опросик не обходить

К Вашему же благу - точно так! Нюансов много- метаболизм штука восприимчивая, но в тоже время коррекции поддающаяся не на раз, два, три..... Нужно анализировать : баланс, полноценность ( количество белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов и микроэлементов). Если подойдете вдумчиво - результат не заставит себя ждать!
Еще важно что Вы едите и в каком остоянии обменка на данный момент ( специфику работы ЖКТ) , потому как одним для расщепленя того же белка нужно одно количество времени, а Вам возможно дольше......

інтересно а якщо не має можливості харчуватись 5 раз в день, і харчуватись 3 рази але розумно в міру і тд тп буде такий же результат?

інтересно а якщо не має можливості харчуватись 5 раз в день, і харчуватись 3 рази але розумно в міру і тд тп буде такий же результат?

Даю на отсечение руку - будет! При соблюдении пропорции. Все упираются во влияние пятиразки на обмен веществ..... Да это верно, но это важно для спцифических ситуаций! Когда есть серьезные нарушения в обменке, либо же для проффи спортсменов для которых самый важный момент в строительстве тела ( бодибилдеры) -усваиваимость белка и его количество!

Разумно и в меру должно быть адекватно Вашей активности! Вам нужно создать дефицит!
В одном килограмме Вашего лишнего веса - около 8 000 тысяч калорий! ( чуть больше) ...... Вот и посчитайте сколько нужно ( недоесть - что ы потерять все лишнее..... При том что среднестатистический базовый обмен - это ( дя женщин не кладущих рельсы) это что то порядка 1700 калорий в сутки!

дякую Шунечкави мені дуже допомогли)

можна я напишу вам в лічку?) трошки проконсультуєте мене

Девочки, Шунечка дело говорит. Она мне очень помогла советами. Я неделю на сбалансированном питании, пока ещё приходится вести дневник питания, т.к. до этого с рационом был полный аут.
Питание 3-х разовое плюс 1 перекус (фрукты), больше не получается, не влезает. Тяжело было первые два дня, хотелось конфетку, аж голова кружилась. А сейчас - огонь! Чувствую себя намного лучше, даже перестала просыпать на работу. За неделю из сладостей - 25 гр. черного шоколада 78% какао и два фруктовых льда. Недавно набранные полкило ушли сразу, но я не преследую цели быстрого сброса веса (0,5 кг. в неделю максимум).
Голодной я не хожу, хотя рацион рассчитан на 1500 кКал, максимум белков, минимум жиров и углеводов (в основном фрукты и овощи). Сегодня, например, завтрак+перекус+пообедала, а поужинать не смогла, чувства голода не было, а просто так я есть не могу, к тому же тренировки не было (выходной).
Шунечка, хочу еще раз выразить свою благодарность за помощь.

Вот ничего что бы Ты раньше не знала.... Просто глаз иногда замыливается!
Ты пиши.......

Я когда расписала рацион, обалдела. Казалось, что ем немного, но 2-3-5 печенюшек плюс конфетки вытекают в такой ужас. После составления оптимального меню, оказалось, что в полноценном питании в 2, а то и в 3 раза меньше калорий. Я в первый день даже съесть столько не смогла))))) Потом ничего, откорректировала.

я наоборот вес набираю)))) вот у нас проблемы)))))) кто худеет,кто полнеет мужики так не парятся ;)

Ой не скажите..... Парятся еще и как! Толко там заморочки иначе напрвлены

Так расскажите и нам про свое меню... точнее, распишите.

Первое, что я сделала, для себя рассчитала норму потребления калорий, с учетом возраста, веса и физ.нагрузок. Скорректировала эту норму, чтоб немного похудеть (2-3 кг.) Получилось 1520 кКал в день. Потом распределила эти калории на белки, жиры и углеводы. Я выше писала, что белки у меня по максимуму, жиры и углеводы - минимум. В моем случае получилось 120 гр. белка, 30 - жира, 160 - углеводов (я округлила).
Считаю все: чашечку кофе с молоком утром (не могу без этого ритуала), фрукты, овощи, то есть все продукты, что съедаю за день. Первый день чуть с ума не сошла, непривычно, потом втянулась. Каждый день стараюсь менять продукты, но баланс соблюдаю. В среднем мое меню выглядит так.
Раннее утро: кофе с молоком- 71 кКал.
Завтрак: овсянка на воде (40 гр. сухих хлопьев, развариваются в 2 раза) с сухофруктами 50 гр.(без сахара) - 350 кКал либо творог нежирный 200 гр.+сухофрукты+кефир нежирный - 270 кКал.
Перекус: фрукты (кроме винограда и бананов) - 250 гр. 100-150 кКал.
Обед: Рис/гречка/макароны из твердых сортов пшеницы - 200 гр., овощи (тушеные на воде, свежие) - 300 гр., могу добавить стакан кефира нежирного - 400 кКал.
Ужин: Курица/говядина/рыба (отварная, тушеная, запеченная) - 150-200 гр. (в зависимости от жирности мяса и от количества ’недоеденных’ БЖУ), сыр 18% жирности - 25 гр., овощи свежие - 350 гр.. Могу ещё съесть грейпфрут или яблоко в дни интенсивных тренировок. - 550-570 кКал.
В итоге получается выйти на цифру 1520, иногда перебираю 100-150 кКал, за счет углеводов, но они в основном от фруктов и овощей, а не от сладостей, поэтому допускаю такую погрешность. Во всяком случае, пока.

Завтрак: овсянка на воде а на молоке можно?

Я думаю, что если молоко нежирное, то можно, но тогда посчитаете его в ’копилку’. Просто я молоко совсем не употребляю, т.к. не люблю. Кисломолочку обожаю, а молоко нет.

дякую) а 2,7% це нормально? а яка ваша вага і ріст? - заходила до вас в обяви у мене дуже схожа фігура до вашої)

Я думаю, что нормально, главное, чтоб в рацион вписалось)))) Рост у меня 158 см., вес 52 кг. Мне комфортно при 50, но никак не могла сбросить 2 кг., как приросли, а в последний месяц заметила, что начала потихоньку набирать вес. Поскольку увеличить физ. нагрузку нет возможности (занимаюсь 5 дней в неделю), начала пересматривать питание. Сейчас вес начал сдвигаться с мертвой точки, пока колеблется между 51,5-52 кг. Для меня даже это результат, поскольку, я не приверженец быстрого похудения и диет. Лучше потеря 0,5 кг. веса в неделю, но со стабильным результатом.

Я думаю, что нормально, главное, чтоб в рацион вписалось)))) Рост у меня 158 см., вес 52 кг. Мне комфортно при 50, но никак не могла сбросить 2 кг., как приросли, а в последний месяц заметила, что начала потихоньку набирать вес. Поскольку увеличить физ. нагрузку нет возможности (занимаюсь 5 дней в неделю), начала пересматривать питание. Сейчас вес начал сдвигаться с мертвой точки, пока колеблется между 51,5-52 кг. Для меня даже это результат, поскольку, я не приверженец быстрого похудения и диет. Лучше потеря 0,5 кг. веса в неделю, но со стабильным результатом.

Рост у меня 158 см., вес 52 кг.
а в 58кг ви гарно дивились?) ось думаю щоб ріст - 100 був)як скажете?

У меня было 56 кг., для меня многовато, бока подвисали, лицо полноватое было, попа объемная. К тому же мне некомфортно было в таком весе, но это я поняла, когда похудела.
Считаю для своего роста наиболее оптимальной разницу рост-110, но опять таки нужно смотреть по телосложению. Я весила 48 кг., но не было мышечной массы, смотрелось грустно, щеки впали, ручки-палочки. Сейчас у меня есть рельеф, совсем по другому фигура выглядит. Поэтому хочу вес в пределах 48-50 кг. но не менее. Главное придерживаться понятия ’шо занадто, то нездраво’.