Повелительница лампочек• 30 мая 2018
Завтра планирую начинать уменьшать габариты. Поделитесь своими меню)
Пожалуйста. Хоть на первых пару недель. Уже много перечитала, кое-какое представление имею о правильном похудении, но боюсь навредить своим энтузиазмом, но и эти залежи сала сил больше нет терпеть. Возраст 41, рост 165, вес 77, из спорта будет только велосипед,фото не будет))). Всем заранее огромная благодарность!
39
0
Мне очень нравится для старта диета Магги.Она не голодная,но дает отличные результаты,далее можно и на пп переходить.Вот несколько примеров моего меню прописаное диетологами:
НЕДЕЛЯ 1
Понедельник
Завтрак: грибной суп – 250гр., вареное яйцо или баклажаны или кабачки фаршированные овощами – 350гр.
Перекус банан или памело – 300гр.
Обед грибы тушеные – 150гр., овощи тушеные – 150гр., хлебцы – 2шт.
Полдник чай или кофе с молоком, мармелад или шоколад – 20гр.
Ужин овощное рагу с фасолью – 350гр. или грибы тушеные – 100гр., овощи тушеные – 250гр.
Вторник
Завтрак: чечевица с овощами – 200гр. Перекус курага – 3шт., яблоко
Обед запеченные мясные котлеты с томатным соусом – 100гр., овощи тушеные (кабачки, капуста, помидор, лук) – 250гр.
Полдник творожная запеканка с ягодами или сухофруктами – 150гр., чай. Ужин суп – 350гр. По желанию(если голодны) суп – 300гр.
Среда (очищающий)
1-я половина дня: вода с лимоном, зелёный смузи с петрушкой (0.5 пучка петрушки, банан, груша или яблоко, киви – 2шт., 1 ст. зелёного чая)
Обед – 250гр., рыба тушеная – 100гр Полдник печеное яблоко – 2шт.. Ужин овощной салат с тунцом – 350гр.
Четверг
Завтрак: яичница на хлебе с грибами – 2шт., овощи тушеные – 200гр.
Перекус шоколад – 30гр. или мармелад – 30-40гр.
Обед грибы тушеные – 100гр., овощной салат – 2050гр. или рагу из мяса и овощей в горшочке – 350гр.
Полдник банан. Ужин суп – 350гр грибы тушеные– 100гр., запеченные овощи или салат – 250гр. или рыба (запеченная или гриль) – 100гр., салат – 250гр. По желанию(если голодны) чай, печеное яблоко.
Пятница
Завтрак вареное яйцо. Перекус рагу – 250гр
Обед каша – 150гр., овощи -200гр
Полдник смесь орехов с сухофруктами – 30гр Ужин курица или индейка- 100гр., овощной салат или суп – 250гр.
Суббота
Завтрак вареное яйцо мюсли – 3ст.л., йогурт или молоко – 200мл. Перекус шоколад – 20гр., кофе с молоком
Обед овощной салат или овощи гриль – 250гр., рыба гриль или морепродукты – 100гр. или фасоль тушеная с томатами – 150гр., капуста тушеная – 200гр. Полдник фрукты (цитрусовые) – 250-300гр Ужин винегрет или овощное рагу – 350гр.
Воскресенье
Завтрак овощное рагу – 350гр. Перекус киви – 2шт.
Обед овощное рагу – 350гр. Полдник галетное печенье – 3-4шт., чай. Ужин суп – 250гр., вареное яйцо.
По желанию(если голодны) киви – 1шт.
Понедельник
Завтрак: грибной суп – 250гр., вареное яйцо или баклажаны или кабачки фаршированные овощами – 350гр.
Перекус банан или памело – 300гр.
Обед грибы тушеные – 150гр., овощи тушеные – 150гр., хлебцы – 2шт.
Полдник чай или кофе с молоком, мармелад или шоколад – 20гр.
Ужин овощное рагу с фасолью – 350гр. или грибы тушеные – 100гр., овощи тушеные – 250гр.
Вторник
Завтрак: чечевица с овощами – 200гр. Перекус курага – 3шт., яблоко
Обед запеченные мясные котлеты с томатным соусом – 100гр., овощи тушеные (кабачки, капуста, помидор, лук) – 250гр.
Полдник творожная запеканка с ягодами или сухофруктами – 150гр., чай. Ужин суп – 350гр. По желанию(если голодны) суп – 300гр.
Среда (очищающий)
1-я половина дня: вода с лимоном, зелёный смузи с петрушкой (0.5 пучка петрушки, банан, груша или яблоко, киви – 2шт., 1 ст. зелёного чая)
Обед – 250гр., рыба тушеная – 100гр Полдник печеное яблоко – 2шт.. Ужин овощной салат с тунцом – 350гр.
Четверг
Завтрак: яичница на хлебе с грибами – 2шт., овощи тушеные – 200гр.
Перекус шоколад – 30гр. или мармелад – 30-40гр.
Обед грибы тушеные – 100гр., овощной салат – 2050гр. или рагу из мяса и овощей в горшочке – 350гр.
Полдник банан. Ужин суп – 350гр грибы тушеные– 100гр., запеченные овощи или салат – 250гр. или рыба (запеченная или гриль) – 100гр., салат – 250гр. По желанию(если голодны) чай, печеное яблоко.
Пятница
Завтрак вареное яйцо. Перекус рагу – 250гр
Обед каша – 150гр., овощи -200гр
Полдник смесь орехов с сухофруктами – 30гр Ужин курица или индейка- 100гр., овощной салат или суп – 250гр.
Суббота
Завтрак вареное яйцо мюсли – 3ст.л., йогурт или молоко – 200мл. Перекус шоколад – 20гр., кофе с молоком
Обед овощной салат или овощи гриль – 250гр., рыба гриль или морепродукты – 100гр. или фасоль тушеная с томатами – 150гр., капуста тушеная – 200гр. Полдник фрукты (цитрусовые) – 250-300гр Ужин винегрет или овощное рагу – 350гр.
Воскресенье
Завтрак овощное рагу – 350гр. Перекус киви – 2шт.
Обед овощное рагу – 350гр. Полдник галетное печенье – 3-4шт., чай. Ужин суп – 250гр., вареное яйцо.
По желанию(если голодны) киви – 1шт.
Я 161 см, была 62 кг, теперь 50-51 кг. Похудела за полтора года. Просто убавила порцию еды. Стала кушать больше фруктов, овощей, молочных продуктов, мяса. А не пихаться булочками, печеньем, макаронами и т.д. И главное не наедалась до переедания.
1 НЕДЕЛЯ
1-й день
Завтрак - омлет из 2 яиц с сыром, кефир 270 г.
Второй завтрак - сыр 40 г.
Обед - бульон куриный 300 г., курица отварная 150 г., капуста тушеная 140 г.
Полдник - грейпфрут 450 г.
Ужин - рыба на гриле 150 г., салат овощной 170 г.
На ночь - стакан кефира
2-й день
Завтрак - омлет из 2 яиц с сыром, кефир 270 г.
Второй завтрак - сыр 40 г.
Обед - бульон куриный 300 г., курица отварная 150 г., капуста тушеная 140 г.
Полдник - грейпфрут 450 г.
Ужин - рыба на гриле 150 г., салат овощной 170 г.
На ночь - стакан кефира
3-й день
Завтрак - яичница из 2 яиц, сыр 30 г.
Второй завтрак - йогурт 240 г.
Обед - бульон мясной 300 г., индюшка тушёная 230 г., винегрет 200 г.
Полдник - яблоки 320 г.
Ужин - тефтели рыбные 130 г., салат из свежих овощей 120 г.
На ноь - стакан кефира
4-й день
Завтрак - яичница из 2 яиц, сыр 30 г.
Второй завтрак - йогурт 240 г.
Обед - бульон мясной 300 г., индюшка тушёная 230 г., винегрет 200 г.
Полдник - яблоки 320 г.
Ужин - тефтели рыбные 130 г., салат из свежих овощей 120 г.
На ночь - стакан кефира
5-й день
Завтрак - каша овсяная с изюмом 170г, фрукты 250г.
Второй завтрак - галеты 40г., апельсиновый сок 250г.
Обед - суп овощной 200г., капуста тушеная 200г., каша пшеничная 150г.
Полдник - салат фруктовый 300г
Ужин - салат из отварной свеклы 260г, гречневая каша 150г.
На ночь - стакан кефира
6-й день
Завтрак - творожная запеканка 210 г, грейпфрут 220 г.
2-й завтрак - йогурт 210 г.
Обед - грибной суп 300 г., плов из говядины 170 г., винегрет 150 г.
Полдник - грейпфрут 270 г.
Ужин - бефстроганов 120 г., каша гречневая 100 г., сок томатный 250 г.
На ночь - стакан кефира
7-й день
Завтрак - творожная запеканка 210 г, грейпфрут 220 г.
2-й завтрак - йогурт 210 г.
Обед - грибной суп 300 г., плов из говядины 170 г., винегрет 150 г.
Полдник - грейпфрут 270 г.
Ужин - бефстроганов 120 г., каша гречневая 100 г., сок томатный 250 г.
На ночь - стакан кефира
1-й день
Завтрак - омлет из 2 яиц с сыром, кефир 270 г.
Второй завтрак - сыр 40 г.
Обед - бульон куриный 300 г., курица отварная 150 г., капуста тушеная 140 г.
Полдник - грейпфрут 450 г.
Ужин - рыба на гриле 150 г., салат овощной 170 г.
На ночь - стакан кефира
2-й день
Завтрак - омлет из 2 яиц с сыром, кефир 270 г.
Второй завтрак - сыр 40 г.
Обед - бульон куриный 300 г., курица отварная 150 г., капуста тушеная 140 г.
Полдник - грейпфрут 450 г.
Ужин - рыба на гриле 150 г., салат овощной 170 г.
На ночь - стакан кефира
3-й день
Завтрак - яичница из 2 яиц, сыр 30 г.
Второй завтрак - йогурт 240 г.
Обед - бульон мясной 300 г., индюшка тушёная 230 г., винегрет 200 г.
Полдник - яблоки 320 г.
Ужин - тефтели рыбные 130 г., салат из свежих овощей 120 г.
На ноь - стакан кефира
4-й день
Завтрак - яичница из 2 яиц, сыр 30 г.
Второй завтрак - йогурт 240 г.
Обед - бульон мясной 300 г., индюшка тушёная 230 г., винегрет 200 г.
Полдник - яблоки 320 г.
Ужин - тефтели рыбные 130 г., салат из свежих овощей 120 г.
На ночь - стакан кефира
5-й день
Завтрак - каша овсяная с изюмом 170г, фрукты 250г.
Второй завтрак - галеты 40г., апельсиновый сок 250г.
Обед - суп овощной 200г., капуста тушеная 200г., каша пшеничная 150г.
Полдник - салат фруктовый 300г
Ужин - салат из отварной свеклы 260г, гречневая каша 150г.
На ночь - стакан кефира
6-й день
Завтрак - творожная запеканка 210 г, грейпфрут 220 г.
2-й завтрак - йогурт 210 г.
Обед - грибной суп 300 г., плов из говядины 170 г., винегрет 150 г.
Полдник - грейпфрут 270 г.
Ужин - бефстроганов 120 г., каша гречневая 100 г., сок томатный 250 г.
На ночь - стакан кефира
7-й день
Завтрак - творожная запеканка 210 г, грейпфрут 220 г.
2-й завтрак - йогурт 210 г.
Обед - грибной суп 300 г., плов из говядины 170 г., винегрет 150 г.
Полдник - грейпфрут 270 г.
Ужин - бефстроганов 120 г., каша гречневая 100 г., сок томатный 250 г.
На ночь - стакан кефира
У меня все просто. Завтрак - кофе и сыр. Обед - суп или борщ. Вечером салаты, каша и мясо. Никакого хлеба, конфет, тортиков и т.л. Позволяю себе только на выходных что-то одно . Спорт время от времени. Вес 58-60, рост 170, мне 40 будет
НЕДЕЛЯ 2
День 1
Завтрак: каша ячневая – 150гр., салат капусты или салат – 250гр.
Перекус: курага – 3-4шт., кофе с молоком или персик – 200-250гр., кофе с молоком
Обед: куриная грудка на пару – 150гр., овощной салат или рагу – 250гр.
Полдник: творожная запеканка – 100-120гр., чай или фрукты – 200гр, чай.
Ужин: куриная грудка на пару– 150гр., овощи гриль или салат – 250гр.
_________
День 2
Завтрак: омлет с овощами (2яйца, овощи – 200гр.) *или овощной салат – 200гр., вареное яйцо – 2шт.
Перекус: кофе с молоком, шоколад – 20гр. * или штрудель - 120-150гр., кофе с молоком
Обед: куриные котлеты– 150гр., овощи гриль или салат с лимоном – 250гр.
Полдник: кофе с молоком,миндаль – 10шт.
Ужин: куриные котлеты - 150гр., овощи на пару или тушеные – 250гр.
На ночь: йогурт или кефир – 200мл.
___________
День 3
Завтрак: овсяная каша с изюмом – 250гр., чай *или гречневая каша с грибами – 200гр., овощи тушеные или салат – 200гр.
Перекус: кофе с молоком, фрукты – 250-300гр.
Обед: тост – 2шт., ветчина – 70-100гр., овощи – 250гр. или салат с авокадо - 250гр., курица запеченная или котлеты на пару – 150гр.
Полдник: курага или изюм – 20гр., чай.
Ужин: куриные котлеты на пару или рыба - 150гр., овощной салат– 250гр.
______________
День 4
Завтрак: каша гречневая с грибами *или картофель отварной – 200гр., салат – 200гр.
Перекус: кофе с молоком, курага или финики – 20гр.
Обед: салат из свежих овощей с курицей или индейкой(150г) и авокадо – 400гр.
Полдник: кофе с молоком, творожная запеканка – 150гр. *или творог – 100гр.. фрукты – 150гр., кофе с молоком
Ужин: салат из свежих овощей с курицей или индейкой – 400гр. (птица – 150гр.)
На ночь: чай, курага – 2шт.
______________
День 5
Завтрак: овощной салат или овощная нарезка – 250гр., варёное яйцо (перепелиные яйца – 3-4шт.)
Перекус: йогурт или кефир – 200мл.
Обед: куриные котлеты на пару или рыба гриль с лимоном – 150гр., суп – 250гр *или салат с телятиной и грибами – 400гр. (телятина – 150гр., грибы – 70-100гр.)
Полдник: творожная запеканка – 100-120гр., чай *или творог – 100гр., фрукты – 150гр., чай.
Ужин: куриные котлеты на пару или рыба гриль с лимоном- 150гр., овощи тушеные – 250гр.
_______________
День 6
Завтрак: каша гречневая или рисовая –200гр., салат или овощная нарезка – 200гр. или салат с телятиной и грибами – 400гр. (телятина – 150гр., грибы – 70-100гр.)
Перекус: галетное печенье – 3-4шт., чай
Обед: куриные паровые котлеты или фрикадельки – 150гр., овощной салат или овощное рагу – 250гр
Полдник: груши или яблоки – 250гр.
Ужин: куриные паровые котлеты или фрикадельки – 150гр., суп – 250гр
На ночь: чай, мёд - 2ч.л.
_______________
День 7
Перекус: каша овсяная с отрубями – 150гр., свекла отварная – 120гр., салат – 120гр. или молочная каша – 220-250гр.
Завтрак: шоколад – 20гр. или зефир – 1шт., чай.
Обед: салат с куриной грудкой – 400гр. (курица – 140гр.) или лаваш – 30гр., твёрдый сыр – 15гр., ветчина или курица – 70гр., овощи – 250гр.
Полдник: йогурт – 200-250мл. или печеное яблоко – 200-250гр., чай.
Ужин: салат с куриной грудкой – 400гр. (курица – 150гр.)
День 1
Завтрак: каша ячневая – 150гр., салат капусты или салат – 250гр.
Перекус: курага – 3-4шт., кофе с молоком или персик – 200-250гр., кофе с молоком
Обед: куриная грудка на пару – 150гр., овощной салат или рагу – 250гр.
Полдник: творожная запеканка – 100-120гр., чай или фрукты – 200гр, чай.
Ужин: куриная грудка на пару– 150гр., овощи гриль или салат – 250гр.
_________
День 2
Завтрак: омлет с овощами (2яйца, овощи – 200гр.) *или овощной салат – 200гр., вареное яйцо – 2шт.
Перекус: кофе с молоком, шоколад – 20гр. * или штрудель - 120-150гр., кофе с молоком
Обед: куриные котлеты– 150гр., овощи гриль или салат с лимоном – 250гр.
Полдник: кофе с молоком,миндаль – 10шт.
Ужин: куриные котлеты - 150гр., овощи на пару или тушеные – 250гр.
На ночь: йогурт или кефир – 200мл.
___________
День 3
Завтрак: овсяная каша с изюмом – 250гр., чай *или гречневая каша с грибами – 200гр., овощи тушеные или салат – 200гр.
Перекус: кофе с молоком, фрукты – 250-300гр.
Обед: тост – 2шт., ветчина – 70-100гр., овощи – 250гр. или салат с авокадо - 250гр., курица запеченная или котлеты на пару – 150гр.
Полдник: курага или изюм – 20гр., чай.
Ужин: куриные котлеты на пару или рыба - 150гр., овощной салат– 250гр.
______________
День 4
Завтрак: каша гречневая с грибами *или картофель отварной – 200гр., салат – 200гр.
Перекус: кофе с молоком, курага или финики – 20гр.
Обед: салат из свежих овощей с курицей или индейкой(150г) и авокадо – 400гр.
Полдник: кофе с молоком, творожная запеканка – 150гр. *или творог – 100гр.. фрукты – 150гр., кофе с молоком
Ужин: салат из свежих овощей с курицей или индейкой – 400гр. (птица – 150гр.)
На ночь: чай, курага – 2шт.
______________
День 5
Завтрак: овощной салат или овощная нарезка – 250гр., варёное яйцо (перепелиные яйца – 3-4шт.)
Перекус: йогурт или кефир – 200мл.
Обед: куриные котлеты на пару или рыба гриль с лимоном – 150гр., суп – 250гр *или салат с телятиной и грибами – 400гр. (телятина – 150гр., грибы – 70-100гр.)
Полдник: творожная запеканка – 100-120гр., чай *или творог – 100гр., фрукты – 150гр., чай.
Ужин: куриные котлеты на пару или рыба гриль с лимоном- 150гр., овощи тушеные – 250гр.
_______________
День 6
Завтрак: каша гречневая или рисовая –200гр., салат или овощная нарезка – 200гр. или салат с телятиной и грибами – 400гр. (телятина – 150гр., грибы – 70-100гр.)
Перекус: галетное печенье – 3-4шт., чай
Обед: куриные паровые котлеты или фрикадельки – 150гр., овощной салат или овощное рагу – 250гр
Полдник: груши или яблоки – 250гр.
Ужин: куриные паровые котлеты или фрикадельки – 150гр., суп – 250гр
На ночь: чай, мёд - 2ч.л.
_______________
День 7
Перекус: каша овсяная с отрубями – 150гр., свекла отварная – 120гр., салат – 120гр. или молочная каша – 220-250гр.
Завтрак: шоколад – 20гр. или зефир – 1шт., чай.
Обед: салат с куриной грудкой – 400гр. (курица – 140гр.) или лаваш – 30гр., твёрдый сыр – 15гр., ветчина или курица – 70гр., овощи – 250гр.
Полдник: йогурт – 200-250мл. или печеное яблоко – 200-250гр., чай.
Ужин: салат с куриной грудкой – 400гр. (курица – 150гр.)
И я не сразу убавила порцию еды, а по чуть-чуть. На чайную ложку меньше. Потом на столовую ложку меньше. Чтобы не мучаться и не чувствовать себя голодной. И так по чуть-чуть дошла до порции, которой мне достаточно чтобы накушаться, но и не набирать вес.
завтрак: каша - ладонь, легкий салат - 2 ладони, мясо- пол ладони или 80-100 г
обед: не сильно густой суп с мясом
ужин: стакан нежирного кефира, нежирный творог - ладонь или 100г, мед
обед: не сильно густой суп с мясом
ужин: стакан нежирного кефира, нежирный творог - ладонь или 100г, мед
Спасибо. Я булочки и печенье не ем. Макароны, картошка да. Мясо и рыбу забыла на вкус, от этого и набираю, но и режим ужасный. Надо перестраиваться.
на завтрак чай с бутерами и страшной вареной колбасой или овсянка, на обед окрошка с салатом и тушеной рыбой, на ужин салат с тушеной курицей или опять окрошка, в перекусах чай-кофий, сезонные фрукты-ягоды
без спорта с сидячей работой за месяц 5 кг уже сползло, но у меня и стартовый вес нефиговый
без спорта с сидячей работой за месяц 5 кг уже сползло, но у меня и стартовый вес нефиговый
Нельзя без мяса и без рыбы. Лучше без картошки. Очень важно есть чаще, но по немного. Чтобы пища переваривалась. Я и торты ем, и пирожные и конфеты, даже на ночь могу поесть, но главное чуть-чуть!
Я с 18 лет была 60 кг, у меня в семье все плотные. Никогда не думала что похудею, всегда считала что это моя комплекция от природы. И вот я себе нравлюсь в зеркале! И при этом я абсолютно не голодала и не мучала себя непривычным питанием))))
Дерзайте!
Я с 18 лет была 60 кг, у меня в семье все плотные. Никогда не думала что похудею, всегда считала что это моя комплекция от природы. И вот я себе нравлюсь в зеркале! И при этом я абсолютно не голодала и не мучала себя непривычным питанием))))
Дерзайте!
нет, нормальные порции. голодная не бываю, сидела 1 раз на диете - постоянно думала о еде. Диеты - это не мое. Главное убрать всякие вредности, но я и в крайности не впадаю, могу раз в месяц слопать пачку чипсов.
если у вас есть есть перекусы, то зачем нужен ужин? да я и не отказывают от ужина совсем, но он у меня легкий.
Вот и я такая же. Приходим в 23-00 с прогулки решительно не захожу на кухню, но уснуть все равно не получается в результате очередной ’ночной дожор’))) надоело.
Убавить в еде.. а если мне убавлять нечего, разве что только суп с блюдца кушать. Ем мало, хлеб, макароны, печенье, конфеты, майонез, кетчуп ( кроме домашнего)- вообще не ем. Картошку- только в супе. Ем много фруктов, пью как водяной, из мяса ем только курицу, ем овощи тушеные (в сыром виде ом только помидор и огурец). И НИЧГО НЕ МЕНЯЕТЬСЯ КАК БЫЛО 70кг так уже 5 лет 70, Спорт - велосипед каждый день с весны до зимы и зимой сноуборд. Печалька:(
Вы не написали про перекусы, поэтому и спросила. Если есть перекусы, тогда конечно не будете голодной. А что на перекус?
Понятно. Спасибо. Я вот вредности еще реже ем, понимаю что моя проблема в наборе от всяких макарон и картофельных блюд их количества и времени приема. Будем что-то менять. Я кстати на диетах пару раз сидела -6 лепестков. Ни одного кг не ушло, но ходила вечно голодная и раздраженная. Диеты тоже не мое.
Ответ дляфрау Гитта
мамамия 
отдайте ужин врагу.
отдайте ужин врагу.
я вам ничего не советую!Миню писалось исключительно под меня!!! и с ним я за 4,5 месяцев похудела на 14 кг !!!
Ну и ничего страшного, можно и в 23 скушать что-то. Я прихожу 2 раза в неделю в 22:30 с курсов. На курсы к 19:00, получается я кушаю в 18:00, а потом приходила с курсов и ложилась спать голодной. Потом я понимаю, что на утро я не кушать хочу, а жрать! И теперь в 22:30 я перекусываю. Бывает банан, бывает сырок плавленный или чернослив, или пару печенек. Я не ложусь спать голодной, но и не набираю от этого перекуса.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу