Тушь для2го класса• 08 июня 2020
Три лотка еды на работу. Худаю)
Пытаемся с мужем привести себя в порядок. Не то, чтоб прям ожирение, но лишнего веса по 10 кг где-то у каждого.
Решили начать с питания. Я себе по программе установила норму в 1600 калорий в день ( при росте 186см). У мужа больше.
Сегодня на работу получилось три лотка с едой. Завтрак тоже на работе.
На завтрак взяла овсянки 115 грамм, два яйца, колбаса сырокопченая 50 грамм( это моя слабость, пытаюсь слезть с колбасы).
На обед у меня 660 грамм салата с мясным орехом нежирным ( + 100 грамм майонеза).
Плюс с собой клубники 300 грамм со сметаной ( 15% 70 грамм)
В итоге, забила все это в программу Хики ( о ней говорили в теме " Худаю вкусно"). По калориям влезаю в 1600 калорий, еще 140 калорий остаётся на вечер ( кефирчика выпью).
Но вот по бжу у меня постоянно жиры впереди планеты всей... Надо бросать колбасу и майонез ( хоть майонез и ем редко очень)
А что у вас по питанию? Может что-то интересное есть?))
Решили начать с питания. Я себе по программе установила норму в 1600 калорий в день ( при росте 186см). У мужа больше.
Сегодня на работу получилось три лотка с едой. Завтрак тоже на работе.
На завтрак взяла овсянки 115 грамм, два яйца, колбаса сырокопченая 50 грамм( это моя слабость, пытаюсь слезть с колбасы).
На обед у меня 660 грамм салата с мясным орехом нежирным ( + 100 грамм майонеза).
Плюс с собой клубники 300 грамм со сметаной ( 15% 70 грамм)
В итоге, забила все это в программу Хики ( о ней говорили в теме " Худаю вкусно"). По калориям влезаю в 1600 калорий, еще 140 калорий остаётся на вечер ( кефирчика выпью).
Но вот по бжу у меня постоянно жиры впереди планеты всей... Надо бросать колбасу и майонез ( хоть майонез и ем редко очень)
А что у вас по питанию? Может что-то интересное есть?))
показать весь текст
285
0
быть того не может
майонез не имеет 296 калорий
что за майонез такой?
покажите? или напишите торговую марку
майонез не имеет 296 калорий
что за майонез такой?
покажите? или напишите торговую марку
кашу измеряют в сухом виде
сейчас есть поционные пакетики, можно готовить семье засыпать и там же себе в порционном пакете
сейчас есть поционные пакетики, можно готовить семье засыпать и там же себе в порционном пакете
Калорийность Майонез «Провансаль», 67% жирности. Химический состав и пищевая ценность.
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ
Пищевая ценность и химический состав ’Майонез «Провансаль», 67% жирности’.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 629 кКал 1684 кКал 37.4% 5.9% 268 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 0.6% 2714 г
Жиры 67 г 56 г 119.6% 19% 84 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.3% 5919 г
Вода 25 г 2273 г 1.1% 0.2% 9092 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 0.3% 4500 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.1% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 0.4% 3600 г
Витамин В4, холин 14.34 мг 500 мг 2.9% 0.5% 3487 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 30 мг 15 мг 200% 31.8% 50 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 0.4% 4000 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38 мг 2500 мг 1.5% 0.2% 6579 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 0.5% 3030 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 0.5% 3077 г
Натрий, Na 508 мг 1300 мг 39.1% 6.2% 256 г
Фосфор, Ph 54 мг 800 мг 6.8% 1.1% 1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 0.9% 1800 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 100 мг max 300 мг
бета Ситостерол 130 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7.96 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.48 г ~
18:0 Стеариновая 2.79 г ~
20:0 Арахиновая 0.2 г ~
22:0 Бегеновая 0.46 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 16.32 г min 16.8 г 97.1% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 16.18 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 43.6 г от 11.2 до 20.6 г 211.7% 33.7%
18:2 Линолевая 39.24 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 39.24 г от 4.7 до 16.8 г 233.6% 37.1%
Энергетическая ценность Майонез «Провансаль», 67% жирности составляет 629 кКал.
Столовая ложка (’с верхом’ кроме жидких продуктов) = 15 гр (94.4 кКал)
Чайная ложка (’с верхом’ кроме жидких продуктов) = 4 гр (25.2 кКал)
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
100
Содержание в порции % от нормы
Калорийность 629 ккал 40.9%
Белки 2.8 г 3.04%
Жиры 67 г 98.53%
Углеводы 3.7 г 2.64%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 25 г 0.92%
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ
Пищевая ценность и химический состав ’Майонез «Провансаль», 67% жирности’.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 629 кКал 1684 кКал 37.4% 5.9% 268 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 0.6% 2714 г
Жиры 67 г 56 г 119.6% 19% 84 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.3% 5919 г
Вода 25 г 2273 г 1.1% 0.2% 9092 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 0.3% 4500 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.1% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 0.4% 3600 г
Витамин В4, холин 14.34 мг 500 мг 2.9% 0.5% 3487 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 30 мг 15 мг 200% 31.8% 50 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 0.4% 4000 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38 мг 2500 мг 1.5% 0.2% 6579 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 0.5% 3030 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 0.5% 3077 г
Натрий, Na 508 мг 1300 мг 39.1% 6.2% 256 г
Фосфор, Ph 54 мг 800 мг 6.8% 1.1% 1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 0.9% 1800 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 100 мг max 300 мг
бета Ситостерол 130 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7.96 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.48 г ~
18:0 Стеариновая 2.79 г ~
20:0 Арахиновая 0.2 г ~
22:0 Бегеновая 0.46 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 16.32 г min 16.8 г 97.1% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 16.18 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 43.6 г от 11.2 до 20.6 г 211.7% 33.7%
18:2 Линолевая 39.24 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 39.24 г от 4.7 до 16.8 г 233.6% 37.1%
Энергетическая ценность Майонез «Провансаль», 67% жирности составляет 629 кКал.
Столовая ложка (’с верхом’ кроме жидких продуктов) = 15 гр (94.4 кКал)
Чайная ложка (’с верхом’ кроме жидких продуктов) = 4 гр (25.2 кКал)
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
100
Содержание в порции % от нормы
Калорийность 629 ккал 40.9%
Белки 2.8 г 3.04%
Жиры 67 г 98.53%
Углеводы 3.7 г 2.64%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 25 г 0.92%
нашла, да таки 292 кал
и 30% жирности
у вас сразу 0 белка, 30 жирность и 5,8 углеводов
и того) вы за 1 раз сьели практически весь жир, у вас по Хикки осталось его там примерно 16-20 грам)
это пустой жир
и 30% жирности
у вас сразу 0 белка, 30 жирность и 5,8 углеводов
и того) вы за 1 раз сьели практически весь жир, у вас по Хикки осталось его там примерно 16-20 грам)
это пустой жир
Автор, не слухайте хейтерів, поступово зменшуйте кількість шкідливих улюблених продуктів. Інакше потім зірветесь і підете в зажор)
Если 500 гр салата не одним приёмом, то можно. Просто я так поняла, что это все в обед. Там выше девушка писала, откуда у меня 72 кг, если ем по 200 гр салата. Вот отвечу. Питалась не правильно, булки и тортики люблю безбожно. В карантин наела хорошо. А потом давай пробовать худеть- а не получается ничего! Убрала булки, добавила спорт- вес стоит, пробовала интервальное 16/8, вес стоит. Сейчас считаю калории. Вес пошёл вниз. Начинала с 73 кг, сейчас уже 71. Но у меня пятничный зажор с пицей и вином, он мне очень мешает, а отказаться не могу. Спорт 30 мин в день, на выходных ходила около 10 км. На 1500 у меня тоже не особо результативно, может потому что кроме мучного раньше не много ела, уменьшают потихоньку. Так что могу уже давать советы на своих ошибках, а не по блогерским расказням.
убирать любимые продукты вообще нельзя)
их должно быть 20% в рационе)
и ничего нет плохого в колбасе и майонезе, но не в количестве 50 грам и 100 грам
их должно быть 20% в рационе)
и ничего нет плохого в колбасе и майонезе, но не в количестве 50 грам и 100 грам
По хики я наем сегодня на 41 больше от нормы жиров. Углеводов в половину меньше от нормы и белков 55 из 80... Жири уменьшить надо. Майонез убрать и колбасу. Будет норм. Творог нежирный буду лопать.) Потом посчитаю что и чем заменить лучше будет, чтоб жиры уменьшить
Поэтому и убираю постепенно, потому что зависима от вкусовых усилителей.) Майонез сегодня последний раз ем, колбасу тоже убираю и все будет ок)
у вас неправильно стоит норма белков(
для похудения должно быть 40/30/30
вы колбасов и майонезом в таком количестве делаете себе перебор а вот если бы у вас был утро хлеб + колбаса 25 грм максимум + омлет
днем салат + 10 грам того же майонеха любимого
а на вечер рыба белковая + салат у вас было б все замечательно
в обед даже можно клубники со сметаной захомячить и не голодать и влазить в кбжу
для похудения должно быть 40/30/30
вы колбасов и майонезом в таком количестве делаете себе перебор а вот если бы у вас был утро хлеб + колбаса 25 грм максимум + омлет
днем салат + 10 грам того же майонеха любимого
а на вечер рыба белковая + салат у вас было б все замечательно
в обед даже можно клубники со сметаной захомячить и не голодать и влазить в кбжу
Доморощенные диетологи по 72 кг уже методом своих проб и ошибок понимают, что можно что нельзя, а не рассуждают, тряся костями и никогда не пробовав худеть. Что работает на одном человеке, не всегда подходит другому. А в остальном Вы правы
Надо попробовать) Я если не маслом, то сметаной обычно заправляю. Сегодня был майонез в холодильнике, я и рухнула на радостях, что в норму калорий вписываюсь)
Я йогуртом 3% заправляю, и зелени туда побольше.
Но йогурт надо перед самой едой ляпнуть, это не майонез )
Но йогурт надо перед самой едой ляпнуть, это не майонез )
творог обязательно нужно не менее 5% иначе там дохрена сахара и углеводов(
ау.. девочки.. не гоните
обезжиренные продукты есть нельзя, там нет ничего полезного и на них реально набрать веса да побольше
ау.. девочки.. не гоните
обезжиренные продукты есть нельзя, там нет ничего полезного и на них реально набрать веса да побольше
Благо, мучное вообще не моя тема) А то была бы я уже не 52 размера, а 58го) Я солёное очень люблю. Поэтому вечные отеки плюс ко всему.
Написала, что на обед салат, чтоб прям подробно не расписывать как и когда буду есть, а зря, многие подумали, что я в себя это за раз запихну)
Написала, что на обед салат, чтоб прям подробно не расписывать как и когда буду есть, а зря, многие подумали, что я в себя это за раз запихну)
в 600 грам салата нет ниего аж такого, зато вы потом не будете хоеть жрать через 40 минут после обеда
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу