Не худа ні разу• 08 декабря 2023
Кто пробовал посещение спортзала в разное время
Когда вам не удобнее всего ( понятно что у многих график и работа) , а именно нравится с учетом графика питания и прочих факторов
После зала на всегда есть силы что то делать, как и после еды 😂 не знаю как лучше организовать
После зала на всегда есть силы что то делать, как и после еды 😂 не знаю как лучше организовать
показать весь текст
1
39
0
Тоді у вас дуже безглуздий підхід до тренінгу
Я не полінувалась знайшла вс корисну інформацію
После сна, говорят крутые фитнес-спецы, низкий уровень углеводов в теле (гликоген в мышцах), и если пойти делать кардио перед завтраком, то так мы потратим больше жира. Вот исследования ( ), которое говорит о том, что чем больше углеводов Вы едите до тренировки, тем больше будут траты этих самых углеводов, а траты жиров будут замедленны. В плюс к этому, если Вы тренируетесь натощак, то так тратится будет больше жиров (низкий инсулин, высокий адреналин утром поспособствуют ). И это совершенно верно. Однако, на похудении это не скажется. Возможно, даже наоборот, в итоге, вы потолстеете… Читайте дальше, и все встанет на свои места.
⠀
Вообще, без завтрака, если Вы не привыкли к таким тренировкам, у Вас будет меньше сил на тренировку. Данный мета-анализ () это подтверждает, как и банальная логика. Без завтрака Вы сделаете меньше работы, так как организму проще всего тренироваться с углеводами в системе организма. То есть, без завтрака, суммарно, Вы сделаете меньше работы за месяц, чем с завтраком, что повлияет на траты калорий от тренировок. Чем больше подходов за тренировку, тем больше трат. Логично?
⠀
А что по факту? Кардио натощак лучше ли убирает жиры из-под кожи?
⠀
В данном исследовании видно (), что кардио натощак не дает никаких результатов в плане похудения, в том же объеме работы, в сравнении с кардио после завтрака (т.е. там были 2 таких группы, и похудели они одинаково за счет жира по итогу). В плюс к этому, если усугублять с кардио-тренировками до завтрака, то Вы теряете свои мышцы ().
⠀
А что произойдет, когда Вы потеряете свои мышцы на диете?
Будет зажор до тех пор, пока не восстановятся мышцы, потерянные на тоннах кардио и недоедании белка в дефиците (этот обзор демонстрирует этот факт, ). Организму всегда хорошо, когда много жира под кожей. Он готовится к голоду и военным условиям постоянно, так уж распорядилась эволюция, нам нужно выживать. Однако, второй фактор для выживания — мышцы. В древности, нам нужно было двигаться для выживания, и если Вы теряете свой уровень мышц, который сложился к 22-24 годам, то пойдут бесконтрольные зажоры, пока не восстановятся мышцы с приличным плюсом по жиру параллельно.
То же самое к тем, кто любит беговые марафоны, полумарафотны, просто бег, или соревнования «Ironman», и до сих пор имеет ожирение 1 степени, или близко... Излишнее карио повышает Ваш аппетит, и как бы Вы не тренировались, вы всегда будете с лишним весом, если не контролировать питание. Тем более, аппетит будет больше, если делать кардио до завтрака, для большинства. Хоть бы в гипогликемии не потеряться...
90% марафонцев - те, кто пришел в бег для похудения. И у них ничего не получается... Куча народу мне в директ пишут что-то типа того: «Бег не помогает мне худеть... Как Вы правы, я жру как не в себя после этих забегов постоянно, и безмерно...». Жизнь...
Для похудения Вы не должны окислять жиры. Вы должны обеспечить дефицит энергии на 100%...
Повторяю известный постулат: не важно сколько жира или углеводов Вы тратите на самой тренировке. Важно, сколько энергии потратит Ваш организм на похудении (траты идут как на восстановление после тренировок, так и на самих тренировках, на бытовой и мозговой активности, на эмоциональный стресс ит.п.).
Я не полінувалась знайшла вс корисну інформацію
После сна, говорят крутые фитнес-спецы, низкий уровень углеводов в теле (гликоген в мышцах), и если пойти делать кардио перед завтраком, то так мы потратим больше жира. Вот исследования ( ), которое говорит о том, что чем больше углеводов Вы едите до тренировки, тем больше будут траты этих самых углеводов, а траты жиров будут замедленны. В плюс к этому, если Вы тренируетесь натощак, то так тратится будет больше жиров (низкий инсулин, высокий адреналин утром поспособствуют ). И это совершенно верно. Однако, на похудении это не скажется. Возможно, даже наоборот, в итоге, вы потолстеете… Читайте дальше, и все встанет на свои места.
⠀
Вообще, без завтрака, если Вы не привыкли к таким тренировкам, у Вас будет меньше сил на тренировку. Данный мета-анализ () это подтверждает, как и банальная логика. Без завтрака Вы сделаете меньше работы, так как организму проще всего тренироваться с углеводами в системе организма. То есть, без завтрака, суммарно, Вы сделаете меньше работы за месяц, чем с завтраком, что повлияет на траты калорий от тренировок. Чем больше подходов за тренировку, тем больше трат. Логично?
⠀
А что по факту? Кардио натощак лучше ли убирает жиры из-под кожи?
⠀
В данном исследовании видно (), что кардио натощак не дает никаких результатов в плане похудения, в том же объеме работы, в сравнении с кардио после завтрака (т.е. там были 2 таких группы, и похудели они одинаково за счет жира по итогу). В плюс к этому, если усугублять с кардио-тренировками до завтрака, то Вы теряете свои мышцы ().
⠀
А что произойдет, когда Вы потеряете свои мышцы на диете?
Будет зажор до тех пор, пока не восстановятся мышцы, потерянные на тоннах кардио и недоедании белка в дефиците (этот обзор демонстрирует этот факт, ). Организму всегда хорошо, когда много жира под кожей. Он готовится к голоду и военным условиям постоянно, так уж распорядилась эволюция, нам нужно выживать. Однако, второй фактор для выживания — мышцы. В древности, нам нужно было двигаться для выживания, и если Вы теряете свой уровень мышц, который сложился к 22-24 годам, то пойдут бесконтрольные зажоры, пока не восстановятся мышцы с приличным плюсом по жиру параллельно.
То же самое к тем, кто любит беговые марафоны, полумарафотны, просто бег, или соревнования «Ironman», и до сих пор имеет ожирение 1 степени, или близко... Излишнее карио повышает Ваш аппетит, и как бы Вы не тренировались, вы всегда будете с лишним весом, если не контролировать питание. Тем более, аппетит будет больше, если делать кардио до завтрака, для большинства. Хоть бы в гипогликемии не потеряться...
90% марафонцев - те, кто пришел в бег для похудения. И у них ничего не получается... Куча народу мне в директ пишут что-то типа того: «Бег не помогает мне худеть... Как Вы правы, я жру как не в себя после этих забегов постоянно, и безмерно...». Жизнь...
Для похудения Вы не должны окислять жиры. Вы должны обеспечить дефицит энергии на 100%...
Повторяю известный постулат: не важно сколько жира или углеводов Вы тратите на самой тренировке. Важно, сколько энергии потратит Ваш организм на похудении (траты идут как на восстановление после тренировок, так и на самих тренировках, на бытовой и мозговой активности, на эмоциональный стресс ит.п.).
Це добре, але ви написали що вам радять тренери так робити я вам аргументовано відповіла, що це м’яко кажучи не вірно.
Ви схудла за рахунок харчування, чи є у вас успіхи в будуванні тіла?
Бо дууууже багато людей ходять в зал роками не маючи жодного резльтата, окрім кріпатури
Ви схудла за рахунок харчування, чи є у вас успіхи в будуванні тіла?
Бо дууууже багато людей ходять в зал роками не маючи жодного резльтата, окрім кріпатури
Конечно не хватает, вы ж без углеводов! А вообще после хорошей тренировки есть усталость, но и одновременно прилив сил. Я после вечерней прихожу в 20.30, минут 20 посижу и начинаю готовить, с уроками помогать....
Без тренировки сил много и углеводы проблему решают , я пробовала
Просто лень наступает великая после зала
Просто лень наступает великая после зала
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу