В вашей семье все добирают норму белка в день?

Так в курячому філе найбільше білка
Я курку теж найбільше з мʼяса люблю
Все інше під настрій
Але норму добираю
Бо рахую

Ікру можна любу, яйця. Не обов´язково ж м´ясо

Но в 20 лет - это точно не от неправильной диеты.)

Так, у нас тричі в день є білок в стравах - яйця , сир кисломолочний, м´ясо, риба.

Ніхто не добирає. Нещодавно читала що норма білка дуже завищена зараз. Ніколи люди не їли стільки. Нам навʼязують норми які створювали для спортсменів. А звичайній людині стільки не потрібно.
В знаєте, знаю принаймні одну дівчину болібідершу яка є вегетаріанкою. На рослинній їжі білок добрати практично неможливо. Але це не перешкоджає їй мати чудові результати 🤷‍♀️

Давно уже установили связь между онкологией и избыточным потреблением красного мяса

Давно уже установили связь между онкологией и избыточным потреблением красного мяса

Ого! Мій шок в шоці. Треба по півкіла мЯса їсти щодня

А почему не эти выбрали?

Механизм влияния белка и mTOR

1. **Активация mTOR:**
- Высокий уровень аминокислот (особенно лейцина) из избытка белка может активировать комплекс mTORC1.
- mTORC1 стимулирует синтез белка, клеточный рост и деление, а также ингибирует аутофагию.

2. **Подавление аутофагии:**
- Аутофагия – это процесс, с помощью которого клетка утилизирует поврежденные органеллы и белковые агрегаты. Она играет защитную роль, снижая риск накопления клеточного ’мусора’ и повреждений, которые могут способствовать онкогенезу.
- При гиперактивации mTOR аутофагия подавляется, что теоретически может снизить способность клетки к самовосстановлению и удалению потенциально онкогенных повреждений.

3. **Ростовые факторы:**
- Активность mTOR способствует синтезу различных ростовых факторов и сигнальных молекул, стимулирующих пролиферацию клеток.
- В условиях избытка этих сигналов может происходить ускоренный клеточный рост, что в определенных контекстах может повышать риск онкогенеза.

Бред. Покупаете изолят протеина и хоть 3 дневные нормы получаете на растительной пище. Так она и делает.

Бред. Покупаете изолят протеина и хоть 3 дневные нормы получаете на растительной пище. Так она и делает.

Навіщо півкіло м´яса? вранці 2 яйця, в обід 150 г. м´яса, ввечері 120 г творога. А ще каші, бобові і т.д.

Она натуралка. Не пʼє хімію.

Як люди жили раніше без ізолятора та іншого. І на городі 9 місяців з 12 впахували. Не знаю прям. Може краще вже одразу колоти собі якісь гормони, стероїди?

Навіщо ви мені це пишете? Там є щось про норми?

Бывала я в селе, там украинские бабульки с утра до ночи так скачут, что средняя посетительница спортзала, давно бы кони двинула.

Я не заморачуюсь, але маю банку протеїну, бо коли я прихожу голодна, а вдома немає чого поїсти, я поки приготую, то накидаюсь усілякого некорисного. А так прийшла, коктейльчик зробила і спокійно готуєшь ))

И у всех проблема со спиной, потому что мышцы ног и попы слабые

Ну в среднем 1-1,5г белка на кг, значит на 55 кг тушку 55-80г, в мясе в среднем 20% белка, значит умножаем на 5, это 250-400 гр мяса в день. Да, мы набираем. Тк всегда около 200 гр мяса в обед, плюс яйца, творог, рыба, морепродукты в другую еду.

Это все за один день, яйца, творог, мясо, рыба?

Ну да, утром яйца/творог, днем мясо/рыба, вечером творог/ рыба/ морепродукты. А у кого-то по- другому?)

Если у меня один прием - мясо, или рыба, то второй - что-нибудь из овощей.
Мидии и креветки очень любим, но больше двух раз в неделю их не хочется. Да и мяса не каждый день хочется.

А у меня овощи всегда, три раза в день. И ужин всегда разный. Рыба, креветки, творог - это уже три ужина. Ну и конечно не забываем растительные источники белка, фасоль, чечевица и тд.

Я не заморачуюсь, але маю банку протеїну, бо коли я прихожу голодна, а вдома немає чого поїсти, я поки приготую, то накидаюсь усілякого некорисного. А так прийшла, коктейльчик зробила і спокійно готуєшь ))