По следам топовой темы... Как взять себя в руки и похудеть хоть на 30 кило?

Да, дело исключительно в калорийности...

😂 я сушусь на 2000 ккал
А поддержка сейчас вообще 2450

По моему ир это одна из составляющих мет. синдрома, почти синонимы Нет?

Мне подошли вот эти тренировки

Они получасовые.
Вот лайт-версия, для хорошего старта

Чуть активнее, я начала через недельку


Главное не пробуйте сходу с жесткача начинать. Плохая практика. Я тоже думала, ща как рвану. Угу. Тренировку то я выдерживала, но мои колени мне спасибо не сказали. Машину водить - и то было трудно.

Нашла варианты полайтовее. Теперь с коленями все ок. Вес уходит )
Как тело приходит в тонус - тоже нравится. Просто другое ощущение себя.

А дальше разберетесь. Захотите пожестче, найдете себе по вкусу. Тренировок в ютубе масса.

По еде.
Я использую счетчик калорий.
Вот такой
https://play.google.com/store/apps/details?id=cz.p...
Там много продуктов украинских производителей. Может, есть поудобнее. Мне подошел этот.

Правила в еде простые. Вы их слышали сто тысяч раз)
Убираем все вредное - мучное, жареное, жирное, копченое. Вместо вредного добавляем полезное.
Пьем много воды.

Пару дней трудно, потом втягиваешься и все в кайф. И тело радуется.

Главное - избегать алкоголя )
Я вечно на праздниках срываюсь, как монах в известной притче.
Есть история про буддийского монаха, который в шторм попросился на ночлег к вдове. Вдова согласилась его пустить с условием, что монах либо съест мяса, либо вступит с ней в интимные отношения, либо выпьет бокал вина. Монах подумал и выбрал, как ему показалось, меньшее из зол - выпил вина. А потом сожрал козу и вылюбил вдовушку.


Очень надеюсь, что комментарий не посчитают рекламой. Если админы сочтут рекламой - заранее приношу извинения администрации. Поделилась тем, что я сама искала методом проб и ошибок.

850 + 987,5-220-161=1456,5
*1,3=1893,45 - це норма калорій для піддержання вашого веса і дифіцит 15%
*0,85= 1609 кал

https://instagram.com/viktor_mandziak?igshid=69y5z... обратитесь, 100% поможет вам, за 2 мес, если все будете делать - до 15кг скиньте, а то и более

ну 1,2 нормально для 108 кг)) там же фіз активності небагато)) вже от 80 можна буде рахувати ))
головне шо б жири не виключали бо капец буде ))

рекомендуют именно в первой потому, что человек потом еще долгое время будет в течении дня в движении, понятно, что все индивидуально

спасибо, с математикой с детства не дружу))))
то есть что бы хцдеть, нужно 1609 ккал?

сіндром там багато сиптомів разом
а інсулінорезистентність це відповідь організма на інсулін

Это не аргумент, это просто из серии ОБС

Начните с интервального голодания. А если чувствуете, что срываетесь и бежите к холодильнику, когда нельзя- заменяйте прием пищи на коктейль для похудения https://iherb.co/hoJG4eS Если не любите шоколадный вкус, там есть еще ваниль и клубника.

да))) и когда похудеете на 5 кг пересчитать опять
чем меньше вес тем меньше требуется еды))
и побольше активности
реально ходить гулять ) сейчас морозы упадут, хотя б по минут 20 на улице вокруг дома погулять, особенно перед сном, очень круто))
ну и то что я выше писала))

спасибо большое.
Я гуляю, у меня собака))) И морозы люблю, мне всегда жарко, а вот лето с трудом переношу, из за веса

У меня нет рекомендаций именно по жирам, я иду другим методом, обязательно включение в рацион авокадо (ежедневно), печени, жирной рыбы, орехов и масла (так и набирается необходимый минимум и формируется привычка)

якшо у вас андроїд качайте Хікі, платіть зразу за про версію, там шось біля 40 грн і вперед)))
про версія, бо там можна свої рецепти багато добавляти

А и ещё желтки (тут обычно за желтки расстреливают ).
И обязательно молочка (особенно если возрастная группа)

а ну да)) я ще сало їм)) 30 г в день)) і хрящі обов язкого
вуха, копитця або холодець)
колаген і красота наша)))

та багато вони тут знають блін)))
спасіба шо ви адекватна)))

взаимно!
Приятно пообщаться с грамотным человеком!
А мы будем и дальше много есть и не поправляться)

ше й стройнеть))

Наоборот . При инсулинорезистентности в крови много глюкозы ( из углеводов пищи), но клетки ее не могут принять в качестве питания из-за нечувствительности к инсулину , так как из-за частых углеводных перекусов инсулин постоянно поступает в кровь и клетки теряют к нему чувствительность . И тогда клетки просто «кричат» о своём голоде и нехватке глюкозы , несмотря на то , что ее полно в межклеточном пространстве, но в клетки она не может попасть . Из-за этих сигналов человек ощущает постоянный голод и ужасную тягу к быстрым углеводам. Такой себе порочный круг , который в итоге приводит к диабету 2 типа .
Чтобы восстановить чувствительность клеток к инсулину , нужно уменьшить его количество . То есть не вызывать его постоянные выбросы . Для этого и нужны большие интервалы в питании без перекусов, чтобы привести в норму уровень инсулина

И меня к себе берите. Я примерно тех же параметров

Купите тыкву, порежьте тонкими ломтиками и жуйте в свое удовольствие. И рот занят, и вреда никакого. Если только у вас нет хронических заболеваний ЖКТ.

как раз все наоборот.

Спорт это 20-30%, остальное питание. А вам , та и та все ясно наладить сахар без таблеток. Не читала, но надеюсь вам сказали, обратить внимание на Кето.

молочка зачем обязательна? Еще твердые сыры можно согласиться, атак почти у всех вес стоит из-за молочки( это же после того как уберем углеводы лишние), конечно, если рассматривать здоровое похудение, а непросто подсчет калорий.

Я тоже собираюсь худеть на марафоне у Алины Буць. Рост такой же как у Вас, только вес меньше. Я уже была у нее летом - похудела за 2 марафона на 10 кг. Но потом забросила из-за стресса(потеряла близкого родственника) и снова набрала вес. Мне лично очень нравится ее меню. Все разнообразно, доступно и вкусно. Я даже всего не съедала из предложенных порций(много было). Но многие девочки там и по 50 кг сбрасывали, лично видела их фото в начале и сейчас- просто другими людьми стали.

Не надо никакого голодания при инсулинорезистентности, нормальное трёхразовое питание должно быть, утром, днём и вечером.

Почему вы так категоричны? да можно питаться и три раза, можно два, один ,но есть правильную пищу, и сьедать норму калорий. Вы просто рассматриваете с стороны похудения, а со стороны здоровья нужно подбирать, что автору подойдет. Ну и написали интервалы, правильно, не менее 4 часов между едой.