Кто со мной худеть присоединяемся )

Девченки, и я рада, что вы меня пригласили. У нас здесь дружно и уютно. Да, иногда срываемся, не без этого, но все равно пытаешься себя контролировать. Как минимум потихоньку, но худеешь и все научилась держать. Я на д.р. малого, и вот сегодня у мамы вечером наелась, со вчера держалась, в обед держалась, а вечером наелась утки и зразы. Мама нас ждала, готовилась. Не попробовала бы всего, она бы обиделась, виде бы не показала бы, но ей бы было обидно. Все таки приезд детей и внуков для них праздник, и они готовятся. Еще и готовит у меня мама обалденно. Вот и буду опять усиленно пытаться сгонять вес. Я, кстати заметила, до родов у меня сила воли была больше, чем после рождения детей. Жалости не было к себе. А сейчас ни силы воли, и жалость проскакивает. Ох, и написала сумбурно)))

это не страшно, не каждый же день срываешься. я для себя решила - лишь бы не больше, если меньше не получается ))

Привет девченки!
Я вчера пол дня провалялась и ничего не делала, мама отдыхала )))
Потом вечерком дети таки выклянчили праздника Хэлоуин. Я вырезала и повесила на стену растяжку в стиле (приведение, тыква и летучая мышь), муж вырезал с детьми мордочку с тыквы и детки одели свои прошлогодние костюмы скелетов. Муж купил в магазине винца и мы забабахали глинтвейна, хорошенькл так дергнули, одной бутылкой не обошлось Детям было весело, да и нам тоже )))
Сегодня уже прочитала предварительно какие задания будут на марафон. Расписано на 6 дней. + каждую неделю будет прививаться какая-то привычка полезная. Первая неделя - это употребление воды. Там еще будут кидать на стенку каждый день упражнения в виде картинок или видео.
Завтра как всегда делаю разгрузку, и все-таки на молокочае Привыкла уже как-то. Да и чувствую что надо. А то моя тюлечка и винцо дало мне кажется привесика, хотя на весы не вставала, страшовато
Так что, девчонки, готовьтесь, буду с марафона все нести сюда, что бы вы не расслаблялись и не скучали

таки не зря тебе дали ник - заместитель автора ))

Добрый день всем) Выходные провела без зажоров, наоборот наконец начала более-менее контролировать питание. И даже сходили на Хеллоуин в боулинг))

Доброе утро!
Похудалечки мои, стартуем вместе со мной ;)
Не забывайте пить воду, много воды
Вчера вечером мой вес был 57,3
Сегодня утром 56,5
Молокочай решила не отменять и не заменять, так и оставить. Ведь на этих выходных выпадает 2 дня рождения. Перед загрузкой - разгрузка ;)
Юля, как твоя цифра 5? Держится?

Приветик.
Давай свои задания, или что там такого интересного. Я вся в нетерпении.

)))
На сегодня дали такое задание:
напишите на листе бумаги свою ЦЕЛЬ.... и сформулируйте, чего вы ждёте от этого марафона, например:
1. Я смогу....
2. У меня получится...
3. Я научусь...
4. Моё тело...
Далее, прикрепите этот лист дома на самом видном месте, пусть он каждое утро будет сразу перед глазами, как только вы проснётесь и напоминает, какую ЦЕЛЬ ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИЧЬ через два месяца!
визуализируйте свои желания и вы будете ближе к цели!

Планирую сделать ;)
Те задание которые дают не обязательно выполнять. Но отписываться каждый день желательно, если неделю не будет никаких записей, исключают. В марафоне участвуют 186 чел Еще каждый день там будет рецепт дня, упражнения и советы по красоте Сегодня там какой-то салат с пекинской капусты. Я все-равно на разгрузке ;)
Пошла себе любимой делать педикюр

Идея хорошая. Чтобы сформулировать цель, нужно пользоваться их фразами или не обязательно?
Можно рецептик салата? Я люблю пекинскую капусту, особенно когда нет других овощей.

ой, Света, извини, так строчила, что только когда отправила, увидела, что твое имя с маленькой буквы написала

Та ладно, не беда ;) Спасибо за рецептик, обязательно попробую приготовить и потом отчитаюсь.

Я вот какую информацию сегодня читала и решила сюда подкинуть:
Как правильно контролировать свои результаты?

Если вы хотите научиться понимать, что происходит с вашим телом, то нужно научиться правильно вести дневники прогресса и понимать их. Обычно учитывают вес, объемы, реже – процент жира плюс фото-фиксация результатов.

1.Вес
Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний. Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.

Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.

Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) полкило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.

Варианты:
- Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов.
- Взвешивание раз в неделю в одинаковый день и время, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.
- Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют.
- Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале. Не очень удачный вариант, т. к. в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает сплошь и рядом). Все бы ничего, но не зная динамики веса, нельзя понять, как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.

Оптимальная потеря веса — до 1% веса тела, или 0,5-1 кг. Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.

2.Объемы
Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир. Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать. Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться.

3.Процент жира
Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно. Но мало кому доступны точные методы, всякие весы с биоимпедантным анализом — пальцем в небо.

4.Фото
Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).

Для большинства людей, которые делают все правильно, первые заметные изменения на фото будут видны через 3 месяца, через полгода уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.

Как видите, никаких чудес и открытий, никаких волшебных превращений и рекламных обещаний — надо просто медленно и верно работать над собой.

Спасибо большое, интересно

всем привет

Света, а как ты молокочай делаешь? помню, ты недавно писала, вчера бегло пролистала несколько страниц, не нашла

Литр молока 1,6% довожу до кипения, кидаю туда 3ст.л. зеленого чая, накрываю крышкой и даю настояться 10-15 мин. Потом когда наливаю развожу 1:1 с кипяченой водой. Чередую на протяжении дня - вода, чай, вода, чай... Так же пью кофе ;)

спасибочки, завтра попробую и я такое))