Хлопаю ресницами• 05 сентября 2013
Диета Дюкана эфективна? надо 10кг убрать
42
0
Ну что, девочки, сказать, что эта диета она эффективна - это ничего не сказать :)
Дюканюсь я вместе с мужем с 10.03.2013 и по сей день. Результат: - 28 кг !!!!
Кушали все разрешенные продукты сколько хотели и когда хотели.
Если кому интересно, могу проконсультировать :)
Дюканюсь я вместе с мужем с 10.03.2013 и по сей день. Результат: - 28 кг !!!!
Кушали все разрешенные продукты сколько хотели и когда хотели.
Если кому интересно, могу проконсультировать :)
Даю Вам ссылоку на официальную группу Вконтакте
Здесь Вы найдёте много полезной информации, а так же самое главное - это рецепты с пошаговыми инструкциями.
Если чего не найдёте, спрашивайте, я помогу :)
Здесь Вы найдёте много полезной информации, а так же самое главное - это рецепты с пошаговыми инструкциями.
Если чего не найдёте, спрашивайте, я помогу :)
Девчата, если у кого-то есть конкрентные вопросы, спрашивайте в личку - с удовольствием поделюсь своим опытом и рецептами всяких вкусняшек :)
Сперва, Вы должны определиться от скольких кг Вы хотите избавиться. от этого зависит этап Атаки - от 3 до 10 дней.
После Атаки переходите на этап Чередования (Круиз) - чередование белковых дней с белково-овощными. Саму систему чередования Вы можете выбрать сами, т.е. 1:1, 2:2, 3:3, 4:4 или 5:5. По моему опыту оказалось, что система чередования дней 5:5 оказадась эффективней, а там смотрите сами, как Вам будет удобней.
Этап Чередования длится до тех пор, пока Вы не достигнете желаемого результата - это может быть месяц, два, полгода и т.д.
Затем идёт этап Закрепления. Его продолжительность зависит от кол-ва потерянных Вами кг за этап Чередования, т.е. за каждый потерянный кг Вы *начисляете* 10 дней этапа Закрепления. На моём примере - я потеряла 28 кг, значит на Закрпелении я буду 280 дней.
Ну и заключительный этап - Стабилизация. Этап длинною в жизнь :)
После Атаки переходите на этап Чередования (Круиз) - чередование белковых дней с белково-овощными. Саму систему чередования Вы можете выбрать сами, т.е. 1:1, 2:2, 3:3, 4:4 или 5:5. По моему опыту оказалось, что система чередования дней 5:5 оказадась эффективней, а там смотрите сами, как Вам будет удобней.
Этап Чередования длится до тех пор, пока Вы не достигнете желаемого результата - это может быть месяц, два, полгода и т.д.
Затем идёт этап Закрепления. Его продолжительность зависит от кол-ва потерянных Вами кг за этап Чередования, т.е. за каждый потерянный кг Вы *начисляете* 10 дней этапа Закрепления. На моём примере - я потеряла 28 кг, значит на Закрпелении я буду 280 дней.
Ну и заключительный этап - Стабилизация. Этап длинною в жизнь :)
питаться только нежирными белками. постное мясо, яйца, обезжиренная молочка, любая рыба и морепродукты.
Этап чистых белков ’Атака’
Во время этого этапа, продолжительность которого может колебаться от 2 до 10 дней, у вас будет выбор из 8 перечисленных ниже категорий продуктов питания
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей и без сахара – без ограничений. 2. Ароматизированные без сахара 3. С кусочками фруктов или сахаром – до двух йогуртов в день максимум, в порядке ИСКЛЮЧЕНИЯ! ( йогурт с фруктами - это ДОПУСКАЕМЫЙ продукт второго этапа)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений (рецепт в альбоме атака)
ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТИХ КАТЕГОРИЙ МОГУТ ПОТРЕБЛЯТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ОГРАНИЧЕНИЙ. ИХ МОЖНО СМЕШИВАТЬ МЕЖДУ СОБОЙ.
Во время этого этапа, продолжительность которого может колебаться от 2 до 10 дней, у вас будет выбор из 8 перечисленных ниже категорий продуктов питания
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей и без сахара – без ограничений. 2. Ароматизированные без сахара 3. С кусочками фруктов или сахаром – до двух йогуртов в день максимум, в порядке ИСКЛЮЧЕНИЯ! ( йогурт с фруктами - это ДОПУСКАЕМЫЙ продукт второго этапа)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений (рецепт в альбоме атака)
ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТИХ КАТЕГОРИЙ МОГУТ ПОТРЕБЛЯТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ОГРАНИЧЕНИЙ. ИХ МОЖНО СМЕШИВАТЬ МЕЖДУ СОБОЙ.
прошу прощения, но по моим данным Дюкан внес изменения, по которым молочки можно не больше 800 грамм в день
я выписала цитату из купленной мною книги П. Дюкан ’Я не умею худеть’. Да и в оф.группе я не видела такого *новшевства*. Но могу сказать, что молоком я конечно не упивалась :)))
и в оф.группе это звучало, и на форуме дюкандиет тоже. туда входит и творог, и кефир, и молоко, если жирность не ровно 0, а хоть чуток выше.
молоком, наверное, никто не упивается, но я впервый день по незнанию литр кефира выпила. а потом еще запеканку делала и молоко в кофе лила. но теперь знаю..
молоком, наверное, никто не упивается, но я впервый день по незнанию литр кефира выпила. а потом еще запеканку делала и молоко в кофе лила. но теперь знаю..
Ответ дляBl0ndi
:) Знаю 
но 1% и 1,5% как-то во вкуснее будут 
но 1% и 1,5% как-то во вкуснее будут
’на здоровье’ 0,5% вкусное
и кефир 1% ’волошкове поле’ вкусный аж капец
и кефир 1% ’волошкове поле’ вкусный аж капец
Спасибо за новодочку, попробую обязательно :)
А на счёт кефира - я остановила свой выбор на Лактонии 0%, я на этом кефире и окрошку делаю - очень вкусно получается - кислинки практически вообще нет.
А на счёт кефира - я остановила свой выбор на Лактонии 0%, я на этом кефире и окрошку делаю - очень вкусно получается - кислинки практически вообще нет.
вот и волошкове поле такой, мягкий и приятный. даже мужу понравился.
поищу и лактонию, но это ж надо куда-то дальше магазина у дома идти)))) спасибо!
поищу и лактонию, но это ж надо куда-то дальше магазина у дома идти)))) спасибо!
круто!! а Вы пробовали хлебушек Дюкана делать или вообще что-о типа хлеба по другому рецепту? оно хоть немного подходит для бутербродов, например? знаю, что на чередовании (круизе) можно, готовлюсь) хотя сейчас на атаке больше всего на свете мне хочется овощей и фруктов(((
Верю-верю, что Вам сейчас хочется овощей :)
Положа руку на сердце, хлебушек готовить я пыталась, даже кулич пасхальный пробовала печь...НО , увы, я очень далека от выпечки, и у меня не получилось - первый раз засушила сильно, воторой вообще дрожжами воняло ужасно. Мы с мужем довольно легко перенесли отказ от хлеба, острой нужды в нём нет, поэтому я и не замарачиваюсь. А рецептики есть в оф.группе Вконтакте и довольно много.
Я могу с Вами поделиться рецептиком вкусняшки - что-то типа бисквитного рулетика :)
Положа руку на сердце, хлебушек готовить я пыталась, даже кулич пасхальный пробовала печь...НО , увы, я очень далека от выпечки, и у меня не получилось - первый раз засушила сильно, воторой вообще дрожжами воняло ужасно. Мы с мужем довольно легко перенесли отказ от хлеба, острой нужды в нём нет, поэтому я и не замарачиваюсь. А рецептики есть в оф.группе Вконтакте и довольно много.
Я могу с Вами поделиться рецептиком вкусняшки - что-то типа бисквитного рулетика :)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу