Три лотка еды на работу. Худаю)

Какая колбаса ? 2 яйца ? Какой майонез и сметана ? Вы серьезно ? Что же вы до этой диеты кушали )

Ковбаса, майонез, клубніка з сметаною, з таким глекемічним індексом ви довготі нудно худнути будете. Що таке мясний горіх не жирний?

Я на 1200, похудею на 10, будет 1100. Мне нужно сбросить 15-20 кг. 1900 это о сень много.

И как? Для Вас это нормальное соотношение, чтоб худеть?

не надо ее пить если не хочется)))
доказано уже всеми кто только мог доказать)
это бред
она помогает в то случаэ если рядом нет туалета и бежишь 2 км до соседнего)

после овсянки хочется жрать многих, не есть, а жрать и ведрами
ее лучше заменить на хлеб цельнозерновой или ржаной
сделать себе вкусный бутерброд, даже с той же колбасой, главное учитывать кбжу колбасы той
худеть можна даже на бургерах и чизбергурах) и картошке фри)

У меня 2000 ккал (но это поддержание), на выходных 2200-2300.
Жиры особо не считаю (в меню постоянно масло, сыр, орехи). Слежу за нормой белка (чтобы не опускать ниже 90 г) и клетчатки.

А какая норма клетчатки должна быть?

Жареную картошку по вечерам с пельменями

Я на 1200, похудею на 10, будет 1100. Мне нужно сбросить 15-20 кг. 1900 это о сень много.

Нижняя планка 20 г

Это не много, это нормально как раз.

Вы не уйдёте потом с 1100-1200, если и похудеете на них.
Очень большой риск растолстеть потом даже на минимальном питании.

Это тупик и путь в никуда - сразу начинать с такого низкого калоража.

Зачем. Если можно спокойно худеть на большем. Посчитайте по формуле свою норму и отнимите 15-20%. И худейте с комфортом.

А где можно свою норму посчитать, подскажите пожалуйста?

Например, формула Миффлина, одна из популярных. Поищите в гугле. Есть онлайн расчёты, но я предпочитаю вручную по формуле на бумажке считать. Узнаете свою суточную норму потребления с учётом вашей физической активности для поддержания нынешнего веса. Чтобы похудеть отнимаете 10-15-20%, не больше и начинаете.

Сначала лучше неделю просто питаться, как обычно, но все записывать и считать. Так вы увидите реальную картину за неделю. А потом уже начинаете подстраивать питание с учётом полученных результатов по формуле. Вес может и стоять неделю - две, пока привыкнете.
Похудеете на 5 кг и опять пересчитываете с учётом нового веса. И так каждые 5 кг пересчет.
Чём меньше вес - тем меньше нужно ккал в сутки будет нужно.
Если начнёте добавлять спорт, то чем больше активность, тем соответвенно и больше ккал будет нужно.

Один раз посчитайте, разберитесь и дальше будет понятно, как двигаться по питанию.

Вообще таких формул несколько, принцип у них похож, чуть разные результаты могут быть. Можно в нескольких посчитать и что-то среднее для себя выбрать.