Я тут с краю постою• 29 сентября в 10:16
Схуднення при передклімаксі
Всім привіт. Нарешті вияснила причину свого поганого самопочуття протягом вже двох років, бо всі симптомі зписувала на стрес.
Виявляється в мене вже періменопауза. Звідсі приливи, сильне порушення сну, біль в суглобах та набір ваги
Вагу скинути не можу вже третій рік, зайвих 20 кг. Набрала повільно за ці роки, і скільки не сиділа на дієтах, скінути більше 1-2 кг не можу. Мені дуже важко, почали болити ноги із-за такого навантаження
Я все життя борюся з зайвою вагою, бо схильна до набору ваги. Але за допомогою дієт завжди вдавалося скидати та триматися більш менш в нормі. Зараз я харчуюся, як при інсулінорезистентності три рази на день, бо маю додатково високий інсулін крові. Відповідно все солодке, хлібне, вуглеводне, з високим глікемічним індексом виключено. В основі харчування білки та овочі. Також приймаю глюкофаж та різні добавки для зниження цукрів. Але вага стоїть на місці і не рухається взагалі(((( Справа ще ускладнюється тим, що я мало рухаюся із-за болей в ногах, не можу виконувати вправи, ніг ледь вистачає на переміщення та домашні вправи
Ендокринолог сказала, що я не зможу схуднути в період менопаузи зовсім, хоч би ще не набрала. А в мене вже це не просто естетична проблема- це проблема існування, коли важко ходити та нестерпно болять ноги.
Поділіться своїми історями будь ласка, чи хтось зміг скинути вагу в цей період життя чи це дійсно неможливо? Чи хтось зміг схуднути після завершення менопаузи? Бо відчуваю, що життя вже стає нестерпним( Вік 47, а відчуваю себе повною розвалиною
Виявляється в мене вже періменопауза. Звідсі приливи, сильне порушення сну, біль в суглобах та набір ваги
Вагу скинути не можу вже третій рік, зайвих 20 кг. Набрала повільно за ці роки, і скільки не сиділа на дієтах, скінути більше 1-2 кг не можу. Мені дуже важко, почали болити ноги із-за такого навантаження
Я все життя борюся з зайвою вагою, бо схильна до набору ваги. Але за допомогою дієт завжди вдавалося скидати та триматися більш менш в нормі. Зараз я харчуюся, як при інсулінорезистентності три рази на день, бо маю додатково високий інсулін крові. Відповідно все солодке, хлібне, вуглеводне, з високим глікемічним індексом виключено. В основі харчування білки та овочі. Також приймаю глюкофаж та різні добавки для зниження цукрів. Але вага стоїть на місці і не рухається взагалі(((( Справа ще ускладнюється тим, що я мало рухаюся із-за болей в ногах, не можу виконувати вправи, ніг ледь вистачає на переміщення та домашні вправи
Ендокринолог сказала, що я не зможу схуднути в період менопаузи зовсім, хоч би ще не набрала. А в мене вже це не просто естетична проблема- це проблема існування, коли важко ходити та нестерпно болять ноги.
Поділіться своїми історями будь ласка, чи хтось зміг скинути вагу в цей період життя чи це дійсно неможливо? Чи хтось зміг схуднути після завершення менопаузи? Бо відчуваю, що життя вже стає нестерпним( Вік 47, а відчуваю себе повною розвалиною
показать весь текст
1
1
2
2
4
40
227
0
Вы знаете, мне знакомые доктора посоветовали от шпоры рентгенотерапию, а не уколы или уд.терапию, и действительно помогло. Просто этот метод давнненький и не такой интересный по деньгам для докторов. Делают, как правило в гос.больницах. Пусть Вам тоже поможет!))
3
Дякую. Доречі головні болі теж маю. Нещодавно почалися, ніколи досі не страждала. Я розумію що треба з ногами вирішувати. Перше треба схуднути і стане легше з ними, бо навантаження постійне йде із-за ваги
Все просто - треба менше жерти. Мені 46, дієти, біги, вправи - все мимо. Стала їсти менше рази в три - одразу вага стала падати. - майже 20 кг.
6
2
4
1
В мене пременопауза і я худну чогось. Але вона дуже погано проходить, ПА і тривожні розлади з´явилися:(
1
Даже не жареное вы едите много. Вся ваша проблема в том, вы считаете, что на диете можно похудеть, а потом вернуть себе обратно свои ведра еды, и вес должен остаться в норме. Так не бывает. Чтобы быть стройной надо есть мало всегда, а не только, когда диеты. А если хочется есть больше, тогда физическая нагрузка должна быть большой, а у вас ее нет совсем.
Ваш вариант только уменьшить порции
Ваш вариант только уменьшить порции
2
2
1
2
Похожая ситуация, только проблема со спиной, а не с ногами. Набрала 25 кг за два года. Что мне помогло 1. Силовые упражнения в тренажерном зале с тренером. Главное найти хорошего тренера. Без наращивания мышечной массы качество жизни будет ухудшаться стремительно, даже если вы похудеете. 2. Наладить сон, для меня это оказалось самым трудным. Время от времени приходиться пить мелатонин. 3. 100 грм белка в день. 4. Питание 5 раз в день, продукты только с низким гликомическим индексом, маленькие порции, белок при каждом приеме пищи. Примерно 1600-1700 кк в день. В дни тренировок один прием пищи заменяю на протеиновый коктейль.
Пока минус 5 кг за три месяца, но чувствую себя намного лучше, появилась энергия. Объемы ушли хорошо, особенно живот.
Пока минус 5 кг за три месяца, но чувствую себя намного лучше, появилась энергия. Объемы ушли хорошо, особенно живот.
1
Ответ дляЛюбимаЯНЬ
Порекомендуйте, будь ласка, додаток (лічильник кбжу).
Бо стільки всього багато, що я розгубилась.
Бо стільки всього багато, що я розгубилась.
Fat secret
Я під час ковіду ходила пішки до роботи. 5 км. Зручні кросівки. Зайвої ваги в мене тоді ще не було. На зворотньому шляху часто підвозили мене. Начеб то не велика відстань . Але раніше я багато не ходила, хоча регулярно тренувалась в тренажерному залі.
Через місяць в мене почалися проблеми з гомілкою. Довго потім лікувала.
Через місяць в мене почалися проблеми з гомілкою. Довго потім лікувала.
1
1
1
Нашла время дописать
Все люди всегда худеют на дефиците
И пока вы не создадите или за счет еды или за счет активности ничто на поможет
Все люди всегда худеют на дефиците
И пока вы не создадите или за счет еды или за счет активности ничто на поможет
4
2
У мене на завтра так, маю 56,5 комфортно 53..ріст 162, 45років, по аналізах цукор на верхній межі, хоча солодке просто не люблю та фрукти також..Сніданок (10:00)
Омлет 2 яйця + цибуля 30 г + зелень 10 г → 178 ккал, 14 г білка, 12 г жирів
Салат: помідор 100 г, огірок 100 г, олія 5 г → 48 ккал, 1,5 г білка, 5 г жирів
Обід (14:00)
Креветки відварені – 150 г → 150 ккал, 30 г білка, 1,5 г жирів
Броколі 150 г + олія 5 г → 95 ккал, 4 г білка, 5,5 г жирів
Полудень (17:30)
Бульйон овочевий 250 мл → 25 ккал, 2 г білка, 0 г жирів
Яйце 1 шт. (50 г) → 78 ккал, 6,5 г білка, 5,5 г жирів
Стручкова квасоля 100 г + олія 5 г → 50 ккал, 3 г білка, 5 г жирів
Вечеря (20:00)
Куряче філе 120 г → 132 ккал, 25,2 г білка, 2,8 г жирів
Салат: огірок 100 г, шпинат 50 г, зелень 20 г, олія 5 г → 31 ккал, 2,4 г білка, 5 г жирів
Перекуси
Редиска 100 г + часник + лимон + чилі → 20 ккал, 1 г білка, 0 г жирів
Стручкова квасоля 150 г + часник + лимон + чилі → 35 ккал, 2 г білка, 0 г жирів
День 2 – Підсумок: ~922 ккал, 86 г білка, 37,3 г жирів
Можна додати трохи олії (5–10 г) або ще яйце на сніданок для доведення калорій до ~1200.
Омлет 2 яйця + цибуля 30 г + зелень 10 г → 178 ккал, 14 г білка, 12 г жирів
Салат: помідор 100 г, огірок 100 г, олія 5 г → 48 ккал, 1,5 г білка, 5 г жирів
Обід (14:00)
Креветки відварені – 150 г → 150 ккал, 30 г білка, 1,5 г жирів
Броколі 150 г + олія 5 г → 95 ккал, 4 г білка, 5,5 г жирів
Полудень (17:30)
Бульйон овочевий 250 мл → 25 ккал, 2 г білка, 0 г жирів
Яйце 1 шт. (50 г) → 78 ккал, 6,5 г білка, 5,5 г жирів
Стручкова квасоля 100 г + олія 5 г → 50 ккал, 3 г білка, 5 г жирів
Вечеря (20:00)
Куряче філе 120 г → 132 ккал, 25,2 г білка, 2,8 г жирів
Салат: огірок 100 г, шпинат 50 г, зелень 20 г, олія 5 г → 31 ккал, 2,4 г білка, 5 г жирів
Перекуси
Редиска 100 г + часник + лимон + чилі → 20 ккал, 1 г білка, 0 г жирів
Стручкова квасоля 150 г + часник + лимон + чилі → 35 ккал, 2 г білка, 0 г жирів
День 2 – Підсумок: ~922 ккал, 86 г білка, 37,3 г жирів
Можна додати трохи олії (5–10 г) або ще яйце на сніданок для доведення калорій до ~1200.
1
3
Я плаваю. Нє, я їбашу 2-3 рази на тиждень 1500 м кролем 50 хвилин поспіль, 2 зупинки по хвилині на стабілізацію пульса або надіти ласти. Мені 49. І ось що хочу сказати- не худнеш на плаванні зовсім. І ще одне головне: я бачу жінок які прийшли худнути чи що там ще вони хотять від плавання. Вони собі заробляють більше проблем тому що пливуть як бабульки в чепчиках на одеському пляжі- голова зверху і жабкою так раз-раз. Це погано! Йде напруга на шию і таз, а це привіт защемлення. Ті хто намагається кролем не лягаючи на воду головою- суглоби рук нахєр. Плюс якщо тіло ногами вниз замість ковзання паралельно поверхні- просто як на городі напахатись. Якщо щось хочете отримати від плавання корисного для свого тіла та душі - подивіться техніку хоча б на ютубі, це добра порада від мене, яка навчилася на своїх помилках.
1
6
Автор, я вас понимаю, как никто. Такой же рост. Вес был 82,5 весной, мне 43, но тоже предклимакс, нет яичника одного, а второй тоже уже почти не функционирует. Пошла к гастроэнтерологу, высокий холестерин и гематоз печени, расписали курс лечения, пью препараты. Помимо этого есть еще другие проблемы. У меня сидячая работа и грыжа в спине. Попробовала занятия с тренером, думала помру. Для себя вот что выбрала. Каждый месяц что-то пробую для ленивых, так сказать, потому что сама не справляюсь. LPG массаж, прессотерапия, хорошо пошел подводный массаж в санатории и там же водичку пила, ходила в теплый бассейн и джакузи, на море много плавала, ела много зелени, мясо и овощи. На очереди хочу попробовать липолазер, криолиполиз. Потом антицеллюлитный массаж. При этом порции 300-350 грам 3 раза в день без перекусов, вода, стараюсь или легкую ходилку на ютубе включать или хоть пресс покачать. Очень сложно дается похудение, с детства склонна к полноте и постоянно с ним борюсь. Пока минус 7 кг, но я иду дальше а своей цели.
5
1
є спортзали з реабілітолога або спеціалістам по шрот-терапії. Там як раз люди з різноманітними травмами або защемленнями і кожні кілька тижнів помічаєш як вони опановують нові горизонти. Спробуйте промоніторити. Також є при деяких лікарнях або при реабілітаційних центрах для військових. Це як раз ваша тема. Пориходять після ін`єкцій для купірування за скеруванням невропатола. Вправи дуже прості, але тільки на перший погляд.
1
Просто я коли пливу то наче пижжю когось. Працюю з людьми, мені це треба)) а якщо чесно- в мене майже сидяча робота, рутина, куйхня... поміняти картинку, відчути контроль хоча би над своїм тілом якщо не над обставинами
2
3
у меня все тоже самое - инсулин, феритин,щитовидка….
Принимаю все что врач назначил.
Питание 3, а часто и 2 раза в день
10000 шагов
И массаж, гидромассаж !! От я дура.. чего я раньше их не делала. Офигенный они дают толчек при похудении.
Курс массажа, курс гидромассажа
Потом чередовала их, по разу в неделю
Сейчас раз в месяц получается
Но надо чаще.
Принимаю все что врач назначил.
Питание 3, а часто и 2 раза в день
10000 шагов
И массаж, гидромассаж !! От я дура.. чего я раньше их не делала. Офигенный они дают толчек при похудении.
Курс массажа, курс гидромассажа
Потом чередовала их, по разу в неделю
Сейчас раз в месяц получается
Но надо чаще.
1
1
Важен не только каллораж, но и баланс белка/жиров/углеводов. Перед этим понять работают ли у вас все обмены или нужно корректировать. А также посмотреть на состояние почек/печени/сердца
1
Знайдіть в ютубі Марина Кострова - тренер по функціональним рухам, коли нічого не можна. Та канал ’Про питание’. Дуже рекомендую!
1
вам в перемееопаузі щось заважає?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу