Вся така шо куди там• 31 мая в 19:30
Как вы едите на 1300 ккал в день?
Я за зиму набрала 10 кг, теперь пытаюсь их "потерять", считаю калории. Надо достигнуть хотя бы минимального дефицита, норма у меня 1460 ккал в день (47 лет)
Оказалось, что это весьма непростая задача. Что помогает вам?
Оказалось, что это весьма непростая задача. Что помогает вам?
показать весь текст
1
57
0
Жиров и углеводов стараюсь поменьше. Белок побольше, но все равно на чем-то калорий оказывается больше, чем я планировала
Но совсем голодать тоже не вариант. Резко худеть это не очень хорошо. Просто постепенно уменьшайте порции и смотрите на результат.
Посмотрела завтра девушки выше. Я бы шоколад вообще исключила. А обед и ужин она описала чрезмерные. В кого столько влезет? Два бедра и язык.. 
Три котлеты...Похоже на шутку какую-то, а не рацион при похудении.
Для похудения это гречневая каша, овощной салат, курица (или рыба, говядина).
Три котлеты...Похоже на шутку какую-то, а не рацион при похудении. Для похудения это гречневая каша, овощной салат, курица (или рыба, говядина).
1
А мой чат сказал следующее:
Если речь идет о поддержании веса (без дефицита), то для женщины 47 лет ростом 172 см и низкой физической активностью норма около 1460 ккал получается только при очень низком весе — примерно 43–45 кг.
Если речь идет о поддержании веса (без дефицита), то для женщины 47 лет ростом 172 см и низкой физической активностью норма около 1460 ккал получается только при очень низком весе — примерно 43–45 кг.
Забавно ))
Я своего просто попросила посчитать мою норму и дала все параметры.
Но до этого я считала свои калории по спец формуле.
Наши результаты с чатом джипити совпали. И терапевт подтвердил
Э
Я своего просто попросила посчитать мою норму и дала все параметры.
Но до этого я считала свои калории по спец формуле.
Наши результаты с чатом джипити совпали. И терапевт подтвердил
Э
Для женщины 47 лет, рост 172 см, вес 73 кг, при низкой физической активности:
Основной обмен (организм в покое) ≈ 1350–1400 ккал.
Поддержание веса обычно находится примерно в диапазоне 1650–1800 ккал в день, чаще около 1700–1750 ккал.
Для похудения без чрезмерного голода и высокого риска срывов обычно рекомендуют дефицит 10–20% от поддержания:
Калорийность
Примерный дефицит
1600 ккал
очень мягкий
1500–1550 ккал
умеренный
1400–1450 ккал
заметный
ниже 1350–1400 ккал
для многих уже тяжело соблюдать длительно
Основной обмен (организм в покое) ≈ 1350–1400 ккал.
Поддержание веса обычно находится примерно в диапазоне 1650–1800 ккал в день, чаще около 1700–1750 ккал.
Для похудения без чрезмерного голода и высокого риска срывов обычно рекомендуют дефицит 10–20% от поддержания:
Калорийность
Примерный дефицит
1600 ккал
очень мягкий
1500–1550 ккал
умеренный
1400–1450 ккал
заметный
ниже 1350–1400 ккал
для многих уже тяжело соблюдать длительно
Я набрала 7 за зиму и уже 5 скинула. Тяжело первые 3-4 дня, потом привыкла . Ела на 1100 калорий , сейчас уже 1300 , если мусор не есть , то на день достаточно чтобы быть сытым
2
Ответ дляЧумачечая_
Завтрак: кофе,кусок сыра и черный шоколад,больше просто не могу впихнуть.
Обед: вареный язык+ огурец или сердечки тушёные с овощами+гречка или два бедра без шкуры+салат из буряка или печень тушёная+салат
Ужин: паровые котлеты штуки три, рыба запечённая или курица или креветки или омлет без муки без масла со шпинатом,творог с бананом
Если совсем голодно: яблоко,сыр или кусочки черного шоколада
Обед: вареный язык+ огурец или сердечки тушёные с овощами+гречка или два бедра без шкуры+салат из буряка или печень тушёная+салат
Ужин: паровые котлеты штуки три, рыба запечённая или курица или креветки или омлет без муки без масла со шпинатом,творог с бананом
Если совсем голодно: яблоко,сыр или кусочки черного шоколада
Ужас
так это в состоянии полного покое, при минимальном уровне физ активности (я не про спорт щас, а что вы вообще с кровати встаете, на работу может ходите, или домашними делами занимаетесь) - вы умножаете эту цифру на 1.3, если есть спорт регулярно - то 1.5
1300 это ооочень мало.
1300 это ооочень мало.
1
на 1500 если без спорта, то вы бы медленно худели. если прям совсем нет - то вы так считаете кривенько
А сколько Вы худеете по времени?
Я 167. 44. Очнулась с цифрой на весах 76.5.
За 5 недель я сбросила 4,5 кг. Ем 1400 - 1300 ккал.
Хожу практически каждый день по 9 тыс. шагов
Бжу не всегда у меня нормально получается соблюсти
Я 167. 44. Очнулась с цифрой на весах 76.5.
За 5 недель я сбросила 4,5 кг. Ем 1400 - 1300 ккал.
Хожу практически каждый день по 9 тыс. шагов
Бжу не всегда у меня нормально получается соблюсти
2
Состояние покоя - это лежать.
А вы пока ещё двигаетесь. Добавьте базовую активность (и это просто движение по квартире, бытовые дела)
А вы пока ещё двигаетесь. Добавьте базовую активность (и это просто движение по квартире, бытовые дела)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу