Святатабожа• 14 апреля в 12:58
Де взяти меню при інсулінорезистентності?
Поставили інсулінорезистентість, є 15 кг зайвої ваги(, поганий сон
Прописали глюкофаж. Ще додатково пью берберін.
Вивчила таблицю глікемічних індексів, а скласти все до купи як добре харчуватися дозволеними продуктами та при цьому схуднути не можу.
Є два варіанти. Або складати самій меню, але в мене тоді виходить воно дуже монотонне із простих продуктів. А ті що познаходила в різноманітних мережах - складні, бо рецепти вимагають багато часу на приготування.
Воду пью, сон намагаюся коригувати, думаю над тим щоб підключити ходьбу, але мені важко на це наважитися. Мені соромно йти в спортзал, щоб такм ходити на еліпси та біговій дорожці. Соромно бо я повна. А на вулиці ходити немає особливо де.
Дівчата, порадьте, хто зайнявся собою, схуд та подолав інсулінорезистентість, добився зниження інсуліну та глюкози - з чого ви починали? Де брали дієту? Як почали займатися фізичними навантаженнями? І ще є питання одне, якого соромлюся, напишу в темі, бо вийшов лонгрід
Прописали глюкофаж. Ще додатково пью берберін.
Вивчила таблицю глікемічних індексів, а скласти все до купи як добре харчуватися дозволеними продуктами та при цьому схуднути не можу.
Є два варіанти. Або складати самій меню, але в мене тоді виходить воно дуже монотонне із простих продуктів. А ті що познаходила в різноманітних мережах - складні, бо рецепти вимагають багато часу на приготування.
Воду пью, сон намагаюся коригувати, думаю над тим щоб підключити ходьбу, але мені важко на це наважитися. Мені соромно йти в спортзал, щоб такм ходити на еліпси та біговій дорожці. Соромно бо я повна. А на вулиці ходити немає особливо де.
Дівчата, порадьте, хто зайнявся собою, схуд та подолав інсулінорезистентість, добився зниження інсуліну та глюкози - з чого ви починали? Де брали дієту? Як почали займатися фізичними навантаженнями? І ще є питання одне, якого соромлюся, напишу в темі, бо вийшов лонгрід
2
120
0
Питання, кого я соромлюся. Ось я цілий день дотримувалася дієти, їла три рази на день, дозволені продукти. Ніби все ок. Настає 3-4 години ранку. Я прокидаюся і йду на кухню пити чай з солодким. Таке відбувається автоматично, дуже великий потяг, з яким я не можу нічого вдіяти. Прямо фізично мені треба взяти солодкого. Як на автоматі. Прочитала що таке може давати стан гіпоглікемія, коли рівень цукру падає дуже низько. Може таке бути? Бо я кожен день відчуваю огиду до себе за минулу ніч, а наступної все повторюється((( що робити?
1
Просто купила весы для еды и начала считать калории и вносить в фетсикрет.
Не принимала никаких лекарств, не считала ГИ продуктов.
ИР ушла по мере похудения.
1300 калорий + физ активность.
Не принимала никаких лекарств, не считала ГИ продуктов.
ИР ушла по мере похудения.
1300 калорий + физ активность.
1
5
1
Я ж не сама живу. З родиною. Вони споживають. Мені фізично погано вночі допоки я не покладу шматочок солодкого((( Трусить руки, збудження, тривога, заснути не вийде(((
3
2
Пусть трусит. Если Вы на ночь съели достаточно белка и ненасыщенных жиров, то пусть себе трусит, какая разница?
6
А фізичні навантаження були? Я вже кілька місяців дотримуюся подібної дієти хиба що не зважувала продукти, але порції маленькі. І ніякого результату майже немає( Пару кілограмів, а рівні цукрів ті самі
1
Я не знаю, звідки в людей оце в голові: соромно йти в спортзал (чи куди інде), бо товста. Нікому немає насправді ніякого діла до вас/ви просто працюєте з тренером або на групових заняттях (де таких як ви не одна далеко) і не придумуєте собі відмазки.
1
4
Вибачте, а ви родина чи чужі люди. Поговорити з родиною. Вони їдять або поза домом тимчасово!!! або купують стільки щоб відразу зїсти. Або взагалі не їдять, в солодкому нема користі незалежно від ваги.
2
У вас повышен кортизол раз в 3-4 просыпаетесь. Успокоительные курсом, больше на свежем воздухе гулять, физ активность и подсчет калорий с упором на белки , никакие 1200-1300 - это путь в никуда , вам нужен нормальный здоровый каллораж с дефицитом. Почитайте по гликемический индекс продуктов
Маленькая это субъективно. В одном маленьком круассанчике может быть 400к.
Зарядка, бег, ходьба по лестнице постоянно.
Зарядка, бег, ходьба по лестнице постоянно.
1
Води достатньо п´єте?
Треба пити воду постійно, зразу після того, як прокинулися, і якщо їсти хочеться і поки що рано.
А щоб не хотілося солодкого, треба наїдатися іншою смачною їжею. Це може бути омлет чи шматок м´яса з овочами, наприклад.
Приберіть з дому все солодке і не купуйте.
Важко буде перші два тижні, потім залежність стане слабшою.
Якщо зовсім немає сил терпіти, з´їжте повільно банан або морквину, наприклад.
Я собі нещодавно купила сушені яблука, 2-3 скибочки замість цукерок добре заходять.
Треба пити воду постійно, зразу після того, як прокинулися, і якщо їсти хочеться і поки що рано.
А щоб не хотілося солодкого, треба наїдатися іншою смачною їжею. Це може бути омлет чи шматок м´яса з овочами, наприклад.
Приберіть з дому все солодке і не купуйте.
Важко буде перші два тижні, потім залежність стане слабшою.
Якщо зовсім немає сил терпіти, з´їжте повільно банан або морквину, наприклад.
Я собі нещодавно купила сушені яблука, 2-3 скибочки замість цукерок добре заходять.
Есть в таком порядке: салат-белок-гарнир (цельный продукт, не рафинированные крупы, например) и только в конце десерт, но в меру. Не есть до пресыщения, вставить со стола с лёгкостью. На ужин только салат и белок, без углей. Если хочется поесть вкусненького после ужина, - то орехи или семечки и немного. Десерт желательно только утром. Обед - тот же принцип: овощи, зелень вперёд, за ними белок и гарнир. Заправлять салаты натуральным яблочным уксусом, по чуть-чуть. Хорошо добавить в рацион бобовые. На завтрак лучше вместо чая приготовить пудинг из чиа (на стакан кефира 2 ст.л. семян чиа , в качестве подсластителя - ягоды и можно немножко эритрита).
2
Автор прислухатись. 1300 це мало, буде трусити і зриватися. В ідеалі для всієї сімї корисний раціон, якого ви зможете дотримуватися назавжди, а не тимчасово.
Поки Ви щоранку їстимете булочку, тістечко чи шоколадку, ситуація не зміниться.
Глюкофаж працює лише разом з дієтою і фізичною активністю.
Глюкофаж працює лише разом з дієтою і фізичною активністю.
1
Глікемічний індекс я вивчила. Склала таблиці. Харчуюся з перевагою білку. Сніданок завжди один і той самий- творог з грецьким йогуртом або шакшука з 3 яєць. В обід до білку (вдварна кура/риба) додаю складні вуглеводи- 3 ложки булгуру або перловки. На кожен прийом іжї багато овочів.
Але, що коїться зі мною вночи? Мені навіть страшно, що я нічого не можу зробити з собою(( Пробувала пити протеїновий коктейль на ніч, щоб не прокидатися, але він солодкий і не допомагає(( З антидепресантів тільки злізла, приймала 1,5 роки за призначенням психіатра
Але, що коїться зі мною вночи? Мені навіть страшно, що я нічого не можу зробити з собою(( Пробувала пити протеїновий коктейль на ніч, щоб не прокидатися, але він солодкий і не допомагає(( З антидепресантів тільки злізла, приймала 1,5 роки за призначенням психіатра
Я не їм круасани. Виключено все, що заборонено при інсулінорезистентності. Я вище написала свій раціон.
Але ці ночі з солодким не можу побороти((
Але ці ночі з солодким не можу побороти((
Почитайте, что такое хлебные единицы, ваше питание должно быть как при сахарном диабете ,глюкофаж вам не нужен
Чому соромно в спортзал??? Йдіть на групові тренування силові йога, пілатес, барре. Там багато хто з зайвими 15 кг
Так. Я схильна до повноти була завжди, тому багато років стримувала себе в іжї. І звикла пити багато води.
Не можні на інсулінорезистентності банан, моркву, сухофрукти. Це підвищує цукри
Не можні на інсулінорезистентності банан, моркву, сухофрукти. Це підвищує цукри
Такий самий у мене раціон. ВИще подала приклад мого харчуання лстанні місяці. Але не худнеться (( всього пару кілограмів вийшло.
Виключте цукор і білий хліб.
Сніданок переставте на вечерю.
У мене теж інсулінорезистентність, тільки більше зайвих кілограмів.
Лікар сказала, що якщо скину вагу найближчим часом, є шанс повернутися до норми.
Я була 95 кг місяць тому, зараз 91 кг.
Якщо на вечерю у мене творог, то я не голодна аж до 9 ранку. Спробуйте.
Ще я постійно ношу воду з собою, щоб у дорозі не терпіти. Якщо пити зразу, коли захотілося, апетит зменшується.
Сніданок переставте на вечерю.
У мене теж інсулінорезистентність, тільки більше зайвих кілограмів.
Лікар сказала, що якщо скину вагу найближчим часом, є шанс повернутися до норми.
Я була 95 кг місяць тому, зараз 91 кг.
Якщо на вечерю у мене творог, то я не голодна аж до 9 ранку. Спробуйте.
Ще я постійно ношу воду з собою, щоб у дорозі не терпіти. Якщо пити зразу, коли захотілося, апетит зменшується.
1
В салати додаю оливкову олію. Яйца іноді смажу на олії. Вечеряю в основному шматок кури та салат. Або 3 яйця та салат. Або риба відварна з салатом.
Банан точно менш небезпечний, ніж Ваша шоколадка зранку. І він дає ситість, а шоколадка тільки підвищує апетит.
3
Я читала, що творог не можна на ніч їсти. Що ніби це затримує процес схуднення. Тому їм його вранці. Хліб та цукор звісно не їм, вже давно, як і рис, картоплю, макарони, соуси..
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу