Не могу похудеть, уже не знаю, что делать

За год набрала 15 кг. Конечно, сказался и стресс от этих всех событий, потеряла бабушку в этом году, с работой было сложно у меня и у мужа, перебои с деньгами, изоляция, у сына были проблемы с учебой, у дочери со здоровьем. В общем, заедала это всё, а теперь пожинаю плоды. Но самое главное, не могу остановится!
Работаю я дома, потому график сама себе устанавливаю. Где-то до обеда мне совсем не хочется есть, выпиваю чашку кофе и мне достаточно, потом обедаю в 13-14 нормальной едой, всё замечательно, но вот вечером часов после 18-19 начинается какой-то кошмар, я просто не могу себя контролировать, постоянно хочется есть и много.
Как переломить ситуацию? Я пробовала менять режим питания, насильно завтракала утром в надежде, что тогда вечером не захочется есть. Нет, это не сработало, только добавило ещё один приём пищи, соответственно, ещё калории. Понимаю, что, видимо, растянут желудок и поэтому хочется есть много, но как с этим бороться?
Девочки, спасайте! Посоветуйте какие-нибудь действенные методы, а то мне уже стыдно появляться на людях, одежда мне жмёт, сидит ужасно, в половину брюк вообще не влезаю.
Я понимаю, что рецепт просто - создать дефицит калорий, но как?