кг за 4 месяца. Это совершенно мало для меня (((.
Сейчас 78 кг. Рост 162 см

Меня послали сдать ТТГ, Т4 свободный, тестостерон. И еще глюкозу, но ее делать не буду, сахар у меня в норме точно, на мамином глюкометре периодически проверяю.

О, я не одна такая, а то рассказывают тут, что я не знаю, что такое ПП)))
Наверное, мы с Вами относимся к той небольшой категории пышек, кому для сброса веса только жесткая диета, а для поддержания результата уже ПП

Понимаете, сахар в чае - это углеводы, шоколадка - это углеводы, гречневая каша - углеводы, яблоко - углеводы)
Только углеводы есть быстрые - самые вкусные, а есть медленные)
Я ’жрала’ по 150 грамм овсянки с грецкими орехами и худела) И суточный калораж был - 1500 ккал.

А какие гормоны эндокринолог посоветовал сдать, когда вес стоит при ПП?

Я почему спрашиваю. Ходила к диетологу и придерживалась всех рекомендаций, плюс планка и пресс.
Похудела всего на 4 кг за 4 месяца. Это совершенно мало для меня (((.
Сейчас 78 кг. Рост 162 см

У меня из этого только тестостерон повышен. Эндокринолог говорит это проблема гинеколога. Гинеколог говорит, что всё в норме. (((

я сбрасывала 30 кг с диетологом...за год.
не жалко ни одной гривны за консультацию, анализы, меню.
ХУДЕЛА вкусно, со своими гастропривычками.........с зажорами .
Все сошло , кожа подтянулась, периодически баловалась бодифлексом, йогой, плаваньем

и....пластический массаж
сила воли у самой слабая, гастросемья, после гв набрала 100.........
сейчас 65

Ищите хорошего гинеколога -эндокринолога, я в Днепре нашла такого.

Можно фамилию и где принимает?

Девочки, здесь выше писали, что суп в обед нельзя. А я как раз ем его ежедневно, на куриной грудке и с овощами. Почему нельзя?

Меня диетолог разочаровала.
Всё что она расписала - это каша, курица утром/днём. Кефир утром/вечером. Вода 1,5 л. И овощи зелень безмерно. Полдник зефир или мармелад (которых я не люблю).

Через неделю я взвыла... спросила - может можно хотя бы рыбу добавить? Она... а да можно.

Никаких рецептов, разнообразных блюд и т.п. расписано не было.
Хотя стоили услуги недешево.

Здесь что одна я жирняшка , а остальные фитоняшки ?

Донец, в 56 медсанчасти на Титова, точнее на Суворова в ЖК

LCHF для начинающих
Хотелось бы вам есть настоящую еду (столько, сколько захотите) и в этот момент улучшать свое здоровье и худеть? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но LCHF (Low Carb, High fat или Низкоуглеводная система питания с высоким содержанием жиров) помогает худеть и быть здоровым уже более 150 лет, и современные научные исследования подтверждают эффективность данной системы питания.
Вам не нужно будет взвешивать еду и считать каждую каллорию, но прийдется забыть о низко­углеводных продуктах, произведенных промышленным способом.
LCHF­диета означает, что вы едите меньше углеводов и больше жиров. Очень важно свести к минимуму употребление сахара и крахмала. При этом вы можете есть другую вкусную еду до наступления сытости и терять при этом лишний вес.
Когда вы сознательно избегаете сахара и крахмала, сахар в крови стабилизируется, а уровень инсулина, гормона, контролирующего отложение жира в теле, снижается. Это ускоряет сжигание жира и увеличивает чувство сытости после еды.
Есть следует тогда, когда наступает чувство голода и до тех пор, пока не почувствуете, что вы сыты.

Замечание для диабетиков:
Уменьшение в рационе количества углеводов, которые повышают сахар в крови, снижает потребность в лекарствах. Употребление таких же дозировок, как до перехода на LCHF, может стать причиной гипогликемии. Вам необходимо регулярно измерять сахар в крови во время начала этой диеты и соответственно корректировать (снижать) дозировку лекарств. В идеале, это необходимо делать под наблюдением врача. Если вы здоровы или уровень сахара в крови до сих пор можно было контролировать без лекарств, риск гипогликемии практически отсутствует.

Ешьте без ограничений:
● Мясо: любое на ваш вкус, говядина, свинина, птица. Не стоит выбрасывать кусочки жира с мяса и кожу с птицы. По возможности лучше выбирать мясо животных, которых откармливали традиционным способом (на пастбище).
● Рыба и морепродукты: лучшим выбором будет океаническая жирная рыба: семга, скумбрия, сельдь и т.д. Криль, кальмары и креветки также подойдут. Старайтесь употреблять все это без панировки.
● Яйца: в любом виде, лучше домашние.
● Натуральные жиры и жирные соусы: использование сливочного масла
для приготовления пищи может сделать вашу еду более вкусной и сытной. Также уразнообразить ваше меню можно с помощью Голландского и Беарнского соусов, которые не сложно приготовить в домашних условиях. Кокосовое и оливковое масло — т оже хороший выбор.
● Овощи, растущие над поверхностью земли: все виды капусты и салатов (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, пекинская, Айсберг и т.п.), кабачки, цуккини, спаржа, оливки, шпинат, огурцы, помидоры, перцы, зеленый лук, и т. д.
● Грибы: шампиньоны, лисички, любые другие съедобные грибы.
● Молочные продукты: жирные сливки (20­40%), сметана, жирные сыры, творог, греческий йогурт. Избегайте кисломолочных, ароматизированных, продуктов
с добавками и с пониженным содержанием жира, они, в основном, содержат значительное количество сахара, загустителей и других сомнительных компонентов. Также будьте осторожны с употреблением цельного и обезжиренного молока, потому что оно содержит много молочного сахара (лактозы).
● Орехи: лучшая замена конфетам и снекам при умеренном употреблении; выбирайте те орехи, которые содержат больше жиров и меньше углеводов.
● Ягоды: уместны в небольших количествах, в случае, если вы не придерживаетесь слишком жесткого режима в отношении углеводов; являются лучшим вариантом десерта при добавлении взбитых сливок.

Стоит отказаться:
● Сахар: сладкие напитки, конфеты, фруктовые соки, энергетические напитки, молочный и белый шоколад, любая выпечка, кондитерские изделия, мороженое, сухие завтраки, мюсли. Также следует избегать подсластителей.
● Крахмал: хлеб, макароны, рис, картофель, чипсы, крупы, мюсли и т.д. Небольшое количество корнеплодов допустимо, если вы придерживаетесь не строгой диеты.
● Маргарин: содержит большие количество омега­6 кислот. Обильное употребление может привести к астме, аллергии и другим воспалительным заболеваниям.
● Пиво: жидкий хлеб. Содержит огромное количество простых углеводов.
● Фрукты: содержат большое количество сахара, старайтесь употреблять
эти природные сладости крайне редко. Исключениями являются кокос и авокадо.

Можно иногда(потеря веса при употреблении этих продуктов может снизиться):
● Алкогольные напитки: сухие вина, крепкие напитки (коньяк, виски, водка), коктели без сахара.
● Черный шоколад: в ограниченных количествах, с содержанием какао более 70%.
Что пить:
● Чистую воду.
● Натуральный кофе, особенно со сливками.
● Чай.