ТочноБудет• 30 июля 2023
Очень комплексую из-за фигуры( как бегемот хожу теперь
Пол года сидела дома нигде не работала, был стресс все время хотелось кушать. Вот теперь получила некрасивый результат(фото снизу). Все так ужасно? Как лучше худеть с таким типом фигуры? Какой одежды лучше избегать. Через неделю на собеседование, а мне жутко некомфортно. Старые вещи трещат по швах( . Мне нужен пинок благодаря которому начну худеть
показать весь текст
5
11
3
21
52
563
0
Не, спасибо.) Потому что ’чем меньше жизненного опыта - тем охотнее им делятся’.) Вот и мой пост - из той же оперы.
Просто, когда начал интересоваться вопросом (не хотелось встретить жену после войны жирным куском, с психикой, болтающейся как в проруби), гуглёж зарубежных исследований показал, что самым эффективным методом долговременного снижения веса и улучшения ментального здоровья, являются силовые тренировки. Потому что мышцы сами по себе жрут в 4 раза больше энергии на жизнеобеспечение, чем аналогичная масса жира. Т.е. мы постоянно теряем больше энергии, не накапливая её. И потому, что при массированных микроповреждениях мышц (а именно это происходит при силовых тренировках), организм бросает силы не на накопление энергии, а на ремонт и усиление пострадавших тканей. Ну и ситуация с инсулином тоже улучшается. Потому что жировые ткани таки воздействуют на уровень гормонов (по зарубежным исследованиям). Ну и настроение становиться ровнее. По себе почувствовал.
Вот и выходит, что долгосрочная стратегия - жрать побольше белка, клетчатки, медленных углеводов. И силовые упражнения. А силовые - это всё, что вы можете сделать от 6 до 12 раз. Ну и между тем же отжиманиями с колен и отжиманиями на одной руке - бездна прогресса, которая в состоянии развлечь вас не на один год. Пока вы не достигли высот, сравнимых с КМС, всегда можно подобрать такой вид простого упражнения, что на 6-8 повторении вы ’сдохнете’. Вот доводите его до 10-12 повторений и усложняете) Времени идет немного, денег тоже (самое дорогое - это прочная перекладина в дверном проёме).
Профит со всех сторон.
Просто, когда начал интересоваться вопросом (не хотелось встретить жену после войны жирным куском, с психикой, болтающейся как в проруби), гуглёж зарубежных исследований показал, что самым эффективным методом долговременного снижения веса и улучшения ментального здоровья, являются силовые тренировки. Потому что мышцы сами по себе жрут в 4 раза больше энергии на жизнеобеспечение, чем аналогичная масса жира. Т.е. мы постоянно теряем больше энергии, не накапливая её. И потому, что при массированных микроповреждениях мышц (а именно это происходит при силовых тренировках), организм бросает силы не на накопление энергии, а на ремонт и усиление пострадавших тканей. Ну и ситуация с инсулином тоже улучшается. Потому что жировые ткани таки воздействуют на уровень гормонов (по зарубежным исследованиям). Ну и настроение становиться ровнее. По себе почувствовал.
Вот и выходит, что долгосрочная стратегия - жрать побольше белка, клетчатки, медленных углеводов. И силовые упражнения. А силовые - это всё, что вы можете сделать от 6 до 12 раз. Ну и между тем же отжиманиями с колен и отжиманиями на одной руке - бездна прогресса, которая в состоянии развлечь вас не на один год. Пока вы не достигли высот, сравнимых с КМС, всегда можно подобрать такой вид простого упражнения, что на 6-8 повторении вы ’сдохнете’. Вот доводите его до 10-12 повторений и усложняете) Времени идет немного, денег тоже (самое дорогое - это прочная перекладина в дверном проёме).
Профит со всех сторон.
2
Ну я ей советовала 20 тыс (около 11 км), а это согласно Ваших расчетов уже 3.5 часа, а, во-вторых, она писала, что ей нравится гулять.
Я работаю, хожу в любую погоду, просто в плохую получается меньше. Если у Вас есть дела - всегда можно предпочесть пройтись пешком вместо транспорта (хотя бы часть пути), иногда быстрее или столько же добраться пешком, чем ждать маршрутку.
Специально ходить я не иду, но можем вечером всей семьёй пойти гулять вместо фильма. С весны до осени постоянно ходим на озеро после работы хотя бы на часик.
Я работаю, хожу в любую погоду, просто в плохую получается меньше. Если у Вас есть дела - всегда можно предпочесть пройтись пешком вместо транспорта (хотя бы часть пути), иногда быстрее или столько же добраться пешком, чем ждать маршрутку.
Специально ходить я не иду, но можем вечером всей семьёй пойти гулять вместо фильма. С весны до осени постоянно ходим на озеро после работы хотя бы на часик.
не вечеряйте,заберіть смажене,цукор і хліб і почнете худнути. я на вечір випиваю йогурт чи кефір і все. кг тануть на очах. як тільки вечеряю- росту вшир. в зал не ходжу,бо нема часу і дорого. була 80 кг вже 75 кг. ще 5 кг і супер буде. хліба не їм. шоколадів і морозива теж...
Это конечно не факт что напрямую поможет, потому что по последним исследованиям тот холестерин, что мы мы получаем в пище, и тот что у нас в крови - почти не связаны друг с другом (и поэтому на западе начали резко дестигматизировать яйца). Но когда повредил связку, полез по интернетам читать. В общем, ’народный’ способ лечения и профилактики связок у бодибилдеров (людей, работающих с большими нагрузками) - потребление растворенного в воде желатина. Что то около 10 г за раз. Но точно не помню. Или потребление продуктов, содержащих большое количество коллагена. В частности - индюшиного мяса. В интернетах есть таблицы содержания. И вроде бы, насколько я понял, как источник именно строительного материала для кожи и связок, он не особо отличается от ’аптечного’.
Но вообще, общая рекомендация с форумов - потреблять больше соединительной ткани животного происхождения. А больше всего её в магазинном фарше) Потому что туда добавляют ’ухо-горло-нос, сиси-писи-хвост’. Короче, соединительной ткани там полно.
Не факт, что всё вышенаписанное правда. Результат не гарантирован. Но практики со спортивных форумов такое рекомендуют.
ЗЫ: Жрал пироги из слоёного теста с индюшиным фаршем и жарил фарш с луком на сковородке. Боль в связке бицепса утихла за неделю. За 3 недели совсем прошло. Больше не беспокоит.
Но вообще, общая рекомендация с форумов - потреблять больше соединительной ткани животного происхождения. А больше всего её в магазинном фарше) Потому что туда добавляют ’ухо-горло-нос, сиси-писи-хвост’. Короче, соединительной ткани там полно.
Не факт, что всё вышенаписанное правда. Результат не гарантирован. Но практики со спортивных форумов такое рекомендуют.
ЗЫ: Жрал пироги из слоёного теста с индюшиным фаршем и жарил фарш с луком на сковородке. Боль в связке бицепса утихла за неделю. За 3 недели совсем прошло. Больше не беспокоит.
Понимпю. А где Ваши посты можно почитать? Честно говоря, совсем нет сил и времени изучать умные книги, выбирать упражнения, готова за это платить. Я сама в эмиграции сейчас, вроде все ок, но депрессуха накрывает периодически. А я из тех, кто зажевывает стресс сладким. Плюс сидячая работа, чужая языковая среда, к вечеру при нуле физической активности чувствую жуткую усталость.
Я вроде все знаю. И про кардио, и про силовые, и про кортизол. В Украине было время, и с тренером занималась, и с диетологами дружила. Казалось бы, бери и делай все тоже самое, но нет, заставить себя не могу. На Мандзяка в фб подписана, наверное куплю его курс. Слабый я человек, без кнута и пряники никак.
Я вроде все знаю. И про кардио, и про силовые, и про кортизол. В Украине было время, и с тренером занималась, и с диетологами дружила. Казалось бы, бери и делай все тоже самое, но нет, заставить себя не могу. На Мандзяка в фб подписана, наверное куплю его курс. Слабый я человек, без кнута и пряники никак.
Ответ дляГуляю босоніж
Когда ты жирная а вокруг фитоняшки, когда ты умираешь только начав тренировку.... на своём опыте могу сказать, как радуют красивые кроссовки и лосины 
Поэтому хорошо начинать свой путь там, где никто не видит. Где никто не хмыкнет в спину. Ну, кроме котика. Но он в любом случае хмыкнет. Совершенным созданиям можно)
Хочте вірте,хочте ні. за 20 днів пішло 4 кг. Просто дихаю і на вечір не їм. Талія зменшилась на 3 !см
Коли мені порадили таке,я не вірила,але почала робити заради екперимента. Працює це!
Роблю 3 рази по 3 підходи по 1-2 хв. Вдень на роботі,тому зранку це роблю і увечері.
1
1
1
в Японии нет бегемотов, а это: рис-басмати (только он!), рыба морская (никаких телапий с вьетнамских стоков и курочек ряб с их гормонами и аб) и овощи
Да название, диета Дюкана
Я много месяцев изучала разные диеты, мне нужно было похудение реальное. Много читала.
Эта мне подошла идеально, прошла тест и начала диету.
Сначала кажется, что она скудная по меню, но есть куча магазинов с продуктами Дюкана и миллион вкуснейших рецептов.
Я много месяцев изучала разные диеты, мне нужно было похудение реальное. Много читала.
Эта мне подошла идеально, прошла тест и начала диету.
Сначала кажется, что она скудная по меню, но есть куча магазинов с продуктами Дюкана и миллион вкуснейших рецептов.
Никто не хмыкает) просто морально некомфортно очень. + очень долго. Я худею уже 5 месяцев. С тренером 3. И до сих пор не фитоняшка. Запаслась терпением
Спасибо за лестную оценку нажитого опыта) В общем, я про используемый мной подход постов не делал, просто изложил тут, ’к слову’. Потому что каждому удобно что то своё. Кто то любит походы в зал, за общением, социализацией и на посмотреть на красивые тела. Кто то бегать вечером по набережной. Кто то любит велосипед. А кто то вообще не любит вот это вот всё, всю эту метушню. В общем, надо подбирать под себя. Мне подошли идеи, пропагандируемые Би-Джей Гаддуром - комплекс упражнений, выполняемых в домашних условиях, без специального инвентаря. Не надо тратить время на дорогу. И заниматься можно в любое удобное для себя время.
В общем, если хотите попробовать - найдите PDF-ник с книгой ’Силовые упражнения без отягощений’ Гаддура. Там прочитайте главы ’сжигание жира’ (по сути, высокоинтенсивная тренировка, направленная на развитие мышц всего тела), 8 одностраничных разделов по первому уровню упражнений (программа состоит из 8 упражнений, по минуте на каждое, с 15 секундами перерыва - 10 минут на цикл) и еще про питание страницы 4 или 5. Пару часов на прочтение и всё. Никаких умных книг и рытья по препринтам научных статей с гуглтранслейтом. Там для ’попробовать’ вполне достаточно. Просто решитесь выделить 10 минут на выполнение комплекса. Это как помыть раковину на кухне. Весьма ограниченное по времени мероприятие. Конец четко виден и наступит очень скоро. Просто надо в это время сделать так, так и так. Даже очень уставший человек, если надо (завтра гости), может помыть раковину на крухне. И попробуйте)
За менторство, извините, не возьмусь. Это мой, весьма ограниченный опыт. Я не являюсь профессиональным тренером. И не могу взять на себя ответственность за чье то здоровье.
В общем, если хотите попробовать - найдите PDF-ник с книгой ’Силовые упражнения без отягощений’ Гаддура. Там прочитайте главы ’сжигание жира’ (по сути, высокоинтенсивная тренировка, направленная на развитие мышц всего тела), 8 одностраничных разделов по первому уровню упражнений (программа состоит из 8 упражнений, по минуте на каждое, с 15 секундами перерыва - 10 минут на цикл) и еще про питание страницы 4 или 5. Пару часов на прочтение и всё. Никаких умных книг и рытья по препринтам научных статей с гуглтранслейтом. Там для ’попробовать’ вполне достаточно. Просто решитесь выделить 10 минут на выполнение комплекса. Это как помыть раковину на кухне. Весьма ограниченное по времени мероприятие. Конец четко виден и наступит очень скоро. Просто надо в это время сделать так, так и так. Даже очень уставший человек, если надо (завтра гости), может помыть раковину на крухне. И попробуйте)
За менторство, извините, не возьмусь. Это мой, весьма ограниченный опыт. Я не являюсь профессиональным тренером. И не могу взять на себя ответственность за чье то здоровье.
3
У меня вообще похудение вышло побочным результатом. Главной целью было укрепить ментальное здоровье и мускулатуру.
О, а у меня наоборот побочный с головой получше стало 
но мне ещё 9кг до идеала моего, и боюсь что это займёт ещё месяцев 6.
но мне ещё 9кг до идеала моего, и боюсь что это займёт ещё месяцев 6.
Кстати, автор, если у Вас действительно такие длинные ноги, как на этих фото, то просто преступление их прятать за слоем сала🤪🤬🤬
3
автор, я точно так же в стресе наела за 10 месяцев 19 кг.
Хотела на диету, муж останавливает, что хватает нервов и общих и личных (работу тоже недавно сменила), что бы не мучала себя диетами... хотя я знаю, что за 4 месяца стабильно 15 сброшу.
Хотела на диету, муж останавливает, что хватает нервов и общих и личных (работу тоже недавно сменила), что бы не мучала себя диетами... хотя я знаю, что за 4 месяца стабильно 15 сброшу.
1
У вас умный муж. Самое глупое в наше время ещё посадить себя на строгую диету, добавить стресса и организм не справится
С кожей все нормально, худела не быстро, занималась йогой и ходила, делала курс массажей, скрабировать, увлажнение
У вас типаж фигуры, что бёдер нет, и вес ’идет’ в спину и живот. При таком типаже фигуры конечно лишний вес вообще неочень. Хотя
Так она 23 сбросила почти за год,в таком темпе кожа думаю нормально подтягивается, это же не в 50 лет
Я замітила, що кабачки дуже допомагають худнути. Знайшла для себе такий спосіб приготування: один кабачок ріжу на шматки, ложка олії, сіль, спеції закриваю кришкою. Обсмажую до повної готовності. Додаю туди ж( чи в кастрюлю перекладую) воду, тертий зварений буряк та томат. Виходить кабачковий борщ))
Можна і шматочок м´яса, сметанки
Можна і шматочок м´яса, сметанки
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу