Марафоны похудения, ПП, блоги

Зачем готовить пп пельмени и торты, стоя часами у плиты, если можно просто есть листья салата с огурцом , запеченные овощи, паровую брокколи , творог, натур йогурт, яйца, ягоды, рыбу, курицу? Уменьшить порции вдвое. Есть два раза в день / отказаться от ужина / не есть после 1800

Ну для меня участие в марафоне было как мотивация), чат был, девочки общались, поддерживали друг друга . Мне нравилось . Результаты были отличные, но сейчас нет сил и времени это все готовить. Вот потому и склоняюсь к вашему варианту - есть простую еду и самостоятельно калории калории считать . Единственное , интервальное голодание мне совсем не подходит как и питание 2р в день из-за здоровья

Мне Wow body с Анитой Луценко нравилось. Там можно готовить по рецепту, а можно просто использовать схему типа 30 грамм овсяной крупы, 1 яйцо и т.д. Активный чат для общения, видео уроки упражнений, еженедельные замеры, каждодневные отметки выполнил ли упражнения и нормально ли питался.

Спасибо, пошла изучать

В тому, що ви написали найгірше, це готувати всім різне
Коли худла, то просто підганяла рецепти під свої потреби.
Але в мене родина без капризів. Або їдять, що дають, або самі собі готують .

Откажитесь от мучного и крахмалистого: хлеб, картофель, рис, макароны.
Разве что овсянку и гречку оставить, если любите и норм переносите.
Мясо сочетать с овощами, а не кашами
Если прям нужен хлеб - берите хлебцы и/ или тонкий лаваш как на шаурму.
Напишите себе список продуктов, которые можно есть, и варианты блюд.

Да, это тяжело, муж у меня худой от природы, чтобы он не ел, не любит постные блюда, курицу. Сын у меня спортсмен, ест реально ведрами, не любит овощные блюда и т.д. Достали меня, честно! Я еще работаю ( удаленно) и это все делает мне нервы. Сын много учится и тренируется, муж много работает, готовка все равно на мне

Готовить в мультиварке, запекать

Ну тут, на жаль нічого порадити не можу

Я худла на кето, то готувала супи без картоплі і голубці з грибами замість рису))

Оце все-ну я таке не бууууду в нас якось не прийнято)

Смысл в этих марафонах? Если информации о похужении сейчас валом.

Смысл уже писала - за тебя все посчитано, список рецептов, продуктов и групповая поддержка и мотивация, мне это нравилось

Творог (с ягодами/ бананом), запеканки
Арахисовая паста банан
Овсяная каша чиа ягоды банан арахисовая паста
Натур йогурт чиа ягоды банан
Вареные яйца, омлет с сыром
Яйца тунец консервированный огурец
Хлебец моцарелла рассольная
Лаваш сыр расплавить в микроволновке
Хлебец крем сыр лосось
Авокадо
Салатные листья томат / огурец рыба / курица
Брокколи
Цветная капуста
Свекла
Морковь
Тыква
Перец
Баклажан
Кабачок / цуккини
Фета
Шпинат свежий либо в сливках
Хумус
Рулеты из фило со шпинатом и Фетой
Остальное из перечисленного либо быстро готовится , либо уже готово, либо порезать запечь миксовать

можно маленький совет, найдите 5000 шагов от Метлецкой и каждый день делайте - не скучно 38 минут, меньше сахара и мучного - через неделю будет минус4 кг.

А ножки у нее сбитые..

Спасибо, добрый человек! 🌷

Спасибо, хожу минимум 10 в день, или там комплексная тренировка ?

