Вообще не факт• 05 июня 2015
Як зробити щоб отак виглядала попа
показать весь текст
114
0
Это если попа есть и ее нужно только подтянуть. А если попы нет, то нужно с оооочень большим весом приседать и становую тягу делать.
Тут нужны упражнения - присед с гантелями, тяга штанги на прямых ногах, выпады, отведение ноги в кроссовере, выпады на степах(один на один степ или на лавку) с гантелями, жим ногами, гиперэкстензия, отведение ноги в тренажере, мостик и т.д. и помните, нужны упражнения на все тело, качая только попу - она не будет качаться, как бы нам хотелось.
3 - 4 подхода по 12-15 повторений
Начинать с минимального веса
Мышцы привыкают и надо увеличивать нагрузку
Последний раз в подходе должен быть на максимальную силу
У меня были хорошие условия в офисе, и туалет двухкомнатный)))
Но я писала не к тому, а как ответ на ’ надо жить в спортзале и забыть про работу и семью’
Найти время на свое здоровье и внешний вид - не так сложно
Сложнее лень преодолеть....... Знаю!)
ви маєте на увазі що якщо тими чи іншими вправами підтягнути попу то потім треба більшу нагрузку щоб попа необвисла?
Я в течение дня сейчас дома приседаю 250 -300 раз
Через день, даю и отдых
Попа орешек- поверьте)
Ну кроме прочего отведения ног, подъемы ног- и т д и т п - масса инфо в инете
Можно и без фанатизма в тренажерке!
Хотя бы начать можно)
как вы там делаете? я умру после 15го приседания и колени мои тоже, щелкает что-то при каждом приседании
если заниматься с Джилл, то будет стресс у организма, попа хоть и будет маленькой, но твердой она не будет никогда...Я знаю поверхностно все это, но при таких нагрузках у женщин выделяется кортизол, и крепких мышц на попе не видать. Поэтому если попа мягкая- в зал работать с весами....Если похудеть - с Джилл занимайтесь
ага. и сорвать нахрен спину.
сначала нужно ноги прокачать и спину, а потом уже вес брать и с ним приседать.
а то бегут молодушки в спортзал и сразу - давай 25 кг я с ним поприседаю. а потом грыжи вырезают.
балерины и гимнастки без веса, кстати, тренируются и у всех жопки как орех ;)
с правильными мышцами работать нужно.
можно и без спортзала дома проработать все как надо, работая просто со своим весом (тела), если знать как.
сначала нужно пол года работать на спину, подготовить ее, согласна с Вами. Но на попу упражнения все равно включаются. У меня уже через месяц был виден результат и хороший, без приседаний со штангой
Я не об этом
Если заниматься - попа не обвиснет никогда
Например выпады взяли гантели по 1 кг
Сделали на каждую ногу по 15 раз
3 подхода
Одну тренировку, вторую, третью - вы понимаете вам легко
Берете уже по 2 кг, 3 кг
Я тоже так начинала, сейчас с 8 кг в каждой руке делаю
Но мне еще жирка надо с попы согнать
Фигура груша
Но с весом упражнения опасны тем, что нужно знать технику
Например, теже выпады
Колено под углом 90 градусов, не выпирает за носок и т д
Очень мне нравиться сайт Мой тренер - там и упражнения и программку себе посмотреть можете
що ви рекомендуєте для зменшення ваги і підтягування силуету?
в 30років вже не той вигляд що в 20 а хочеться виглядати ефектно)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу