Как похудеть после новогодних застолий?

Эта статья для тех, кто давал себе обещание начать новую жизнь в новом году.
Возможно, я не напишу чего-то нового и не удивлю вас, так как про похудение написано много, но лишний раз напомню основы классического подхода к жиросжиганию.

Как это ни странно, но лишний вес не всегда вреден для здоровья. Очень много полных людей ( с нашей точки зрения), абсолютно здоровых и активных физически. И много людей находящихся в нормальном весе имеют метаболические проблемы, связанные с ожирением.
Дело в том, что жир под кожей – это по большей мере косметическая проблема, а не проблема здоровья с медицинской точки зрения. А вопросы вызывает жир, находящийся на животе – так называемый абдоминальный жир.
Все,что выше 102 см. у мужчин, и 88 см. у женщин является абдоминальным ожирением.
Есть несколько проверенных стратегий позволяющих быстро убрать ненавистные килограммы.

1. Много спать (много, много…)
Сон регулирует наши метаболические процессы, и находясь в стрессе и недосыпании ни о каком похудении и речи быть не может.
Сон отрегулирует уровень кортизола в вашем организме и дает ему восстановиться. А стресс это управление метаболизмом жиров, чувствительность к инсулину и лептину (гормону голода).

2. Ограничение углеводов
Это одна из распространенных практик в жиросжигании. Ограничение углеводов, распространенный способ избавиться от жира.
Низкоуглеводная диета приводит к быстрой потере воды и нам сразу кажется, что мы похудели. Что дает определенную мотивацию в продолжение заниматься собой и придерживаться диеты. Конечно, возможно достаточно просто убрать быстрые углеводы, такие как сахаросодержащие продукты и белый хлеб. Но тем, кто стремиться получить более быстрый результат на время нужно сократить количество углеводов до 50гр. в день преимущественно сложных ( зеленые овощи не в счет).

3. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой
Вязкие волокна могут оказать достаточно большой эффект на ваш вес. Они связывают воду в кишечнике и образуют густой гель, который замедляет прохождение пищи, ее переваривание и усвоение. Конечным результатом чего становится длительное чувство насыщения и снижение аппетита.
Растворимые волокна особенно эффективны в сокращении вредного жира на животе. Лучшим способ является поедание достаточного количества овощей и немного фруктов. А так же бобовые, семена льна, а из сложных углеводов – овес.

4. Увеличить количество аэробной нагрузки
И именно аэробной. Такая физическая нагрузка, как повседневная ходьба, йога, плавание просто сказочно отображаются на метаболизме регулирования гормонов и снижении стресса. Я не упоминаю тяжелые силовые нагрузки, провоцирующие нестабильность кортизола и изменение гормонального статуса при отклике тела на нагрузку.
Легкая аэробная нагрузка приведет к снижению воспаления, стабилизации сахара в крови и других метаболических изменений, произошедших за период праздничного ничегониделания, щедро накрытых столов, и даст общее оздоровление организму.

5. Употребление большего количества белка
Питание с достаточным количеством белка, есть один из лучших способов борьбы с жиром на животе. Итак, нужно просто увеличить потребление таких простых и минимально обработанных продуктов, как яйца, мясо, рыба, морепродукты, птица, молочные продукты. Они являются лучшими источниками белка в рационе.
Если же у вас по каким-либо причинам не получается употреблять достаточное количество данных продуктов, то необходимо дополнить рацион белковыми смесями на основе протеина. Они просты и удобны в качестве перекусов, использовании в выпечке.

6. Увеличить углеводы
Вы думаете, я ошиблась? Нет!Если вы достаточно долго едите мало углеводов ( в пределах 50-75гр.) ваше тело уже адаптировалось и не может работать на жиросжигание. Ведь инсулин требуется для преобразование прогормонов щитовидной железы Т4 в активный гормон Т3. И увеличение углеводов поможет увеличить активность щитовидной железы и соответственно реально поможет повысить потерю жира.

7. Терпение.
Возможно, ваше тело считает, что это тот вес, в котором ему комфортно, даже если это не то, к чему вы стремились….
Остановитесь и подумайте,- как вы себя чувствуете? Вы энергичны? Активны? Счастливы?
Если все ответы позитивны, то возможно, вам нужен тайм аут на какое-то время, для восстановления гомеостаза на данном этапе вашего стремления к красивой фигуре, и возможно, ваш организм нуждается в урегулировании гормонов, рецепторов, и восстановить себя.
Когда ваш организм будет готов(а это может занять от 1 до 3-х месяцев). Вы начнете терять вес дальше.