В танке• 05 апреля 2018
По какой программе начать бег?
Девочки, как начать бегать? Одеть штаны и кроссовки не в счёт) По какой правильной программе начать это делать? Кто знает, подскажите
21
0
нужно пульс мерять - чтобы нагрузка была 60-70%, можно бежать и идти выдерживая именно этот показатель. тогда тренировка будет в пользу. 20 -30 минут.
Никаких программ.
В какой вы сейчас категории?
Новичок
Постоянно занимаюсь в зале
Активно и много хожу
Был перерыв на спорт и физкультуру (напишите срок перерыва и причину-роды, травма, лень, укажите свою)
В какой вы сейчас категории?
Новичок
Постоянно занимаюсь в зале
Активно и много хожу
Был перерыв на спорт и физкультуру (напишите срок перерыва и причину-роды, травма, лень, укажите свою)
то есть если норма 80 ударов в покое. то + 60% = 130-140 ударов в минуту. Но это если возраст 25-40 - ищите таблицу кардионагрузок
Простите за вопрос,а для чего Вам. Понятно,что с этим Вы не знакомы,значит и не знаете,что это даст.
Скачайте приложение Nike+. Это трекер - будет показывать темп бега, дистанцию и продолжительность. Там идет голосовое сопровождение - каждый км Вам будут говорить Ваш промежуточный результат. А также трекер нарисует маршрут пробежки (если включен gps).
Никакой программы Вам сейчас не нужно: выберите маршрут и бегите в таком темпе, чтобы было просто комфортно (трусца). Ваша задача пробежать 3 км в наиболее оптимальном для себя темпе (обычно для новичков это 7.00-7.20 мин./км). Вот, собственно, и всё :)
Никакой программы Вам сейчас не нужно: выберите маршрут и бегите в таком темпе, чтобы было просто комфортно (трусца). Ваша задача пробежать 3 км в наиболее оптимальном для себя темпе (обычно для новичков это 7.00-7.20 мин./км). Вот, собственно, и всё :)
Сегодня первый раз вышли на бег с новичками(я набираю группы), в основном у всех бег был в школе, т.к пересеченная местность еще вся сырая и грязная, то бежали очень медленно, дышали все по разному. Зато все прискоки делали и приставные шаги, как мастера спорта.
Я сейчас уйду, если не прочту ваш ответ, то дам совет-держите пульс 130-140(это довольно черепаший темп для новичка)
Я сейчас уйду, если не прочту ваш ответ, то дам совет-держите пульс 130-140(это довольно черепаший темп для новичка)
Я сейчас смотрела именно это приложение) и после прочитала ваш комментарий! Спасибо на нём я остановлюсь и буду изучать
Це називається жироспалююча точка пульсу,але 20-30 мало для ефекту,треба 40-50
Ну,для початку мабуть норм,поки організм звикне
Ну,для початку мабуть норм,поки організм звикне
Але далеко не та нагрузка за деякий термін. Мої дівчата бігають пів години-це нічого порівняно з вправами ,потім дивуються,чому не мають результату
Ответ дляВ танке
Я сейчас смотрела именно это приложение) и после прочитала ваш комментарий! Спасибо на нём я остановлюсь и буду изучать
Всё получится! Если Вам повезет, Вы влюбитесь в бег настолько, что потом за уши не оттянешь (как я) :)))
Аааа)
Мені біг супер дає саме на зниження ваги
А от присідання і віджимання я вже якоюсь мірою до силових віднесла би
Я собі свого часу супер попу наприсідала ) і внутрішню сторону бедра гарно накачала
Ну і біг на дорожці і по вулиці дуже відрізняються .
Мені біг супер дає саме на зниження ваги
А от присідання і віджимання я вже якоюсь мірою до силових віднесла би
Я собі свого часу супер попу наприсідала ) і внутрішню сторону бедра гарно накачала
Ну і біг на дорожці і по вулиці дуже відрізняються .
Самый полезны бег - бег трусцой. Первый раз можно не бежать, просто пройтись. Желательно знать свой пульс ( пульсометр). Формула считаете так 220 - свой возраст умножить на 0,6 (минимальный пульс), или умножить на 0,85 ( максимальный пульс для тренировки).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу