У меня 152 кг, как начать худеть, режим питания?

Ну так сочная женщина.
Мое мнение- если человеку все окей- это самое главное!

Что ели сегодня?

Инсулин нестабильный и/или пьёте много на ночь

Вам нужно было давно это исключить

Автор, мой брат похудел. Был 120, сейчас 80.
Много воды, ходить пешком, убрать все гадости, которые вредны для здоровья ( сладкое, мучное, жареное, копчёное).
И не есть после 6 вечера.
Я сама так худела после родов. Весь вред от гадостей и ночных обжираловок.
Сейчас куча фруктов и овощей.
Дерзайте!
Интервальное голодание очень хорошо работает, но нужно привыкнуть.
Начните с отказа от вредностей. Пять маленьких порций еды и много воды.
Полюбите себя. Слишком много вреда здоровью от лишнего веса.

Я,когда пришла к эндокринологу с лишним весом,то одним из первых вопросов был режим сна.Когда я сказала,что ложусь в 12-1 час,он сразу сказал,что это одна из причин замедленного метоболизма.Может Вы лучше знаете,чем врач с 20 летним стажем,не претендую на истину.

Автор, я очень рекомендую рацион, на котором я сейчас худею. Для вас он точно подойдет!
Исключаем всю молочку, это очень важно! У нее высокий инсулиновый индекс. Само собой, исключаем хлеб, мучное, сахар. Из сладкого - горький шоколад и старый мед (чем старше, тем лучше - он выводит капху (жидкость и слизь) из организма, но только старый!)

Завтрак
3 яйца в любом виде + салат из любых свежих овощей, зелень, сыра 30-40 г (или 15-20 г орехов), кофе натуральный или чай без сахара, можно кокосовое молоко . Шоколад 80% 15 г

Обед - через 3,5-4 часа после завтрака (не раньше!), без перекусов - это важно, нужно наладить инсулин.
Рыба (жирная желательно), грамм 130-150 или мясо нежирное
овощной суп-пюре из любых овощей (капуста, кабачки, лук) , кроме картошки, свеклы и морковки, добавить сливочного масла 10 г. Можно на замену салат из свежих овощей, зелень обязательно!
Каша (гречка, пшено, булгур, рис коричневый, горох, перловка)- в готовом виде 150-200 г, с маслом сливочным или оливковым. Углеводы на обед или завтрак обязательно, иначе быстро сорветесь. Можно шоколад 80%, 10-15г или чайную ложку старого меда.

Ужин -через 4 часа после обеда. Самый легкий прием пищи.

Любой белок (мясо, рыба, яйца, кроме творога) и овощи в любом виде. Никаких углеводов на ночь, перетерпеть! Постарайтесь перед сном хотя бы на 15 мрнут выйти на улицу, прогуляться, вы ночью таким оьразом сождете больше каллорий!

И , конечно, сон. В 22:30-23:00 максимум надо уже спать. Это прям мега важно. Расзепление жира происходит во сне, в первую половину ночи. В идеале ложиться в 22 ч и вставать раньше.

Главное правило .Никаких перекусов, регулярное питание, между приемами пищи хотя бы 4 часа должно пройти. Встаем с чувством лёгкого голода.

Этого будет Вам с головой на первое время, поверьте. И не надо никаких.стрессов, иначе организм начнет запасать. Все постепенно, без голодовок, иначе вес вернется очень быстро.

Удачи! У Вас все получится!

Почитайте https://www.instagram.com/olha.samsonenko/
Нет одного рецепта для всех!
Желаю вам здоровья!!!

Через неделю она сбросит 7 кг.
У меня аит и инсулинорезистентность. У автора по ходу тоже, и ей надо разогнать метаболизм. Автор, сдайте индекс нома, ттг и атпо. Если у вас инсулин высокий, то вы будете смотреть на стакан воды и пухнуть. Меня с инсулином 30 посадили на глюкофаж и эутирокс, но от второго мне очень плохо, я пока заменяю бадами с айхерба, посмотрю по анализам в августе, еще есть такая штука для текучести желчи и снижения инсулина таурин, я пью утром и вечером его, он тоже вес снижает и убирает отеки и давление снижает, я еще принимаю мио-инозитол в порошке. Голодать нельзя, сядьте на низкоуглеводное питание, плюс инт голодание: завтрак в 11:00, обед в 14:30, ужин 18:00. На завтрак овощи и мясо или яйцо, на обед фасоль стручковая с чесноком на сковороде с оливковым маслом и огурец, вечером мясо и салат. В самом начале очень тяжело, потом все легче, позже от обеда сможете отказаться, когда рубеж 100 кг преодолеете. Но без анализов никак-вам по ним подберут дозировки препаратов.

Автор, только не вздумайте голодать и сидеть на диетах.

Через несколько дней голодовки или строгой диеты, у вас начнет кружиться в голове, будет упадок сил.
Но вес не изменится.
Вы на все плюнете после того, как в голове станет кружиться, и опять начнете жрать еще в большем количестве.

Если хотите похудеть, рациональное питание-вот залог вашего похудения и кушать небольшими порциями.
Даже если захочется шоколад, не нужно себя изнурять, впадать в истерику, депрессию, скушали шоколадку, сходили погуляли на улице.
Только не килограммами кушать, а , например, 1- 2 раза в неделю небольшая шоколадка.

Ежедневные физические нагрузки - это основа вашего похудения.
Начинайте с ходьбы, только не обычным шагом нужно ходить, а именно спортивная ходьба, постепенно увеличивая темп.

Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице с первого на последний этаж, постепенно увеличивая количество подняться и спуститься.

Выполняйте упражнения махи руками, ногами, повороты туловища, не спеша и постепенно увеличивая нагрузку.
Махи ногами в вашем случае выполняйте лежа на полу, чередуя на боку, на спине, на животе.
Делайте лежа на спине велосипед, ножницы, разводите и сводите ноги.

Лежа на животе также можете делайте какой-то комплекс упражнений.

Постепенно приучайте свое тело к физической нагрузке.
Со временем будете выполнять более сложные упражнения, увеличивая количество повторов и подходов.

Самое главное, не мечтайте похудеть за месяц или полгода или год.
В вашем случае, это длительный путь, который может занять несколько лет.

Успех будет зависеть от вашего желания, силы воли заниматься ежедневно.

Автор, Вам верно рекомендуют обратиться в первую очередь к эндокринологу.
У Вас может и диабет быть 2-го типа, и проблемы с щетовидкой, и проблемы с расщеплением жировых клеток. Думаю придется сдавать анализы.

Хоть Вам советуют пить много воды, стоит все же пить умеренно 1 литр, максимум 2 литра. Особенно если не уверенны в здоровье почек и сердца.

Уменьшайте порции, возьмите маленькую тарелочку. Вводите больше зелени (листья салата, сейчас есть много вкусных видов), овощей свежих, нежирной белковой пищи (рыба, курица, индейка, нежирная говядина), яйца (без фанатизма, мак. 2 шт в день), грибы. Картофель можно есть, но не часто и не жаренный. Из круп идеально - греча, остальные небольшими порциями. На гарнир можно отваривать цветную капусту, брокколи и немного моркови или зеленого горошка.
Отдавайте предпочтение отварной, тушеной и запеченной пище (запекать можно почти все: мясо в рукаве, рыбу в фольге, сырники на пергаменте, даже кабачковые оладьи можно выпекать.
Не обязательно подписываться на марафоны и ходить к диетологам. Исключите серьезные проблемы и работайте над изменением пищевых привычек. Это может быть сложно, но жизнь и тело у Вас одна (-о).

Автор, хотите вместе худеть? Я во время первого локдауна похудела на 25 кг - с 144 м копейками до 120. Потом за полгода набрала опять до 134. Сейчас собираюсь снова худеть, буду рада соратникам:)

Советы конечно хорошие, выполнять их я конечно не буду)) Автор, Вы не похудеете от советов что есть и сколько воды пить. Для Вас еда - заменитель удовольствий в жизни, и пока Вы не найдете где получать эмоции и радость - применение похудательных советов будет пыткой. Чесслово) Не подходите к процесу похудения с точки зрения еды и физ.нагрузок. Не поможет, пострадаете пару месяцев, ну скинете в муках 10 -20 кг и все. Вернутся через время назад.
Подумайте о самореализации) Лишний вес - полюбому занимаетесь не тем, чем хотелось бы) Вспомните мечту детства, вспомните чем мечтали заниматься, что Вас драйвит и зажигает глаза. Проанализируйте свое окружение, нет ли рядом, как сейчас принято называть, абьюзеров, тянущих из Вас соки и заставляющих скрываться за лишними килограмами. Не влезайте в инстаграмные марафоны, потратите деньги и посадите печень или поджелудочную ( к примеру, рекомендациями инста-диетологов добавлять печень трески в рацион три раза в день и тд) . Покопайтесь в своей голове - проблема жирка там где то сидит. Будете получать радость от жизни - забудете о наслаждении едой) Ну и по еде : 1. Не пить. Вообще. Ни - кап - ли. 2. Глютен исключить полностью. Да, он есть во множестве продуктов и маниакально следить не стоит, но отказаться от вареничков , белого хлеба, макарон , печенья и булок - стоит. 3. Исключить молочку на время, посмотреть результат. 4. Есть полезные жири на завтрак. Авокадо, орехи, жирная рыба и тд. 5. Убрать из рациона - белый рис, свинину, подс.масло, сахар в чистом виде, кетчупы, соусы, сдобную выпечку, сладкие напитки, колбасу, копченое, жаренное ( кроме гриля и яиц) , всякую ерунду типо плавленых сырков, дешевой соленой рыбы, йогуртов и мюслей. 6. Сладкое - ....тадам ! МОЖНО! Без него на начальных этапах можно поехать крышей, а это нам не надо. Но, умеренно. Не киевский торт конечно же, а пару любимых конфет, или полезных без сахара, фрукты в умеренном кол-ве, сухофрукты, всякие фит-фуды их слава богу выбор на любой кошелек. 7. Утром стакан теплой воды с лимоном и активность возможная в течении дня. Успехов Вам)

С утра с=ела гречку на молоке, всего 200 грамм, бьез сахара. Но потом пришлось идти в гости - алкоголь, колбаса, картошка, пирожок, в общем сорвалась, ну ничего, завтра начну, а в гости ходить больше пока не буду- просто давно договаривались,

Может воды больше пить? Исключу всё мучное, картошку, майонезы. Буду есть только отварное. Мне страшно, ещё недавно был вес 140, не знаю как я так быстро набрала ещё.

С утра с=ела гречку на молоке, всего 200 грамм, бьез сахара. Но потом пришлось идти в гости - алкоголь, колбаса, картошка, пирожок, в общем сорвалась, ну ничего, завтра начну, а в гости ходить больше пока не буду- просто давно договаривались,

Я наверное завтра съем отварное яйцо бех хлеба (не представляю как, но постараюсь, всегда с хлебом ела), салат из капусты белокочанной без соли, и отварное филе. Нормально будет? Ну и зелёный чай, вода, может малины чуть съем.

То есть голодовка не поможет? Надо есть, но другую пищу, отварную, да?

У меня ноги отекают особенно в жару, зимой такого нет. Ну если литр воды в день буду пить нормально?

воды пить порядка 4 литров. при уменьшении веса воды понадобиться меньше. вы проверялись у эндокринолога? может еще что-то принимать надо. так понимаю, вы не шарик, учитывая рост. просто большая

У меня ноги отекают особенно в жару, зимой такого нет. Ну если литр воды в день буду пить нормально?

Да, многовато... У меня 83 кг при том же росте, и то - ноги к вечеру болят сильно, варикоз - хочу кг.10 сбросить, но ленивая до ужаса(( Но, может, Вы моложе и будет проще, мне уже 46 со спрортом не дружу

вот такое фото нашла, на этом фото вес около 140

Я тоже набрал лишнего жира! При росте 188 см мой вес 104 кг. Это всё из-за злоупотребления сладким (конфеты, печенье, трубочки, мёд)... При 95 кг я выглядел гораздо симпатичнее.

Автор, хотите вместе худеть? Я во время первого локдауна похудела на 25 кг - с 144 м копейками до 120. Потом за полгода набрала опять до 134. Сейчас собираюсь снова худеть, буду рада соратникам:)