Правильное питание с целью похудения

Хочу вот заказать программу по ПП и упражнения, надеюсь, что осилю и буду кАнфеткой:))

6,5 кг за 2 месяца. Осталось 7,5 кг.Записалась в спортлайф.

Всмысле заказать?

В прямом смысле. Чтоб мне составили сбалансированную программу по питанию. Чтоб была норма БЖУ. Научили самой подбирать меню.

А куда обращаться будете?к кому?

к девочке в контакта. Она уже мне и анкету прислала чтоб я заполнила и отправила ей фото,так сказать ’поле’ для работы:) Вот сегодня собираюсь с духом, завтра буду писать.

-40 кг. На ПП+ спорт. Что и как кушаю сброшу на почту, пишите в личку. Тут долго рассказывать.

Может Вы с нами здесь поделитесь,уж очень это актуальный вопрос для многих.

-40 кг. На ПП+ спорт. Что и как кушаю сброшу на почту, пишите в личку. Тут долго рассказывать.

и сколько по деньгам это стоит? Я нашла на кидстаффе 65грн

Может Вы с нами здесь поделитесь,уж очень это актуальный вопрос для многих.

Тезисно.
1) Покупаем тарелку 200-250 гр или весы кухонные. Едим 5-6 раз в день (это неприложное правило: кушать часто но мало). Это прием пищи за раз. Вообще. А не первое, а еще и второе и третье. 200-250 гр (мл) - это все. Сужаем желудки и кишечник, которые как мешки. Поверьте моему опыту, через 3-4 месяца Вы будете насыщаться ’кошачими’ порциями. Пишевую распущенность нужно изгонять как беса.
Ориентируемся на 1200-1300-1400 ккал. Если нет спорта, не выходите за 1300, хватит Вам, поверьте.

Основной прием пищи: 200-250, перекусы до 100 гр. 50-100.
Между приемами пищи пьем воду. Чай и кофе- жидкости, а не вода.

2) Все запеченое, отварное, паровое. Единственое что можно прожарить в половине чайной ложки масла: грибы. Ибо запекать их нужно время. Все остальное: варим, парим, запекаем. Сковородки выбросить. Если есть сковорода-гриль ребристая- оставить: на ней вкусные овощи получаются и рыбка с мясом)))

3) Забыли что такое колбаса, пельмени, майонезы, маргарины, булки-конфеты и алкоголь. Первые 3 месяца забыли вообще. Потом можно дать себе выпить сухого красного вина и скушать сосиску с зеленью. Зефир. Конфеты и кондитерку из магазина не покупаем. Готовьте раз в неделю себе десерты и выпечку сами. Одной такой печенюхой будешь сыт в сравнении с 200 гр.магазинного печенья, говорю серьезно. Снова таки, конфеты кушаю и я, но начала через 2,5 месяца и по одной раз в неделю, а не по 4-5 в день как раньше.

4) Кушаем меньше соленого. Я отказалась солить все блюда вообще, но никого к этому не призываю. Соль собирает воду в организме- отсюда дополнительный вес и целюль. Мне соли хватает из овощей, морской капусты (пусть и промытой) и мне комфортно. Но это не правило, а совет. Решать каждому.

5) Налегаем на белковую пищу. Белок дает сытость в силу долгого переваривания и усвоения, и не отложится в подкожный жир. Вернее отложится может любой переизбыток калорий, но накушать его белком- это еще суметь надо по нынешним ценам.

6) Фрукты умерено. Это не значит, что от них отказаться, но и не есть по пол-кило яблок и бананов за раз. Это все-таки фруктоза. Хоть и с клетчаткой и витаминами. Но тут же: лучше скушать свитти, чем булку. Соотносим вред и пользу.

7) Все мы индивидуальны. Кто-то хорошо реагирует на овощи, кто-то на отварную куру, кто-то как я на творог и молочку.. Все равно нужно перебирать все и смотреть на себя, на отклик организма.

8) Копипаст разговора по меню из соседней темы: что готовить на ПП
Смотрите. Из первого: уха, суп грибной, суп чечевично-гороховый, суп овощной, я даже типо борща делаю без зажарки с чечевицей и печеным баклажаном (морозила))), супы пюре если есть блендер.
Второе: тефтельки паровые: фарш+гречка или рис, котлеты: фарш+немного сырой картошки тертой, котлеты капустные, голубцы (класика,ленивые), рагу овощные,винигрет без картофеля, икра свекольная, отварная чечевица, отварная фасоль тушеная в соке томатном с морковочкой и луком (можно даже туда грибов добавить, только жарьте их на раскаленной сковороде с минимумом масла), печень отварная, котлеты-кексы печеночные (печень+гречка и в силиконовую форму и в духовку- лишь бы не в масле), отварное мясо-птица-морепродукты- понятно(на что есть в кошельке и по предпочтениям), рыба, самая дешевая: замаринуйте: лук кольцами+ смесь перцев и в духовку, рыба в томате (лук+морковь), всякие запеканки с сыром - это уже дорого, но помните что есть и такое: порубили кусочками+ овощей накидали(лучше цветнушку, брокколи, горошек имхо)+ сыром притрусили+ сметанки немного (но ясно что это шик). Цветная капуста отварная запеченая в яйце (омлет с цветнушкой и специями). Яйца. Если не отекаете от соленого: квашеная капуста: щи и так кушайте)
Салат из пекинки в разных вариациях, салат из обыкновенной капусты в 2 варианта: огурчик (для запаха)+ зелень, морковка+сладкий перец, салат из синей капусты, икра свекольная, рагу без картофеля, всякие спаржевые фасоли маринованые и в пароварку (снова таки цена). Морковка сырая на терку со специями.
Десерты: тыква кусочками+ яблоки кусочками с корицей (сырые,запеченые умерено), сухофрукты и орехи дорого (но пытайтесь), купите себе черный горький шоколад 90% и смело 2 кусочка под кофе, если есть бледер- пеките как я кексы без белой муки овсяные, и печеньки. Не увлекаться, но как альтернатива мучному из белой муки очень даже.
https://vk.com/recipes40kg Тут конечно больше денежные блюда, но есть и простые вещи.
Я с лета готовилась к зиме в плане овощей: наморозила холодильник. Замороженные вообще не покупаю. Суп овощной, рагу и т.п. регулярно.
Докупаю только чечевицу и фасоль. Первое вместо каш чередую, фасоль тушу в томатном соке, или как отдельное блюдо.
Из свеклы делаю икру или просто отварную кусочками.
Основное блюдо: салат из капусты с огурцом и зеленью, покупаю дайкон, правда он отходит уже. Сельдерей реже. но покупаю. Бадью настругала- уже к мясному гарнир готов на пару дней. Или морковки на на терке потереть.
Фарша куриного взяла, добавила гречку- тефтели на 2-3 дня в пароварке сделала. Или голубцы, или капустные котлеты с фаршем (добавление).
Вообще куриное все сейчас беру, ну иногда индюшиное или кусочек телятины.
Грибов 300 гр: суп на два дня.
Творог килограмм на 1,5 недели хватает, часть в морозилку ложу, чтоб не испортился, достаю и на ночь кушаю. Кефир беру чаще,сыроватку.
Каши есть каши: овсянка и гречка чаще всего. Из овсяных хлопьев делаю муку, покупаю банан и кексы или печенье на 3-4 дня всем троим аж бегом хватает.
Уха из хека, минтая, нататении, аргентинки и т.п. Они бюджетные. На праздник скумбрию запекаю. В Сильпо есть рыбные дни, выгодно покупать.
Самая большая статья расхода- это сухофрукты и орехи. Беру понемногу, по 100-150 гр на неделю. И зелень конечно не дешевая.
К фруктм сейчас спокойно отношусь, иногда банан, иногда яблоко.
Тут только одним отварным, тушеным и запеченым, а не жаренным в масле убираешь около 300 ккал с приема пищи.