Сегодня сержусь• 12 апреля 2024
Интервальное голодание при инсулинорезистентности
Возможно ли? И какой график лучше выбрать?
Имею большой вес, только узнала про инсулинорезистентность и сейчас подумываю об индивидуальном голодании. У кого так, что порекомендуете?
Имею большой вес, только узнала про инсулинорезистентность и сейчас подумываю об индивидуальном голодании. У кого так, что порекомендуете?
показать весь текст
56
0
недавно такую тему обсуждали со знакомой, она смотрит всегда видео врачей, и была тема про инсулинорезистентность, там четко врач говорила, питание три раза в день без каких либо перекусов.
7
Просто желайте 3 приема пищи, сбалансированные. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом, считаете калории.
Можете ввязать за основу питание по Монтиньяку. Там вначале сложно разобраться, но если разберитесь, то это то что нужно. Даже есть не делить приемы пищи на белково-липидеые и тд, то легко можно пользоваться его таблицами с гликемическим индексом. Есть старый такой форум - форум Монти, там много рецептов. Я в свое время похудела на 30 кг и полюбила правильные продукты. Вес - держу уже 10 лет, поменяла пищевые привычки постепенно.
Либо идите более простым путем - просто придерживайтесь калорийности и принципов правильного питания
Можете ввязать за основу питание по Монтиньяку. Там вначале сложно разобраться, но если разберитесь, то это то что нужно. Даже есть не делить приемы пищи на белково-липидеые и тд, то легко можно пользоваться его таблицами с гликемическим индексом. Есть старый такой форум - форум Монти, там много рецептов. Я в свое время похудела на 30 кг и полюбила правильные продукты. Вес - держу уже 10 лет, поменяла пищевые привычки постепенно.
Либо идите более простым путем - просто придерживайтесь калорийности и принципов правильного питания
2
Не слушайте.
Есть разные варианты иг. Не сомневаюсь, что какой-нибудь 1:36 и убить может, но 8:16 физиологичный вариант для человека.
Никто не должен есть без перерывов, человек никогда так не питался исторически и эволюционно.
Есть разные варианты иг. Не сомневаюсь, что какой-нибудь 1:36 и убить может, но 8:16 физиологичный вариант для человека.
Никто не должен есть без перерывов, человек никогда так не питался исторически и эволюционно.
5
Я конкретно спрашивала про интервальное голодание. И думала что в срок 8 часов можно вместить 3-х разовое питание
Не читайте ерунду, ир-это следствие ожирения, а не причина, можно вам и иг , и что угодно, толтко худецте
3
1
8.00-12.00-16.00
12.00-16.00-20.00
Конечно, можно.
Вам нужно на себя ориентироваться, на свой организм и свои анализы. Очень многое индивидуально.
12.00-16.00-20.00
Конечно, можно.
Вам нужно на себя ориентироваться, на свой организм и свои анализы. Очень многое индивидуально.
2
Вам має порадити ваш лікар після аналізів та обстеження. Не всім можна дробне харчування 5-6 разів, не всім можна інтервалку. Це залежить від біома кишківника, вашого режиму дня, коливань інсуліну і ще купи факторів.
2
Обращала внимание на гликемический индекс и на калорийность. Без фанатизма. Я ем почти всё, важно, чтобы разнообразно и вкусно.
Сейчас калории прикидываю на глаз, могу есть вне дома, то есть живу нормально. Но в голове всё равно держу свои лимиты. Утром в туалет сходила и на весы.
В интернете полно таблиц с ГИ продуктов.
Из того, что я себе всё равно позволяю. Картошка отварная раз-два в неделю, рис раз в неделю (быстрая еда, пачка замороженных овощей на сковородку и отварить рис, мой фаст фуд когда нет сил на готовку), ложка мёда к творогу на завтрак или ужин.
Арбуз в сезон ем без ограничений. Просто слежу за общей калорийностью. Всё, что имеет ГИ выше 70 должно строго дозироваться, до 55 - свободно.
Следите за тем какие и сколько фруктов Вы едите. Это было моё большое упущение. Это же фрукты, растительная пища, они полезны. Это не пирожные. Ага, как же(
Вообще счетчик калорий очень помогает перестроить рацион, проще считать еду простую.
Сейчас калории прикидываю на глаз, могу есть вне дома, то есть живу нормально. Но в голове всё равно держу свои лимиты. Утром в туалет сходила и на весы.
В интернете полно таблиц с ГИ продуктов.
Из того, что я себе всё равно позволяю. Картошка отварная раз-два в неделю, рис раз в неделю (быстрая еда, пачка замороженных овощей на сковородку и отварить рис, мой фаст фуд когда нет сил на готовку), ложка мёда к творогу на завтрак или ужин.
Арбуз в сезон ем без ограничений. Просто слежу за общей калорийностью. Всё, что имеет ГИ выше 70 должно строго дозироваться, до 55 - свободно.
Следите за тем какие и сколько фруктов Вы едите. Это было моё большое упущение. Это же фрукты, растительная пища, они полезны. Это не пирожные. Ага, как же(
Вообще счетчик калорий очень помогает перестроить рацион, проще считать еду простую.
1
Мне все врачи говорили 3. И никаких перекусов. Кофе с молоком это перекус. Говорят мелкими порциями это устаревшее
3
Эммм, клянусь я не понимаю почему все носятся с этой инсулинорезистентностью
У меня она была, я весила 96 килограм
Твердо решила похудеть, держала норму с дефицитом 1500 калорий потом постепенно снижала по 50 калорий. Дошла до 1300 калорий в день.
Ела 4 раза в день но без строгости, если очень хотела могла что-то перекусить. 4 раза в день - только потому что мне так было удобно, а не потому что так надо. Ограничений никаких по еде тоже не делала.
Вуаля, за 1,5 года сбросила 36 килограмм. Вместе с килограммами ушла и инсулинорезистентность.
Гликемический индекс - это для диабетиков, инсулинорезистентость еще не диабет.
У меня она была, я весила 96 килограм
Твердо решила похудеть, держала норму с дефицитом 1500 калорий потом постепенно снижала по 50 калорий. Дошла до 1300 калорий в день.
Ела 4 раза в день но без строгости, если очень хотела могла что-то перекусить. 4 раза в день - только потому что мне так было удобно, а не потому что так надо. Ограничений никаких по еде тоже не делала.
Вуаля, за 1,5 года сбросила 36 килограмм. Вместе с килограммами ушла и инсулинорезистентность.
Гликемический индекс - это для диабетиков, инсулинорезистентость еще не диабет.
1
2
Людям нравится думать, что они толстые потому что у них независящая от них болячка.
Поэтому они толстые.
Но похудеть с учетом ГИ продуктов проще.
А вообще у меня аналогично, с похудением всё стало отлично со здоровьем.
Поэтому они толстые.
Но похудеть с учетом ГИ продуктов проще.
А вообще у меня аналогично, с похудением всё стало отлично со здоровьем.
1
Та все современные эндокринологи говорят о том что нужно есть 2-3 раза в день, но тут пишут про 6 раз в день
3
Автор, смотрите, диагноз инсулинрезистентность это следствие большого веса.
Снижается вес - уходит инсулинорезистентность, а не наоборот.
То есть вы набрали вес не потому что у вас инсулинорез.
Питание три раза в день по гарвардской тарелке, много воды, она притупляет чувство голода.
Интервалка это по сути своей что - вот вам нужно для похудения условно 1500 кк, правильнее разделить их на три приёма пищи, а интервалка это сразу съесть эти 1500 за два приёма, а потом остальное время голодать.
Это голодание приводит к образованию камней в желчном, об этом все гастроэнтерологи твердят.
Снижается вес - уходит инсулинорезистентность, а не наоборот.
То есть вы набрали вес не потому что у вас инсулинорез.
Питание три раза в день по гарвардской тарелке, много воды, она притупляет чувство голода.
Интервалка это по сути своей что - вот вам нужно для похудения условно 1500 кк, правильнее разделить их на три приёма пищи, а интервалка это сразу съесть эти 1500 за два приёма, а потом остальное время голодать.
Это голодание приводит к образованию камней в желчном, об этом все гастроэнтерологи твердят.
3
3
Ні, якщо інсулінорезистентність, то строго тричі на день треба їсти.
Маю такий діагноз, це рекомендації ендокринолога.
Маю такий діагноз, це рекомендації ендокринолога.
1
Ответ дляПросто красавица
Та все современные эндокринологи говорят о том что нужно есть 2-3 раза в день, но тут пишут про 6 раз в день
У вас правильное слово ’современных’. Не все такие, поэтому, собственно, и советы про 6 раз в результате. Многие забывают что медицина идет вперед и живут старыми нормами
Попробуйте промежутки 4 часа между приёмами пищи ,пейте тёплую воду для профилактики застоя жёлчи.Сначала окно 12 часов,потом перейдите на 10,в идеале на 8 часов пищевое окно (2 приёма пищи ).Если вам будет некомфортно,вернитесь на 10 с 3 разовым питанием.Это всё индивидуально,некоторые 4 часа и голодные,я легко 7-8не ем ,но с чаем,водой и кофе (без сахара и молока,естественно).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу