Посмотрела на весы и охренела(((

25 лишних килограмм. За год набрала, я в ужасе. При этом ела как обычно

Я понимаю, что выгляжу как свинья. Мне почти 50, рост 160, вес 80 кг, просто жесть ....

Посоветуйте,, с чего начать? Покритикуйте, чтоб пинок под зад и точно не бросить диету.

Примерный рацион сейчас такой
Утро: Яйца 3 шт, 2 куска ржаного хлеба, салат, кофе с молоком (без сахара)

Обед обычно рис или гречка или цельные макароны + белок + салат

В течение дня Клубника или яблоко было

Вечер - 3-4 рисовых хлебца из цельной муки, рыба или мясо, или творог безлактозный с шоколадно -ореховой пастой на эритрите

Иногда, в течение дня шоколад черный, иногда банан ( редко), иногда фисташки грамм 50

Не скажу что прям обжираюсь, сладкое крайне редко. Чай без сахара, фруктовый или травяной.

Что убрать /добавить по рациону? Планирую сегодня же начать гулять по 10000 шагов.

Спорт тоже подключу, только не знаю какой. Дорожку и кардио ненавижу, люблю йогу, пилатес, но понимаю, что нужно интенсив

Хочу сбросить хотя бы кг 10-15 за пару месяцев, но без насилия над собой. Т.к. всю жизнь на диетах была, устала издеваться над собой.

Хотя, подумала, может возраст имеет значение? Мне почти 50. Может быть из-за гормонов? Если да, то к эндокринологу надо тогда?

P.S.до войны весила 52 кг, не идеально, но огромными усилиями поддерживала вес. Всю еду взвешивала, жесткие тренировки и т.д.

Хочу более мягко теперь подойти к процессу. Но в зеркале на себя смотреть не могу, ненавижу просто ((( Сегодня же начну. На ужин туннци салат и травяной чай, хлебцы уберу

Короче, я свинья (((