а если попа маленькая?
она не станет еще меньше от приседаний???)))))))))))))
а ноги не будут,как у Шварца?
она не станет еще меньше от приседаний???))))))))))))) а ноги не будут,как у Шварца?
Я по этой схеме приседаю с июня + упражнения для других проблемных зон.
Результат: после первого месяца появилась красивая мышца с внешней стороны бедра, после второго месяца коленки стали намного красивее и видно, что подтянулась попа. Если приседать и напрягать живот, то, думаю, еще и пресс подтянется. Просто я параллельно и пресс качаю, поэтому не знаю, от чего он подтянулся )))))
Результат: после первого месяца появилась красивая мышца с внешней стороны бедра, после второго месяца коленки стали намного красивее и видно, что подтянулась попа. Если приседать и напрягать живот, то, думаю, еще и пресс подтянется. Просто я параллельно и пресс качаю, поэтому не знаю, от чего он подтянулся )))))
Я писала выше и картинки вставляла, но за общим свистом внимания как-то не обратили. Приседать нужно НЕ коленями! Коленями - неправильно и, действительно, идет большая нагрузка на сустав.
Колени при приседании не должны уходить вперед, ноги должны быть чуть расставлены и почти перпендикулярно полу. Приседание должно быть за счет задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. И оно должно быть на 90 градусов или чуточку больше. Но не глубже.
Колени при приседании не должны уходить вперед, ноги должны быть чуть расставлены и почти перпендикулярно полу. Приседание должно быть за счет задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. И оно должно быть на 90 градусов или чуточку больше. Но не глубже.
очень интересно! а как надо приседать правильно - ноги вместе или расставлены немного? куда носки пальцев должны смотреть - прямо или в стороны?
На первой странице я картинку выкладывала. Ноги чуть уже плеч, носки вперед. Колени ровно.
Представьте, что у вас сзади от пола до коленей стоИт досточка, от которой Вы не должны отрывать нижнюю часть ног. И присаживайтесь не коленками, а попой вниз.
Если ноги расставить шире плеч и вывернуть нноски наружу, и приседать так (не глубоко, тоже до 90 градусов, тогда нагрузка будет на внутреннюю поверхность бедра, тоже полезно. Но тоже нужно приседать попой, а не коленями. ВОт так это будет выглядеть.
Представьте, что у вас сзади от пола до коленей стоИт досточка, от которой Вы не должны отрывать нижнюю часть ног. И присаживайтесь не коленками, а попой вниз.
Если ноги расставить шире плеч и вывернуть нноски наружу, и приседать так (не глубоко, тоже до 90 градусов, тогда нагрузка будет на внутреннюю поверхность бедра, тоже полезно. Но тоже нужно приседать попой, а не коленями. ВОт так это будет выглядеть.
А для работы задней поверхности бедра и ягодичной мышцы нужно приседать вот так, так, как я выше писала.
Тогда на колено нагрузка ниже.
Но если начальный вес очень большой, то лучше начинать с небольшого кол-ва приседаний в несколько подходов (3 по 15, например).
Тогда на колено нагрузка ниже.
Но если начальный вес очень большой, то лучше начинать с небольшого кол-ва приседаний в несколько подходов (3 по 15, например).
так и что же все-таки решили?
приседать или нет?
я в сомнениях,хочу накачанную попу,но не хочу,чтоб она выросла
приседать или нет?
я в сомнениях,хочу накачанную попу,но не хочу,чтоб она выросла
Ответ дляLenchik21
Девочки кто со мной, завтра начнём, правда недели будут мышци ого го
Я проснулась, щас сделаю первые 50 :)
Я думаю лучше приседать и когда поднимаешься - напрягать попу
Я уже сделала свои 50)) правда на 35 уже стало тяжеловато дышать
Я уже сделала свои 50)) правда на 35 уже стало тяжеловато дышать
А есть таакая же фигня для пресса? Просто когда без какой либо схемы - я быстро забиваю, а когда по схеме, мне проще
Ответ дляLenchik21
А я хула хуп купить хочу, правда обруч стоит пылится 
Я вот купила на днях хула-хуп себе, с массажными шариками, вчера первый день крутила 5-7 минут, как в инструкции сказано, сегодня проснулась с синяками на пояснице и даже одним кровоподтёком,как будто сосуд лопнул 
Муж ругаецца...
Муж ругаецца...
Ответ дляJuliet fm
Я вот купила на днях хула-хуп себе, с массажными шариками, вчера первый день крутила 5-7 минут, как в инструкции сказано, сегодня проснулась с синяками на пояснице и даже одним кровоподтёком,как будто сосуд лопнул Муж ругаецца...
Муж ругаецца...
Я крутила-крутила, потом в какие-то моменты мне становилось плохо, кружилась голова, начинал болеть живот и на лице проступали красные пятна, видать что-то отбвилась таким образом.. избавилась от него.. от греха подальше
Год ежедневных приседаний....... Результаты доставляют радость , но это результаты совокупности факторов. От одних приседаний ничего знакового не произойдет.
Ответ дляJuliet fm
Я вот купила на днях хула-хуп себе, с массажными шариками, вчера первый день крутила 5-7 минут, как в инструкции сказано, сегодня проснулась с синяками на пояснице и даже одним кровоподтёком,как будто сосуд лопнул Муж ругаецца...
Муж ругаецца...
Оберните талию полотенцем, а сверху натяните футболку, и крутите так. Через дней 5-7 все будет в порядке, синяки прекратят появлятся. Потом можно будет полотенце снять. В любом случае футболку нужно будет оставить. хула-хуп нежелательно крутить на голое тело.
ноги на ширине плеч или чуть ближе. нужно твердо стоять на земле. отрезок от стопы и до колен смещаться не должен. спина ровно. и аккуратненько садимся попкой на виртуальную табуреточку.
у меня обычные приседания колени не выдерживают, а тренер научил приседать так и нагрузки почти нет. тут только приноровится нужно)
у меня обычные приседания колени не выдерживают, а тренер научил приседать так и нагрузки почти нет. тут только приноровится нужно)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу