Помогите похудеть.фото

Автор,я тоже хочу худеть. У меня был вес 75.500 кг,рост 170. После 19ч. не ем. Потеряла за 5 дней 1 кг. Делаю зарядку по утрам простую (как в школе),прыжки,приседания,отжимаюсь от колен 12 раз уже. Мне это все тяжело дается,тело отвыкло от нагрузок.Оно привыкло жрать целыми днями и лежать,сидеть возле компа...
Утром-вода 1 стакан,чай зеленый+1ч.л. меда.,
ЗАВТРАК:овсянка на воде с оливковым маслом и пару листков капусты или половинка грейпфрута,одно яйцо.
ОБЕД: суп или борщ,или мясо+салат из капусты+морковь,зелень,лук,грибочки свежие шампиньоны,корень сельдерея,гречка.Или рыба вместо мяса,курицы
Ужин: творог с медом,кефир/ряженка.
Ем перекусы яблоко,мандаринкуи,апельсин,что есть дома.
До 12ч дня ем конфеты,если хочется,могу хлеба откусить.
Хочу сбросить вес до 65 или в идеале до 62.это моя мечта.ИДУ К МЕЧТЕ.

автор, попробуйте 90 денну систему роздільного харчування.
не важко. і за 90 днів буде -15 напевне.

Начинала с 15 секунд. Довела до 5 мин. 2 минуты на локтях, по 1 минуте - боковые и по 30 сек.на одной ноге, одной руке

автор, наш преподаватель, девочкам, которые говорили, что мало едят и полнеют, предлагал в течении недели записать все что они съедали, учитывая маленькие перехваты возле холодильника. Пересмотрите что вы едите, исключите колбасу, мучное, жареное позволяйте меньше себе. Я до родов всегда была худощавой, потом поправилась до 72кг при росте 164, понимаю что диеты это зло, поэтому просто поменяла некоторые аспекты в питании: 1. Есть более менее режимно (обязательные 3-4 приема пищи в день)
2. Перекусы бутербродами, булочками и т.д. заменила яблоками, когда позволяют финансы, фруктами другими (зимой, но т.к. перекусывать часто хочется 4 яблока в день мои. Есть классный салат: немного грецких орехов, кукурузныых хлопьев (витебские) и тертое яблоко. Обажаю его, сытно, вкусно и в животе легкость
3. Ем все и жареное тоже, но изменила пропорции, в каждом приеме пищи у меня присутствует салат, неважно какой, главное чтобы овощной, в тарелке 70%гарнира, 10% мяса и 20% салата, могу наестся просто салатом, но большой порцией и кусок чего-то сытного (мясо, рыба или яйцо)
4. Если хочется поздно чего-то, на этот случай у меня есть кефир и зоологическое печенье, для меня очень сытно и вкусно. Также могу позволить съесть 2-3 конфетки с чаем или чай с вареньем.
5. Очень помогает работать желудку с утра съеденная запаренная овсянка с изюмом
6. Обязательный прием жидких блюд, желательно каждый день
Вот такой примерно распорядок помог мне скинуть лишнее не занимаясь в спортзале, вснизился до 58 и держится постоянно, 8 лет выгляжу изящно и без излишков жира, хочу занятся упражнениями чтобы привести в тонус мышцы и может еще 3 кг сбросить

Автор,вот завтрак такой у меня.Салата делаю и на мужа,он тоже любит с сельдереем,зеленью и грибочками.

Я на одной руке вообще не могу.руки слабые. Никогда даже отжиматься не могла.спасибо буду стараться.есть к чему стремиться

Начинала с 15 секунд. Довела до 5 мин. 2 минуты на локтях, по 1 минуте - боковые и по 30 сек.на одной ноге, одной руке

Ха..., отжиматься я тоже не могу, и левая рук в прошлом году была сильно травмирована, а вот начала делать планку и постепенно, за месяцев 5, увеличила время и думаю это не предел. Результат есть. Мышцы заметно укрепились и, самое главное, меньше стала на размер))))))) Удачи Вам!

Какая Вы умничка! Cколько уже занимаетесь? Визуально есть изменения?

а вы-хамло. с чужой авкой на фото.свою страшно выставить? и что, что за 40? вы там тоже будете! но в каком виде?

Есть, написала выше

Напишите элктр.почту,я вам сброшу

делюсь менюхой на неделю, у меня их целая коллекция уже, правда сама щас на это питание не могу подсесть, сижу на -60.
Но когда начала худеть - помогало, с нарушениями за мес. ушло 6 кг:

Завтраки и обеды - солим. Ужин - не солить.

1-й день.( 8-й день)
Завтрак: 1 яйцо, 100 г салата, 100 г творога.
Обед: 150 г куриной (индюшка) грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира ( только)
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день.
Завтрак: 150 г творога.
Обед: 200 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г мяса, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
3-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 4 кураги.
Обед: 150 r морепродуктов, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 чайная ложка 15 % сметаны, 150 г салата.
На ночь: 150 г фруктов.
4-й день.
Завтрак: 150 г гречневой каши, 150 г салата, 2 кураги.
Обед: 250 г рыбы, 250 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 200 г рыбы: 200 г тушеных овощей.
На ночь: 150 г фруктов.
5-й день.
Завтрак:150 г творога.
Обед: 200 г куриной грудки , 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день (не солить !!!)
Разгрузочный день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день (на завтрак, на обед и на ужин), по 1 грейпфруту - 2 раза в день ( на 2-й завтрак и на полдник).
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день
Завтрак: 150 г овсяной каши, 30 г сыра или 10 г сливочного масла, 150 г салата.
Обед: 50 г сыра, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 150 г творога, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.


Дополнение: до 30 г черного шоколада выше 70 % - на день.

250 г тушеных овощей = 250 г салата = 300г овощного супа (с 3-й недели) = 150 г салата + 1 стакан томатного сока ( на обед).

обычная?? блин,автору 27!! мне 41 и я модель против нее! что будет с ней после 40-страшно представить

А Вы на диете сидели 6 дней или больше?
Я хочу попробовать, только нужно продукты купить для этого.

Автор если ещё не выбрали могу расписать вам, по своей системе)

Спасибо большое. С перекусами точно подмечено.вот накупила яблок.стараюсь ними перекусывать,а получаеться не перекусываю а еще больше аппетит мой разигрываеться

Яблоки тоже не очень хороший вариант для перекуса, особенно сладкие.
Купите рисовые хлебцы (мой муж называет их пенопласт) и жуйте.
Наварите себе яиц, достаньте желтки и перекусывайте ими. Желтков в день желательно съедать не больше 2х, белок без ограничений.
Сахар, сливочное масло, хлеб, мучное, кондитерку, варенье ИСКЛЮЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ!

В кашу или творог можно добавлять по десертной ложечке меда.

блин ваша фигура похожа на мою(((( такая же проблема,а еще трое мужиков,которых не устраивает ПП

почитайте или посмотрите на ютюбе Серафима Чичагова. по его методу - 3 кг на 2 недели не напрягаясь.

Спасибо.купила как раз сладких ( будет значит малышка их кушать.