День 1 (понеділок)
• Сніданок: 2 варених яйця (140 ккал), 1 скибка цільнозернового хліба (70 ккал), 1/2 авокадо (120 ккал) — 330 ккал
• Обід: Гречка (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), куряче філе (150 г – 240 ккал), овочевий салат (огірок, помідор, листя салату) з 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 490 ккал
• Вечеря: Запечена риба (100 г – 150 ккал), тушкована броколі (200 г – 60 ккал), 1 ч.л. оливкової олії для приготування (40 ккал) — 250 ккал
Загалом: 330 + 490 + 250 = 1250 ккал
День 2 (вівторок)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал), 1 ч.л. меду (15 ккал), половина яблука (30 ккал), 7 волоських горіхів (100 ккал) — 265 ккал
• Обід: Картопляне пюре (150 г – 100 ккал), парова куряча котлета (120 г – 180 ккал), салат із зелені з лимонним соком та 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 350 ккал
• Вечеря: Омлет з 2 яєць та овочами (200 г, 200 ккал), сир горгонзола (15 г – 60 ккал), 100 мл червоного вина (85 ккал) — 335 ккал
Загалом: 265 + 350 + 335 = 1250 ккал
День 3 (середа)
• Сніданок: Тост із цільнозернового хліба (70 ккал) з 1/2 авокадо (120 ккал) та 1 вареним яйцем (70 ккал) — 260 ккал
• Обід: Рис (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), варена яловичина (120 г – 300 ккал), овочевий салат (огірок, зелень, помідори – 50 ккал) — 530 ккал
• Вечеря: Салат із тунцем (70 г консервованого тунця – 100 ккал), листя салату, помідори чері, 1 ст.л. оливкової олії (40 ккал) — 230 ккал
Загалом: 260 + 530 + 230 = 1250 ккал
День 4 (четвер)
• Сніданок: Яєчня з 1 яйця та 2 білків з овочами (200 г, 150 ккал) — 150 ккал
• Обід: Гречка (60 г у сухому вигляді – 220 ккал), телятина (150 г – 300 ккал), овочевий салат (50 ккал) — 570 ккал
• Вечеря: Тушковані овочі (кабачок, баклажан, перець – 200 г, 150 ккал) з запеченою рибою (100 г – 150 ккал) та 1 ч.л. оливкової олії (40 ккал) — 340 ккал
Загалом: 150 + 570 + 340 = 1250 ккал
День 5 (п’ятниця)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал) з ягодами (50 г – 30 ккал) і 7 волоськими горіхами (100 ккал) — 250 ккал
• Обід: Салат з квасолі (150 г консервованої квасолі – 150 ккал), куряче філе (120 г – 180 ккал), овочі з 1 ст.л. оливкової олії (40 ккал) — 370 ккал
• Вечеря: Запечена курка (120 г – 180 ккал) з овочами на грилі (150 г – 100 ккал), сир горгонзола (15 г – 60 ккал), 100 мл сухого червоного вина (85 ккал) — 375 ккал
Загалом: 250 + 370 + 375 = 1250 ккал
День 6 (субота)
• Сніданок: Яєчня з 2 яєць з помідорами (150 ккал) та 1 цільнозерновим тостом (70 ккал) — 220 ккал
• Обід: Рис (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), куряче філе (120 г – 180 ккал), овочевий салат (50 ккал) з 1 ч.л. оливкової олії (40 ккал) — 450 ккал
• Вечеря: Запечена риба (120 г – 180 ккал) з тушкованими броколі та морквою (200 г – 80 ккал) — 230 ккал
Загалом: 220 + 450 + 230 = 1250 ккал
День 7 (неділя)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал), 1 ч.л. меду (15 ккал), половина яблука (30 ккал), 7 волоських горіхів (100 ккал) — 265 ккал
• Обід: Гречка (60 г у сухому вигляді – 220 ккал), відварений лосось (100 г – 200 ккал), салат із зелені з 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 490 ккал
• Вечеря: Салат з відвареної курки (100 г – 165 ккал), листя салату, помідори чері — 250 ккал
Загалом: 265 + 490 + 250 = 1250 ккал

это мне написал чат gpt, я его просила переделывать, исключая какие-то продукты, которые мне не нравились или добавляя желаемые. можете взять это как за основу общения с ним, попросить его пересчитать на нужное количество калорий, убрать-добавить какие-то продукты.

Спасибо