У меня 152 кг, как начать худеть, режим питания?

Автор, только не вздумайте голодать и сидеть на диетах.

Через несколько дней голодовки или строгой диеты, у вас начнет кружиться в голове, будет упадок сил.
Но вес не изменится.
Вы на все плюнете после того, как в голове станет кружиться, и опять начнете жрать еще в большем количестве.

Если хотите похудеть, рациональное питание-вот залог вашего похудения и кушать небольшими порциями.
Даже если захочется шоколад, не нужно себя изнурять, впадать в истерику, депрессию, скушали шоколадку, сходили погуляли на улице.
Только не килограммами кушать, а , например, 1- 2 раза в неделю небольшая шоколадка.

Ежедневные физические нагрузки - это основа вашего похудения.
Начинайте с ходьбы, только не обычным шагом нужно ходить, а именно спортивная ходьба, постепенно увеличивая темп.

Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице с первого на последний этаж, постепенно увеличивая количество подняться и спуститься.

Выполняйте упражнения махи руками, ногами, повороты туловища, не спеша и постепенно увеличивая нагрузку.
Махи ногами в вашем случае выполняйте лежа на полу, чередуя на боку, на спине, на животе.
Делайте лежа на спине велосипед, ножницы, разводите и сводите ноги.

Лежа на животе также можете делайте какой-то комплекс упражнений.

Постепенно приучайте свое тело к физической нагрузке.
Со временем будете выполнять более сложные упражнения, увеличивая количество повторов и подходов.

Самое главное, не мечтайте похудеть за месяц или полгода или год.
В вашем случае, это длительный путь, который может занять несколько лет.

Успех будет зависеть от вашего желания, силы воли заниматься ежедневно.

я копипастю, а вы несете ересь

я вам еще раз повторяю, ваш личный опыт никого не касается! может, еще возьметесь людей лечить, раз прочитали, что такое диабет?...

и еще, бан вам за агрессию
сколько можно на всех кидаться

Я не про первое фото, а второе где американская модель плюс сайз Анна О´брайн у которой вес точно 150кг. Не только я, а и много других женщин писали вам, что с весом 148кг невозможно быть здоровой, без отдышки, проблем с ногами, внутренними органами и т.п., тем более в 39 лет, бегать как лань и иметь привлекательную фигуру.
Вариантов два - либо вы троль, либо весите не столько, а гораздо меньше. Ну еще если у вас кости из металла, поэтому такой вес, но это конечно ерунда. Все, точка на этом.

Не дай Бог такого эндокринолога, и что отправить на анализы тучного человека нельзя, а если инсулин у нее 50 там? Как она похудеет, клетки забиты. Классные у нас врачи.

Клетки забиты- это как? И при чем тут инсулин 50? Вы не знали, что ожирение- это риск развития диабета, но далеко не у всех он развивается. Бред несете

Не ’Рашка’, великая Россия. Валите в свою Америкашку.

Автор, Вам верно рекомендуют обратиться в первую очередь к эндокринологу.
У Вас может и диабет быть 2-го типа, и проблемы с щетовидкой, и проблемы с расщеплением жировых клеток. Думаю придется сдавать анализы.

Хоть Вам советуют пить много воды, стоит все же пить умеренно 1 литр, максимум 2 литра. Особенно если не уверенны в здоровье почек и сердца.

Уменьшайте порции, возьмите маленькую тарелочку. Вводите больше зелени (листья салата, сейчас есть много вкусных видов), овощей свежих, нежирной белковой пищи (рыба, курица, индейка, нежирная говядина), яйца (без фанатизма, мак. 2 шт в день), грибы. Картофель можно есть, но не часто и не жаренный. Из круп идеально - греча, остальные небольшими порциями. На гарнир можно отваривать цветную капусту, брокколи и немного моркови или зеленого горошка.
Отдавайте предпочтение отварной, тушеной и запеченной пище (запекать можно почти все: мясо в рукаве, рыбу в фольге, сырники на пергаменте, даже кабачковые оладьи можно выпекать.
Не обязательно подписываться на марафоны и ходить к диетологам. Исключите серьезные проблемы и работайте над изменением пищевых привычек. Это может быть сложно, но жизнь и тело у Вас одна (-о).

я уже вам писала, что у нее нет груди и огромнейший живот, я имела меньше при беременности

по поводу здоровья так же писала, что прошла полное обследование перед беременностью, как бы мнение врачей основанное на результатах обследования таки авторитетнее вашего)

а что значит тем более в 39 лет? это возраст еще вполне молодого организма. если что

может и меньше, но в роды шла 146.2 , а сейчас немного поправилась, вы серьезно хотите мне доказать, что пара кг это так принципиально важно?)

Стопудово!.. Лишний вес (жир) — это: а) некрасиво, б) тяжело ходить, в) повышается риск заболеваний.

Я тоже набрал лишнего жира! При росте 188 см мой вес 104 кг. Это всё из-за злоупотребления сладким (конфеты, печенье, трубочки, мёд)... При 95 кг я выглядел гораздо симпатичнее.

+2

Булки, батон, белый хлеб, печенье — самое главное зло, стопудово!.. Потому что их можно кушать каждый день и каждый приём пищи. А у них высокий ГИ.

Да ничего у неё не получится. Она уже привыкла, ей комфортно, напрягаться она не будет. Как говорится в подобных случаях, горбатого могила исправит.

И дикая калорийность. Я как начала записывать калории, так прозрела не по-детски- кусок пирога, который неожиданно оказался 250 граммов, затянул 800 калорий, а мы эти пироги к чаю и едой то не считаем, десертик

Что бы ещё такого съесть, чтобы похудеть?..

А вот и ошибаетесь!.. Гречка куда полезнее! Магний, калий и всякое такое прочее...

Что бы ещё такого съесть, чтобы похудеть?..

хочется еще и приятные эмоции получить, а не только полезные микроэлементы)

начните прям вот обязательно пить теплую воду - около литра сразу после сна. и в течении дня также старайтесь пить настелько горячеватую, насколько Ввам комфортно. И как можно больше и чаще.. ну и все остальные рекомендации стандартные по рациону - Вы уже знаете.
Умничка, что ходите - это самая оптимальная физ.нагрузка.
Очень много интересного про причины переедания и лишнего веса есть на ютуб-канале https://www.youtube.com/channel/UCscW60EdOzFpnbC6vyN_uzg

Автор, хотите вместе худеть? Я во время первого локдауна похудела на 25 кг - с 144 м копейками до 120. Потом за полгода набрала опять до 134. Сейчас собираюсь снова худеть, буду рада соратникам:)

Да, многовато... У меня 83 кг при том же росте, и то - ноги к вечеру болят сильно, варикоз - хочу кг.10 сбросить, но ленивая до ужаса(( Но, может, Вы моложе и будет проще, мне уже 46 со спрортом не дружу

Мне при 75 было уже трудно и чувствительно, сбрасывала до 62,5 и это при росте 162.

Воспевать Парашку свою будете на рашистких форумах, великие блин

так не можна. таким чином ви або зірвавшись наберете ще більше або доведет себе до виснаження і ще більших проблем зі здоров’ям

Советы конечно хорошие, выполнять их я конечно не буду)) Автор, Вы не похудеете от советов что есть и сколько воды пить. Для Вас еда - заменитель удовольствий в жизни, и пока Вы не найдете где получать эмоции и радость - применение похудательных советов будет пыткой. Чесслово) Не подходите к процесу похудения с точки зрения еды и физ.нагрузок. Не поможет, пострадаете пару месяцев, ну скинете в муках 10 -20 кг и все. Вернутся через время назад.
Подумайте о самореализации) Лишний вес - полюбому занимаетесь не тем, чем хотелось бы) Вспомните мечту детства, вспомните чем мечтали заниматься, что Вас драйвит и зажигает глаза. Проанализируйте свое окружение, нет ли рядом, как сейчас принято называть, абьюзеров, тянущих из Вас соки и заставляющих скрываться за лишними килограмами. Не влезайте в инстаграмные марафоны, потратите деньги и посадите печень или поджелудочную ( к примеру, рекомендациями инста-диетологов добавлять печень трески в рацион три раза в день и тд) . Покопайтесь в своей голове - проблема жирка там где то сидит. Будете получать радость от жизни - забудете о наслаждении едой) Ну и по еде : 1. Не пить. Вообще. Ни - кап - ли. 2. Глютен исключить полностью. Да, он есть во множестве продуктов и маниакально следить не стоит, но отказаться от вареничков , белого хлеба, макарон , печенья и булок - стоит. 3. Исключить молочку на время, посмотреть результат. 4. Есть полезные жири на завтрак. Авокадо, орехи, жирная рыба и тд. 5. Убрать из рациона - белый рис, свинину, подс.масло, сахар в чистом виде, кетчупы, соусы, сдобную выпечку, сладкие напитки, колбасу, копченое, жаренное ( кроме гриля и яиц) , всякую ерунду типо плавленых сырков, дешевой соленой рыбы, йогуртов и мюслей. 6. Сладкое - ....тадам ! МОЖНО! Без него на начальных этапах можно поехать крышей, а это нам не надо. Но, умеренно. Не киевский торт конечно же, а пару любимых конфет, или полезных без сахара, фрукты в умеренном кол-ве, сухофрукты, всякие фит-фуды их слава богу выбор на любой кошелек. 7. Утром стакан теплой воды с лимоном и активность возможная в течении дня. Успехов Вам)

У меня 130-132 примерно, можем объединить усилия)

https://www.facebook.com/groups/PeriodicheskoeGolo...
можна спробувати так харчуватись. але потрібно добре вивчити той вступ, де все детально розписано. я була на кетодієті 3 місяці, дуже ефективно. зараз стараюсь притримуватись маловуглеводного і високожирового харчуванння, бо в кетодієті багато часу на важення і підрахуни, складно але можливо, просто зараз не маю потреби худнути. може вас зацікавить, почитайте групу

вот такое фото нашла, на этом фото вес около 140

Ну так сочная женщина.
Мое мнение- если человеку все окей- это самое главное!